🔧 Как помочь "часам" после праздника

Восстановление занимает время — примерно один день на каждый час сдвига. Помочь себе можно, следуя простым правилам:

• Возвращайте световой режим: В первые дни после праздников старайтесь утром получать порцию яркого (лучше дневного) света и максимально ограничивать освещение вечером. Это самый мощный сигнал для перезапуска супрахиазматическое ядра в мозгу.

• Соблюдайте гигиену сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна откажитесь от использования гаджетов.

• Скорректируйте питание: Отдавайте предпочтение лёгкому ужину и полноценному завтраку, чтобы помочь метаболическим ритмам войти в норму.

• Избегайте алкоголя и кофе: Не используйте алкоголь как снотворное и ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.

Новогоднее веселье — это яркое событие, но наше здоровье строится на рутине и предсказуемости внутренних процессов. Понимание работы циркадных ритмов позволяет осознанно подходить к праздникам и быстро возвращать свой главный биологический механизм — внутренние часы — в состояние точного хода.

❤️ Sci-Cor | Буст канала

Теги:
#новый_год@sci_cor
#медицина@sci_cor
#пост@sci_cor

Источники:
1. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):doi:10.1111/bph.14116.
2. Mélançon K, et al. Circadian rhythms revealed: unraveling the genetic, physiological, and behavioral tapestry of the human biological clock and rhythms. Front. Sleep. 2025
3. Patel AK, Reddy V, Araujo JF. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025.