Лайфхак для продуктивности

Уже год, как я утром стараюсь не открывать телефон до завтрака. Сейчас эта привычка стала сбоить, поэтому решила поискать доказательств, что это всё же отвратительная привычка и нужно срочно от неё отказаться 🤓

Оказалось, что такой ритуал запускает целый каскад нейрофизиологических процессов в мозге, которые могут значительно повлиять на его когнитивное и эмоциональное состояние.

Попросила gpt пояснить, что происходит у нас в мозгу.

Активация дофаминовой системы: Проверка уведомлений, лайков и сообщений в социальных сетях мгновенно активирует дофаминовую систему мозга, которая отвечает за чувство вознаграждения и удовольствия. Дофамин — это нейромедиатор, который заставляет нас повторять действия, вызывающие удовольствие. Когда мы видим уведомления или новые сообщения, мозг получает быстрый "удар" дофамина, что создает мгновенное, но краткосрочное ощущение удовлетворения.

Перегрузка префронтальной коры: Префронтальная кора — часть мозга, ответственная за внимание, концентрацию и принятие решений. Утром эта область еще только начинает "пробуждаться" после сна и требует времени на постепенный переход к активному состоянию. Проверка телефона сразу после пробуждения перегружает префронтальную кору информацией, которая ей в данный момент трудно обрабатывать, что может вызвать чувство тревоги и перегруженности.

Повышение уровня кортизола: Кортизол — это гормон стресса, который естественным образом повышается утром, помогая организму проснуться. Однако проверка телефона, особенно рабочих чатов или новостей, может дополнительно усилить выработку кортизола, увеличивая уровень стресса уже с самого утра. Это может нарушить утреннее состояние спокойствия и готовности к дню.

Снижение когнитивного контроля и внимание к внешним стимулам: В начале дня мозг еще находится в полусонном состоянии, и резкий приток информации, особенно от социальных сетей или рабочих чатов, сразу переключает внимание с внутренних процессов на внешние стимулы. Это мешает естественному пробуждению и переключению мозга на режим активности, снижает когнитивный контроль и мешает сосредоточиться на важных задачах.

Таким образом, утреннее взаимодействие с телефоном сразу после пробуждения не только перегружает мозг ненужной информацией, но и нарушает его естественные процессы активации, способствуя повышению тревожности и стрессового фона на протяжении всего дня.

Замечали за собой такую привычку и как она влияет на ваш день?