Массаж после тренировок может быть полезным инструментом восстановления, но его эффект зависит от типа нагрузки, времени проведения и целей спортсмена, – рассказывает наш мастер Дмитрий🧡

Он не «выводит молочную кислоту» (это популярный миф), зато влияет на кровообращение, мышечный тонус, восприятие боли и общее состояние организма.

Что дает массаж после тренировок?

– Снижение мышечной боли
После интенсивных нагрузок часто возникает DOMS — отсроченная мышечная боль через 12–48 часов. Массаж может уменьшать субъективное ощущение боли и скованности. Особенно это заметно после силовых тренировок и бега на длинные дистанции.

– Улучшение кровообращения
Массаж усиливает локальный приток крови и лимфы, что помогает быстрее доставлять питательные вещества к мышцам, уменьшать ощущение «забитости», снижать отечность.

– Расслабление мышц и нервной системы
После тяжелых тренировок мышцы часто остаются в повышенном тонусе. Массаж помогает снизить напряжение, улучшить подвижность, ускорить переход организма из стрессового состояния в восстановление.

– Поддержка гибкости и подвижности
Регулярная работа с мягкими тканями может улучшать амплитуду движений и уменьшать ощущение скованности, особенно у людей с высокими объемами тренировок.

— Психологический эффект
Массаж снижает уровень стресса и помогает качественнее отдыхать. Это важно, потому что восстановление — не только про мышцы, но и про нервную систему и сон.

Когда лучше делать массаж

❕Легкий восстановительный массаж: через несколько часов после тренировки или на следующий день.

❕Глубокий интенсивный массаж: лучше не делать сразу после очень тяжелой нагрузки — мышцы и так повреждены.

❕Перед тренировкой: возможен короткий тонизирующий массаж, но не глубокая расслабляющая техника.

Какие виды массажа есть в Shape it?

Оздоровительный или спортивный массаж
Наиболее распространенный вариант для восстановления.Спортивный включает глубокую проработку мышц и работу с суставами. Некоторые массажисты в оздоровительном массаже также используют миофасциальный релиз. Это работа с фасциями и триггерными точками.

Лимфодренажный массаж
Более мягкий вариант, который помогает уменьшать отечность и ощущение тяжести после длительных нагрузок. Иногда это единственный массаж, который получается сделать из-за болевого синдрома после нагрузки

Не стоит забывать, что массаж лучше всего работает как часть комплексного восстановления вместе со сном, режимом питья, питанием и грамотным тренировочным планом.