Что вы делаете, когда вы «на дне»? Как вы «разлагаетесь»?
Вчера я рассказала, что со мной 4 дня в телефоне ферма. Я уже могу выращивать помидоры и вязать свитера на продажу, из моего города курсирует 2 поезда, которые привозят стройматериалы, чтобы я строила здания для почти 500 жителей моего городка. Я строю стратегии, чтобы быстро вырастить пшеницу и готовить хлеб на продажу. Но сейчас важен хлопок, но он растет долго. Но из пшеницы и кукурузы можно делать корм животным, чтобы они приносили свои продукты.

Ох, как мне стыдно это писать, но вдруг вы тоже бываете в этой точке. Почему же я в это играю?

1. Контроль и предсказуемость
В тревоге и депрессии мир переживается как непредсказуемый, ты испытываешь много бессилия, мало ощущения влияния. А игры типа фермы, симсов и города дают понятные и простые правила, быстрый результат, ощущение, что у меня что-то происходит, я управляю чем-то, а через 15 минут курица высидит мне яйцо.

2. Низкий уровень угрозы
В этих играх: нет резкого проигрыша или вообще проигрыша, нет наказаний, нет давления на скорость, можно ошибаться безопасно. Для того, кто переживает и чувствует себя плохо и тревожно это успокаивающая среда. Ну как сортировка, уборка, раскраска и тд.

3. Микродофамин
При депрессии снижена способность получать удовольствие, мотивация падает.
А «ферма» дает мне маленькие достижения и довольно частые, завершенные циклы - построилась школа и ощущение, что я что-то делаю. Выглядит, как поддержка дофаминовой системы.

4. Эскапизм — но не патологический

Да, исследования показывают при депрессии и тревоге чаще используется уход от реальности. Но если это не замещает твою жизнь, то возможно это просто время на восстановление.

Ну и последнее:
У психиатра Кирилла Сычева прочитала про исследование об играх: «вот ученые из Великобритании обнаружили, что видеоигры, например, из серии Super Mario Bros. и Yoshi, могут стать инструментом психологической разгрузки. Ключевым механизмом оказалось не просто отвлечение, а способность игры пробуждать у взрослых игроков чувство детского удивления и любопытства.
Исследование, проведенное специалистами из Имперского колледжа Лондона, показало, что позитивные игры без насилия оказывают измеримое положительное влияние на ментальное здоровье. Яркие миры, очаровательные персонажи и жизнеутверждающая эстетика этих игр помогают снизить симптомы эмоционального выгорания у молодых людей.
Ученые использовали смешанный метод. Сначала они провели 41 глубинное интервью со студентами, которые играли в указанные игры, чтобы понять их субъективный опыт. Затем провели масштабный количественный опрос 336 игроков, в ходе которого оценивалась связь между ощущением удивления от игры, общим уровнем счастья и риском выгорания.
Анализ данных выявил четкую причинно-следственную цепочку. Погружение в миры Super Mario усиливало у игроков чувство детского удивления. Это чувство, в свою очередь, напрямую повышало общий уровень счастья. И уже возросшее ощущение счастья значимо снижало симптомы выгорания.
«Это открытие принципиально меняет взгляд на роль видеоигр — отмечают авторы исследования, — они предстают не просто формой цифрового эскапизма, а продуманными «цифровыми микросредами», способными развивать психологическую устойчивость».

Про стыд за такое поведение поговорим в следующих сериях:)