Тревожный друг

❤️‍🔥мини-подкаст о выгорании и тревоге, и как не добить себя еще сильнее

пыталась говорить быстрее, но получается не очень, ну и чвяканья присутствуют по традиции…..
#выгорание

когда наконец-то смогла позволить себе все выходные деградировать без уроков совести и съедающей тревожки за то, что не сделала ничего полезного

Ни о чем не жалейте, я с вами😁

листала канал и поняла, что последний раз я публиковала пост с приглашением на терапию аж в апреле! И сразу решила, что это вообще-то не дело, и пора все обновить.

сейчас я готова взять в работу новых клиентов, поэтому, чтобы все было понятно и вызывало меньше тревожности при записи, выдам информации по максимуму))

подход, в котором я веду консультации, – терапия принятия и ответственности (ACT). Это поведенческая доказательная психотерапия.

рекомендованная периодичность консультаций – 1 раз в неделю. Можно зафиксировать постоянный день и время, а можно менять их от недели к неделе 💅 Делаем, как удобно.

актуальная стоимость работы со мной – 3 т. р. за 55 минут работы. Стоимость фиксируется за вами минимум на полгода при условии непрерывной работы.

первая встреча может продлиться дольше на 5–10 минут. Я стремлюсь ответить на все волнующие вопросы на ней, чтобы вам было проще решить, продолжать ли терапию)

формат работы – онлайн (Я. Мост или VK звонки). К сожалению, я не смогу воспользоваться вашими ссылками для обеспечения безопасности («я спросила: вы мошенники?» Ну вы поняли…🤔)

сейчас я временно не даю разовые консультации. Причину, почему я их приостановила, напишу в отдельном посте, поэтому мы подойдем друг другу, если у вас есть запрос на работу в рамках нескольких сессий.

как и у всех психологов, у меня есть профессиональные ограничения. Я работаю только со взрослыми (18+) и на данный момент готова порекомендовать вам своих коллег, если у вас БАР, РПП, вы страдаете от домашнего насилия или находитесь в тяжелом кризисном состоянии с суицидальными мыслями.

для записи просто напишите мне в тележку @shashkins или в VK, я вышлю вам информированное согласие, и мы договоримся о встрече ✨

если остались вопросы, задавайте, репосты приветствуются🥰

и хоть лето и закончилось и пора входить в рабочий режим, предлагаю дать себе немного погрустить, а дальше предвкушать осенние вечера под пледом с фильмами (я точно предвкушаю).
#запись

Отсюда вытекает мое самое большое опасение насчет развития ИИ в сфере ментального здоровья.
Мне кажется, нейросеть действительно может очень хорошо говорить слова поддержки, она может написать что-то теплое, внимательное и очень похожее на человеческий ответ, но психотерапия ведь существует не только чтобы подбирать правильные слова.
Психотерапевту нужно понимать, когда человеку нужна именно поддержка, когда его нужно мягко столкнуть с чем-то неприятным, когда не стоит соглашаться с его интерпретацией, когда нужно задать другой вопрос, когда нужно остановиться и вообще переключить направление разговора.
И тут пока есть вопросики😡
Потому что чат-бот может быть очень убедительным собеседником, и именно поэтому особенно важно понимать, где заканчивается хорошая коммуникация и начинается потенциально опасная для человека поддержка его искаженных убеждений.
Эту проблему уже отдельно обсуждают и психиатры: появляются сообщения о случаях, когда длительные разговоры с чат-ботами сопровождались усилением бредовых убеждений, при этом причинная связь тоже пока не доказана.

И я не думаю, что развитие ИИ в этой области обязательно приведет к чему-то плохому, возможно наоборот.
Думаю, что потенциально ИИ может привнести огромное количество полезных вещей в терапию, и уже сейчас действительно помогает людям получать доступ к психологической помощи там, где ее вообще не было.
Но между «технология может помогать» и «давайте посадим человека разговаривать с ботом вместо специалиста» для меня огромная разница.
И еще, меня особенно беспокоит ответственность.
Если психолог дал мне откровенно плохую рекомендацию, это живой специалист. У него есть имя, образование, вероятно он состоит в ассоциации, куда на него можно пожаловаться. Можно обратиться в организацию, где он работает, можно хотя бы знать, кто именно отвечает за то, что произошло.
А если бот написал человеку что-то, после чего его состояние ухудшилось, кому он будет предъявлять претензии?
Компании? Разработчикам? Создателям конкретного психологического продукта? Психологу, который рекламировал бота?🤔
Мне кажется, мы пока вообще не очень понимаем, как это должно работать, и поэтому я пока с большой осторожностью отношусь к рекламе таких помощников. И даже к ботам, которые создают сами психологи и продают на них подписки.
Я вполне допускаю, что через несколько лет мое мнение изменится, и, возможно, появятся технологии, которым я буду гораздо больше доверять, но пока так.
Я не могу взять и сказать своим подписчикам: «Вот этот бот, он крутой, и вам поможет», потому что я не могу за него ручаться.
А если я не могу за что-то ручаться, я не хочу рекомендовать это людям.

