Субботняя практика: 6 минут в день для профилактики отеков🧡

Если к вечеру появляется тяжесть в ногах, следы от носков или кольца начинают сидеть плотнее, попробуйте простую дыхательную лимфодренажную гимнастику. Она мягко стимулирует движение лимфы за счет работы диафрагмы и мышц.

✨ Комплекс занимает всего 6 минут:

1️⃣ Диафрагмальное дыхание — 2 минуты

Лягте на спину или сядьте удобно. Одну руку положите на грудь, вторую — на живот.

• Медленный вдох через нос на 4 счета — живот поднимается, рука на животе движется вверх.
• Длинный выдох через рот на 6 счетов — живот опускается.
• Рука на груди остается практически неподвижной.

2️⃣ Насос стопами — 1 минута

Лежа на спине, вытяните ноги.

• На вдохе потяните носки на себя.
• На выдохе вытяните носки от себя.

Выполняйте плавно, без рывков.

3️⃣ Велосипед — 2 минуты

Лежа на спине, медленно выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.

• Дышите спокойно животом.
• Не задерживайте дыхание и не спешите.

4️⃣ Перекаты с пятки на носок — 1 минута

Встаньте прямо, стопы на ширине таза.

• Поднимитесь на носки — вдох.
• Плавно опуститесь и перенесите вес на пятки — выдох.

💫 Лучше выполнять комплекс утром натощак или через 1,5–2 часа после еды. Регулярная практика помогает уменьшить чувство тяжести и поддерживать ощущение легкости в теле.