⏰ Сомнолог Минздрава дала рекомендации по раннему подъёму

Просыпаться рано тяжело даже тем, кто привык к дисциплине. По словам кардиолога и сомнолога Надежды Арсентьевой, утреннее самочувствие складывается из продолжительности и качества сна, стабильного расписания и хода биологических часов. Советы специалист озвучила в официальном канале Минздрава в МАКС.

Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов, засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время – разница между буднями и выходными до одного часа. Чтобы сместить график, Арсентьева советует действовать плавно: сдвигать подъём на 15–20 минут за раз. За час до сна завершить рабочие дела, приглушить свет и отложить смартфон, заменив его книгой или спокойной музыкой.

После пробуждения сонливость может сохраняться до получаса – это норма. Быстрее проснуться помогут яркий свет, одежда, собранная с вечера, любимые треки, неспешный завтрак или короткая разминка. Сомнолог советует придумать ритуал, ради которого хочется вставать.

Подробнее о рекомендациях сомнолога в нашей статье.

Фото: сгенерировано ИИ

#здоровье@sgnorilsk
😢 – тяжело просыпаться рано
🤝 – попробую наладить режим

📲 Подпишись на нас в МАКС