Чистые Факты

Силовые тренировки. Что говорит наука. 

Вышли последние рекомендации по занятию физическими упражнениями, основной посыл которых:

лучший спорт - тот который вы не бросили

Помимо заметного увеличения мышечной массы и улучшения функций скелетных мышц, силовые тренировки снижают смертность, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и событий, рака, диабета, уменьшают депрессию и улучшают качество сна - все это улучшает качество нашей с вами лучшей жизни. 

Основные рекомендации для здоровья взрослым людям: 

💪🏼До 8-10 подходов в неделю на основные мышечные группы при выполнении многосуставных упражнений (жим, присед, подтягивания) и до 6-8  подходов в неделю на мелкие мышцы (изолированные) так как они косвенно работают в основных мышечных группах. Используем принцип изложенный в документе 

“Один подход лучше чем ноль, два подхода лучше, чем один, но выгода от каждого последующего подхода уменьшается”. 

🏋️‍♂️Для гармоничного и функционального развития рекомендуется в полной амплитуде сочетать многосуставные, односуставные, а также тянущие и толкающие упражнения в равной пропорции.

🏈 Две или три тренировки в неделю являются оптимальным количеством, что, в свою очередь не перегружает сухожилия и не утомляет ЦНС.

🧠Тренироваться до мышечного отказа не имеет под собой никакого преимущества. Оставляйте 2-3 повторения в запасе. Рекомендуемое количество повторений - от 8 в подходе. 

⛹️Резиновые ленты, работа с собственным весом, свободные веса - дает реальный результат.

‼️Главная суть: участие в любой форме силовых тренировок, важнее строгого соблюдения конкретных параметров. Важнее всего начать и не бросать в своем спорте, ритме и темпе. Подходи осознанно и не бросай тренировки - ты справишься! 

🏠Может ли болеть здание?

Чаще всего при осуществлении трудовых функций в офисе, на заводе или просто живя свою лучшую жизнь. Мы можем совместно с коллегами или домочадцами чувствовать ряд симптомов, которые исчезают, когда мы покидаем рабочее место или дом.

🤧К таким неспецифическим симптомам относятся:
-Головная боль
-Слезоточивость глаз
-Сильное восприятие запахов
-Першение в горле
-Зуд и сухость кожи
-Трудности с концентрацией внимания
-Болезнь легионера
-Лихорадка Понтиак (простая форма болезни легионера)

При этом все это проходит за короткий срок, как вы покидаете здание.
Это может влиять на наше самочувствие, работоспособность, увеличивать «прогулы», что в свою очередь снижает производительность труда.

Причина возникновения данного состояния кроется в среде: 

⚛️Химические загрязнители как внешние, так и внутренние. Внешние - это выхлопной газ, продукты сгорания и радон, формальдегид, пыль и свинцовая. В результате несовершенства расположения воздухозаборных отверстий, окон. Ко внутренним относятся летучие органические соединения, источником которых служит: клей, обивка мебели, ковровые покрытия, копировальные аппараты, чистящие средства, синтетические ароматизаторы в средствах личной гигиены.

🧫 Биологические загрязнители: пыль, бактерии, вирусы, грибки, плесень, которые могут размножаться в застойной воде в увлажнителях, дренажах воздуховода, скопленном конденсате под плиткой, изоляции ковров и т. п. Помет птиц, насекомых и иной живности также вносит вклад.

💨Проблемы вентиляции, которые возникают при проектировании, где уменьшают ее мощность. Или неисправные системы отопления, вентиляции и климат-контроля.

👨‍⚕️Ментальная составляющая в виде чрезмерного стресса, неудовлетворенности работы и плохие межличностные отношения.

💡Недостаточное освещение в виде недостатка оборудования и естественного освещения от окон.

