🌿 присутствии в сексе. Продолжение

Помните, я рассуждал на тему телесности? Сегодня пришёл к вам с продолжением, а также своими наблюдениями.

🌿зучая вопрос, как вернуться из головы в реальность, в собственное тело, в присутствие в нём, я прочитал статьи, послушал психологов, понял о теме чуть больше. Возможно, эта информация поможет вам, как и мне, концентрироваться на себе и, что немаловажно в интимном акте, на партнёре.

☘ Как возвращать присутствие в сексе?
Мне кажется, наиболее эффективные способы, это:

➖ Замедлиться. Даже на пару секунд. Замедление — антипод автоматизма. Оно даёт шанс почувствовать прикосновение, дыхание, взгляд. Иногда стоит просто задержаться в моменте, прежде чем двигаться дальше. Лично мне очень помогает этот способ, нередко я прошу своего мужчину замедлить проникающие движения уже в процессе, чтобы лучше его прочувствовать.

➖ Направлять внимание на тело. Прямо брать и заставлять наш ленивый мозг направиться туда, куда нужно. Порой направлять придётся насильно, особенно, если он сопротивляется, упёрто думая о мытье машины, готовке, работе, детях и т.д. В любой момент (во время ласк, поцелуев, прикосновений) спросите себя:
«Где сейчас моё внимание?»
«Что я чувствую в животе, груди, бёдрах?»
Не переживайте, такое «насильственное» погружение не выключает из процесса — наоборот, включает в него, если мыслями вы где-то далеко. Опробовано.

➖ Дышать глубже. Один из самых частых советов, как вернуться в тело — это наблюдать за дыханием. Во время возбуждения мы часто дышим поверхностно, но именно глубокое дыхание может усилить чувственность и снизить напряжение. Я часто слышал об этом способе и, думаю, он работает. Но лично я очень часто в сексе забываю дышать, дышу как попало или вовсе приказываю дыхание мне приостановить (для меня это обостряет ощущения). А как у вас?

➖ Не спешить с «сюжетом». Секс часто бывает как «последовательность действий» и живёт по сценарию в уже устоявшихся парах. Но когда мы отказываемся от этого сценария намеренно и исследуем, появляется больше простора для чувств, для импровизации и настоящего отклика тела.

➖ Говорите с партнёром про ощущения, а не про результат. Вообще, говорить — это в принципе штука очень важная и полезная. Молчание зачастую вредит как отношениям, так и вам самим. Так что говорите, не стесняйтесь своих откровенных слов.
Вместо «тебе хорошо?», спросите:
«Где тебе приятно?»
«Хочешь медленнее?»
«Вот это сейчас было очень ярко, сделай так ещё раз».
🌿 Как по мне, это помогает вернуться в момент не только вам, но и вашему партнёру, отсекается автоматизация, «долженствование». Я очень люблю спрашивать партнёров, как именно им хорошо, в каком положении, позе, при каких прикосновениях, что конкретно доставляет удовольствие.

🌿стати, секс — это не про «быть идеальным». Во-первых, это про то, сколько вы вкладываете себя самого, а во-вторых — процесс, путь, исследование. Так что если вы вдруг в процессе думаете, как выглядите, а достаточно ли вы чувствительны, то не думайте. Гоните эти мысли прочь, вот серьёзно. Основная причина, почему теряется как присутствие, так и чувствительность — это потому что мы слишком много живём в голове. В планах, контроле, беспокойствах, в «как я выгляжу», «нравится ли это другому».

☘ Нас с детства учат фокусироваться на результате (в жизни, в сексе, в отношениях) — а не на позитивном процессе. Отношений нет? Плохо, но не критично. Отношения есть? Хорошо, но мы их не ценим. Отношения разорвались? Больно и некомфортно, только тогда замечаем. Не все из нас умеют чувствовать положительные процессы в полной мере, наше внимание не натренировано на это. Мы по-настоящему в теле только когда нам больно, тревожно, неудобно.

#секспросвет

🌿 Кстати, присутствие можно тренировать не только в сексе.
Обычное прикосновение — это тоже практика. Прикасаясь к руке другого можно замечать тепло. А во время объятий — оставаться на полсекунды дольше, чем обычно.

🌿 Эти простые вещи развивают соматическую осознанность — а с ней растёт и интимная близость, и уверенность, и удовольствие.

🍃 Заметки бесстыдника 𝟏𝟖+ 🍃