Как помочь себе избежать последствий Jet Lag🙌🏼

Если коротко, то установите это приложение и строго следуйте советам👇🏼👇🏼👇🏼

https://apps.apple.com/ru/app/timeshifter/id1380684374

Вся суть в том, чтобы в период смены часовых поясов, вы показали своему телу тот график, который поможет быстро адаптироваться к изменениям. В этот период следовать сигналам тела как раз НЕ нужно🙏🏼

Мой пример провального плана, когда я как раз пыталась следовать телесному отклику: мне предстоял ночной перелёт из Мск до Бкк. В самолёте спать не хотелось, потому что в аэропорту шарашил яркий свет и тело получало сигнал о том, что сейчас день. А в самом самолёте переключиться быстро не получилось, залипла на киношке, ещё и еду постоянно привозили. В итоге в самом самолёте всего пару часов поспала.
Ещё больше усугубилась ситуация, когда я прилетела рано утром в Бкк и взяла ночь в отеле. Легла днём поспать, проспала до вечера и график окончательно перепутался. Вечером спать не хотелось. В итоге полночи в отеле не спала, на утро была без сил.
Ужасный план, не делайте так🙏🏼

Нюансы, которые я не сразу поняла, даже когда пользовалась приложением:
1) Рекомендации по свету самые важные! Из того, что я раньше делала не так и для меня было не очевидным:
— свет в аэропорту губителен, если по расписанию в этот период вам нужно его ограничить. Солнечные очки и капюшон очень помогают в этот момент. Да, я очень странно выглядела со стороны, но это того стоило. В самолёт я зашла уже сонная, выпила мелатонин и сладко проспала все 8 часов перелёта.
— Быть на солнце = быть на улице и без солнечных очков. Сидеть в кафешке или в отеле не прокатит, лучше правда быть на улице. Я гуляла по Бкк без солнечных очков и несмотря на дневную сонливость, тело понимало, что сейчас день. Так легче было перестраиваться.
2) Мелатонин правда помогает. Не стоит на нём экономить.
3) Кофе действительно лучше выпить в те часы, когда по расписанию нужно бодрствовать и быть на солнце.
4) Вводите в приложение все рейсы и пересадки, а не только основные. Это умное приложение, оно круто построит вам график с учётом всех перелётов и пересадок.

Что я НЕ учла.
Заботу об иммунитете и планирование отдыха!
Важно планировать время отдыха во время смены часовых поясов. А также, поддержать иммунитет. Этот в приложении, к сожалению, нет.
Если вы знаете какие-то советы о том, на что важно обратить внимание при долгих перелётах в плане питания, вариантов отдыха или какие добавки стоит внести в расписание, то поделитесь, пожалуйста 🙏🏼