О динамике ссор и точках изменений / 5
#выход_из_конфликта

Шаг 3 в некотором смысле противоположен первому и второму: там мы замечали свою уязвимость, свои страхи, чувствительность.
И к этой грани естественно появляются эмпатия и сочувствие - к боли, опыту разрушенного доверия, страхам…

📍Но ссоры - «горячие» ли, с криками и руганью🤯, или «холодные», с молчанием и уходом во «внутреннюю Монголию»😨 - это всегда межличностная история, всегда взаимодействие.

📍Это слова, действия, реакции, интонации, которыми люди перебрасываются как горячей картошкой, как мячом, как зарядами.

В ЭФТ-подходе (эмоционально-фокусированная терапия) есть даже специальное выражение - «поймать пулю».
Оно значит включиться в тот момент, когда один из пары походя, впроброс вворачивает в разговор что-то такое, обо что второй мгновенно ранится.

Так что на шаге 3 появляется задача со звездочкой* - обратите внимание вот на что:

что именно вы -делаете-, когда внутри тревога включилась и в голову полезли самые неприятные смыслы (что не любят меня тут, не понимают, используют и отвергают)?

Что именно вы -делаете-?
- Говорите или молчите?
- Уходите или начинаете активно что-то доказывать?
- Гремите посудой, хлопаете дверями, не отвечаете на вопросы?
- Каким тоном говорите? С какой интонацией? Какие слова используете?

(Например, слова «долбо#б» или «идиотка», уж простите, пусть и сказанные от глубинного ужаса, для того, кто их слышит, остаются, как правило, - какими по-вашему??
Они отражают уязвимость или нападение?).

- Вы оправдываетесь или обвиняете - тоном, выражениями?
- Объясняете или требуете ответа?
- Замолкаете обиженно?
- Отстраняетесь и оставляете другого человека в неизвестности?
- Кидаетесь предметами?

Какие у вас есть привычные фразы, которые должны партнера или партнерше что-то донести?

Примеры, которые тут же вспоминаются:
- «Это в тебе детская травма говорит, к психологу сходи...»
- «Ты слишком сильно реагируешь, это неадекватно, успокойся!»
- «С тобой ничего невозможно обсудить, ты всегда так!»
- «Мне казалось, ты взрослый человек, а ты как ребенок…»
- «Ой, только давай без драмы!"

Способов реактивно отреагировать может быть масса.
Объединяет их вот что:
✔️ с одной стороны, это, конечно, защитная реакция - и предыдущие шаги показали, что есть от чего защищаться,
✔️ с другой - это именно то поведение, от которого ваш партнер может начать защищаться в свою очередь, такая защита-нападение, иногда совершенно неосознаваемые, но бьющие, тем не менее, наотмашь.

📍Тот, кто находится в активной защите, не понимает в моменте, что иногда он или она выглядит как злой великан с дубиной.
📍Тот, кто уходит в пассивную защиту, не замечает, что его молчание ощущается как глухая бетонная стена, о которую партнер бьется и бьется.

Поэтому - что вы делаете?
Что ваш близкий человек -видит глазами- и -слышит ушами-?

Если изъять из уравнения то, что вы думаете и чувствуете, то какое поведение - явное, видимое, слышимое, заметное - будет в остатке?