А вы как к этому относитесь?
Вы бы доверили нейросети свое психологическое состояние? И пользовались бы таким помощником?🤟

Я против ИИ-психологов. Пока так.

Мне уже несколько раз предлагали рекламу всяких ИИ-помощников, которые якобы могут бесплатно оказывать психологическую поддержку, и я каждый раз отказываюсь.
Хотя, казалось бы, предложения довольно привлекательные для микроблогера.
Не у всех есть деньги на психолога, а тут бесплатный бот, который всегда доступен, отвечает хоть ночью и вроде бы может поддержать.
Но у меня сразу возникает несколько вопросов.
Во-первых, они часто не совсем бесплатные, у них есть лимиты на количество сообщений, на голосовое общение и прочие функции, т.е в какой-то момент (и возможно не самый подходящий) «интервенция» от ии закончится сообщением: «оплатите подписку».🙁
Но даже если представить, что перед нами действительно полностью бесплатный и очень хорошо обученный психологический помощник, я все равно не готова его рекомендовать, потому что не понимаю, как мне проверить, что он безопасен.
Допустим, я поговорила с ним сама, и он отвечает адекватно, не несет откровенного мракобесия, знает какие-то психотерапевтические подходы, говорит вполне разумные вещи. Но это вообще не значит, что я проверила его работу во всех остальных ситуациях.👀
Что он скажет человеку с тяжелой депрессией?
Человеку с суицидальными мыслями?
Человеку, который находится в очень уязвимом состоянии?
Какие рекомендации он даст человеку, который начинает все сильнее изолироваться от окружающих?
Я просто не могу проверить все возможные сценарии, а их бесконечное множество.

В недавнем обзоре Cambridge Prisms исследователи проанализировали существующие данные о том, насколько безопасны ИИ чат-боты при оценке суицидального риска. И вывод там довольно тревожный: среди 29 протестированных коммерческих чат-ботов ни один не соответствовал критериям полностью адекватного ответа в таких ситуациях.
То есть проблема не в том, что бот обязательно будет говорить что-то ужасное, а в том что им необходима обязательная клиническая валидация перед публичным выпуском и контроль за их работой со стороны врачей.⬇️

Ходила в ресторан, отмечать окончание своего отпуска, ведь с понедельника я снова в псих. строю и выпила маааленькую бутылочку винца (она даже не была полноценной!), которая, как выяснилось позже, стоила 9000 рублей👍.
9 тыщ, Карл…
Благо хватило денег заплатить, хотя тогда может история повеселее тут была бы😂

Бывали у вас такие эпик фейлы неприятные?)

Знакомлюсь с собой и с вами заново

Кажется, я наконец-то добралась до того самого состояния, когда можно честно сказать: я не понимаю, что сейчас происходит внутри меня.🤡

Прошло совсем немного от моего отпуска, а я уже успела съездить в родной город, и там даже поборолась с желанием откусить от свежей буханки хлеба кусок, как в детстве, (почувствовали запах через экран?🥐), увидеться с друзьями, немного отдохнуть от соцсетей (хотя они в последнее время скорее забирают силы, чем радуют).

И как будто попала в какую-то временную яму.

Очень долго я жила в режиме движения к чему-то. Закончить одну учебу, поступить на другую, получить дипломы, сертификаты, пройти еще один курс, еще один этап. Всегда была понятная следующая цель.
А сейчас будто наступил тот самый момент, когда нужно остановиться, выдохнуть и перезагрузиться.
И… пока получается плоховато😬.

Есть странное ощущение, когда очень долго куда-то шел, а потом спрашиваешь себя: «И что дальше?»

