За полгода -18 кг

Не помогало:
— Оземпик (худеет половина Голливуда и Патриков, но не я)
— ПП еда (полезная типа)
— Гулять по лесу по 1-2 часа в день
— В кофе сыпать сахарозаменитель
— Полный отказ от сладкого, в итоге срывы через какое-то время

Помогло:
— 3 силовые тренировки в неделю с персональным тренером
— 5 кардио-тренировок в неделю на пульсе 140-150
— Кофе заменил на капучино на банановом молоке
— Отказался от сладкого и мучного, но 1-2 раза в неделю позволяю что-то небольшое
— В остальном это обычная хорошая еда, без расчета КБЖУ или какого-то доп контроля, но стараюсь с уклоном в белковую пищу

Я встретил одного человека, которая мне смогла объяснить, что для результата спорт и питание это должна быть часть жизни. То есть не когда есть время от работы, детей и отношений на питание и спорт, а именно на постоянной основе. Надо делать только то что готов делать до конца жизни ежедневно. Результат при этом медленный, но верный. Для меня 18кг это всего 11% веса, при этом без "откатов", потому что это не временные усилия, а изменение образа жизни)