Нет, я не заканчиваю учиться, естественно, у меня вообще сейчас сессия))
Но внутри все равно появилась какая-то пустота. Будто теперь можно больше внимания уделять работе, блогу, себе… а оно почему-то пока не складывается.

Очень хочется расслабиться, читать любимые книги, смотреть сериалы, насладиться летом. Ну просто пожить без гонки в конце концов.
Но внутри что-то все время тянет.

Наверное, именно поэтому я написала пост в запрещенограме про кризис. Потому что, кажется, сейчас сама проживаю его микроверсию.
Когда одна большая дистанция уже пройдена, а следующая еще даже не выбрана.

Мне кажется, что я недостаточно рассказываю то, что действительно хочу. Что пользы от меня меньше, чем могла бы быть. Хотя, если честно, проблема даже не в силах. Скорее я пока сама не понимаю, что именно хочу транслировать дальше.

Каждый день я вижу, как кто-то отписывается, а кто-то остается рядом. И это вызывает двоякое ощущение, начинаешь задумываться: «почему они все еще здесь?»

Что им действительно интересно?
О чем им хотелось бы читать?
Какие темы больше всего нужны?
Может мне пора завязывать с подобными постами и делать упор на психпросвет?

Мне правда сейчас очень поможет, если кто-то из вас расскажет, что я могу вам дать, ведь именно аудитория – это то, что важнее всего для меня в блоге. 🤗

Я заметила закономерность: уже второе лето подряд со мной происходит что-то похожее. А вот все самые большие внутренние изменения почему-то приходят осенью. Когда возвращаются силы, интерес, желание создавать.

Может быть, сейчас не время бежать вперед, а время как раз просто немного понаблюдать за собой.

И если вы сейчас в похожем состоянии, очень надеюсь, что у вас получается делать это лучше, чем у меня))

А если вместо отдыха вы почему-то читаете блог психолога – спасибо, что вы все еще здесь. 🫶

Свершилось, наконец-то я дождалась диплом!!!😍🥺

Для меня это большой шаг, который потребовал действительно МНОГО труда.

Хотелось бы сказать, что я больше не студент, но это не правда, ведь магистратура никуда не делась, и, не скрою, что я с содроганием думаю о том (не таком уж далеком) дне, когда буду защищать диплом магистра😰

К тому же по счастливой случайности именно сегодня завершился курс по подходу, в котором я работаю (терапия принятия и ответственности), а это значит, что я вот-вот получу сертификацию, поэтому праздник сегодня двойной! ☺️.
Вот так последний день июня все таки смог меня порадовать))

Не могу не провести параллель, ведь ровно 10 лет назад в этот же день 30 июня я получала свой первый диплом о высшем образовании, и тогда могла ли я представить, как изменится жизнь?
#учеба

Разочарования июня 🙂
Решила, что иногда можно не искать во всем плюсы, а просто немного поворчать.

1. «Эйфория» и «Извне».
Я ничего нового, наверное, уже не скажу, но это два моих главных разочарования месяца.
«Эйфория» мне показалась каким-то бесконечным музыкальным клипом. У меня никогда не было такооого музыкального передоза от сериала. Я в какие-то моменты хотела накричать на комп: «Можно просто диалог пожалуйста!!!Только не песня, прошу!!!»
С «Извне» еще обиднее.
Я так надеялась, что это будет сериал, который затянет меня в историю, где хочется строить теории, искать ответы, ждать следующую серию. Но сейчас ощущение, что загадки становятся неадекватными, а история все больше и больше превращается в сон собаки. Очень боюсь, что в итоге получится как с Lost (хотя что тут ожидать, кто режиссер-то)))

2. Youtube.
Я два месяца ничего не выкладывала на канал, и, кажется, ютуб решил, что меня больше не существует.
Теперь мои шортсы набирают буквально по несколько просмотров (типа 2).
Обидно, ведь несмотря на то что ютуб никогда не был моей успешной площадкой, я его очень люблю. Поэтому сейчас пытаюсь как-то все это пережить.
Если вдруг захотите меня поддержать – можете поставить лайк моим новым нулевым шортсам. Вдруг алгоритмы все-таки передумают меня так унижать. 🥲

3. Универ.
Очень надеюсь, что уже на следующей неделе смогу рассказать хорошие новости.
Но пока это просто бесконечная история с учебой, сессией, которая растягивается на 2 месяца и решением орг.вопросов.

4. Бессонница.🐶
Каждый год я забываю, насколько тяжело мне спать летом.
Когда почти нет темного времени суток, мой сон просто решает, что он мне больше не нужен.
И эти птицы, которые начинают петь часа в два ночи... Простите, но в этот момент я их совсем не люблю (я бабка).

5. Лето.
Наверное, самое неожиданное разочарование, потому что летом (не опять, а снова) у меня постоянно появляется чувство, что я что-то упускаю. Что нужно больше гулять, больше ездить куда-то, использовать каждый теплый день.😏
А по факту у меня учеба, работа и куча дел.
Меня это ужасно раздражает каждый год, и стабильно летом я с психотерапевтом это обсуждаю и прихожу к выводу, что ничего я этому лету не должна)).
И бонусом - мой телефон снова побывал в ремонте. Внимание, ему еще и года нет😬. Оказалось, что именно у моей модели довольно часто встречается одна и та же поломка.
Очень неприятно, когда техника, от которой зависит твоя работа и вообще связь с людьми, в какой-то момент просто перестает работать.
В общем, июнь получился каким-то месяцем «курильщика».

А какие вас разочарования постигли в этом месяце?

Я часто обсуждаю с клиентами разные метафоры и образы. Иногда бывает полезно представить тревогу, внутреннего критика или какую-то другую часть себя в виде персонажа, чтобы лучше понимать, что вообще происходит у нас в голове.
Недавно мой терапевт сказала, что мой внутренний критик очень напоминает кролика с часам🐰 из «Алисы в Стране чудес» (Я так смеялась, потому что попадание ну просто 100/100)).

Он постоянно куда-то бежит, суетится и пытается предупредить меня о надвигающейся катастрофе. У него всегда есть срочное сообщение.
Обычно оно звучит примерно так: ВРЕМЕНИ НЕТ😁, ты опять опаздываешь, нужно быстрее, нужно больше, ты что-то упускаешь, остальные уже давно впереди, а у тебя ничего не получится.
Что интересно, требований у него огромное количество, а вот конкретных инструкций практически никогда нет. Он не предлагает план действий, не помогает разобраться в ситуации и не подсказывает решение. Его задача – создать ощущение срочности и убедить меня, что я снова делаю что-то неправильно.
Я даже подумываю купить фигурку этого кролика и поставить на рабочий стол, как напоминание о том, что я могу позволить ему говорить всееее, что угодно.🛌
Он может рассказывать мне, что я упустила все возможности, что времени осталось слишком мало, и что нужно срочно что-то делать. Но это совершенно не означает, что я обязана воспринимать его слова как руководство к действию.
Наверное, это одна из самых полезных вещей, которым я научилась за время собственной терапии.

Наш мозг постоянно производит мысли, оценки, прогнозы и комментарии. У него есть мнение буквально по любому вопросу. Иногда полезное, иногда нет. И если раньше я автоматически включалась в спор со своим внутренним критиком и пыталась доказать ему, что он неправ, то сейчас чаще получается заметить происходящее и вернуться к тому делу, которое для меня действительно важно.

При этом было бы нечестно сказать, что я больше никогда не попадаюсь в эту ловушку. 👍Конечно, попадаюсь.
Иногда кролику снова удается убедить меня, что нужно срочно все бросить и начать переживать о будущем. Иногда я снова начинаю прокручивать одни и те же мысли и забываю о том, что вообще-то занималась чем-то важным. Но разница в том, что теперь я знаю дорогу обратно.
Мне кажется, это важная мысль, про которую часто забывают. Когда мы осваиваем какой-то психологический навык, легко начать ждать от себя идеального результата. Кажется, что если ты уже научился справляться с тревогой, самокритикой или чувством вины, то больше никогда не должен возвращаться к старым стратегиям, «поддаваться».

На практике же все работает иначе.😐
Мы можем сто раз заметить свою тревогу, сто раз не повестись на нее и все равно на сто первый раз снова оказаться в знакомой ловушке. Это не означает, что вся предыдущая работа была бесполезной. Наоборот, сам факт того, что мы умеем замечать происходящее и знаем, как из этого состояния выйти, уже многое меняет.
Поэтому, если вы снова обнаружили себя в старом сценарии, возможно, стоит не обвинять себя за это, а вспомнить, что путь к новым навыкам никогда не бывает идеально гладким.
Даже если у вас за спиной годы терапии, и даже если вы сами психолог.💗
#внутреннийкритик