Как вылечить здание и осуществить профилактику:
-Обслуживание систем вентиляции, отопления, климат-контроля
-Использование при проектировании каменных или деревянных полов
- Проведение частого проветривания помещения
- Использовать качественные строительные материалы
-Проведение как текущей, так и генеральной влажной уборки, как своего рабочего места, так и офиса/здания в целом.
- Запрет курения в здании

Поделитесь в комментариях: испытываете ли вы на работе или дома такие симптомы?
 
Более подробно можно почитать тут

🌤Микроклимат в жаркую погоду.Температура.

Близится пора лета и в различных регионах нашей страны будет высокая температура, повышенная влажность и различная скорость движения воздуха. Данные факторы относятся к физическим факторам воздушной среды.

Для контроля и улучшения воздушной среды многие люди будут использовать: 
-климатические системы (кондиционеры, сплит-системы)
-вентиляторы
-проветривание. 

🌬Физические факторы воздушной среды влияют на теплопродукцию и в основном определяют пути и скорость теплообмена организма;
Теплоотдача при этом осуществляется через конвекцию и кондукцию наряду с радиацией и испарением. Оптимальные микроклиматические условия обеспечивают нам физический комфорт, высокую работоспособность, сохранение здоровья.

Оптимальными для микроклимата жилых и общественных помещений в 
-теплое время года считаются: температура воздуха 22-25°С, относительная влажность 30-60%, скорость движения воздуха не более 0,2 м/с; 
-в холодное время года эти показатели составляют 20-22°С, 30-45 % и 0,15 м/с соответственно.

В свою очередь стоит знать основные правила использования санитарно-технических средств обеспечения микроклимата помещения. 

🔄Общие правила: 
-оптимальная температура помещения не ниже 22 градусов
-не делайте резких перепадов: снижайте температуру постепенно (примерно 2–3 градуса/час), избегайте направленного «ветра» на себя. 
-необходимо регулярно проветривать помещение (в том числе если используется кондиционер - см.инструкцию к оборудованию)

💨Сплит системы (кондиционеры):
-необходима чистка фильтра проточной водой 1 раз в месяц активного использования и необходима дезинфекция 1 раз в год.
-постоянно работающий кондиционер способствует сухости кожи и слизистых. Стоит промывать нос физиологическим раствором по нужде, а для кожи использовать увлажняющие средства.

❗️Внеочередное обслуживание сплит-системы необходимо если:
-появился резкий запах
-в коллективе начинается заболеваемость простудами, пневмониями не связанная с эпидемиологическими сезонами, но строго ассоциированная с включением сплит-систем.

Важно!Если не проводить дезинфекцию и очистку проточной водой фильтра централизованной сплит системы - может быть риск развития легионеллеза, лихорадки “увлажнителя” или синдрома больного здания. 
Домашние (бытовые) кондиционеры менее подвержены данному риску, как минимум стоит проводить чистку фильтров раз в месяц проточной воды от пыли и аллергенов.

Делаем этот абсурдный Мир понятнее, друзья!

Источники:
-СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»,
-https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/konditsionirovanie-vozdukha-i-zdorove/?ysclid=mpkxxgrwv8627400046
-https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/legionellosis 

🏋️Культура здоровья или телесная культура 

«…я верю в гигиену. Вот, где заключается истинный прогресс нашей науки. Будущее принадлежит медицине предохранительной. Эта наука, идя рука об руку с государственною, принесет несомненную пользу человечеству» Пирогов Н.И.

🤸Физическая культура как часть общей культуры человечества формируется в конце XIX века. Основанная на доктрине единства психического (духовного) и физического развития. Её научно-практическое обоснование и внедрение осуществил в 1861 году Эдвард Хичкок - профессор гигиены и физического воспитания. В России аналогичный подход развивал Пётр Лесгафт, опубликовавший в 1874 году труд «основы естественной гимнастики».

Они перешли от хаотичных упражнений гимнастики к организованной, стандартизированной системе, формирующей не только тело, но и дисциплинированную, духовную личность. Американец внедрил своё видение среди студентов колледжа Амхерста, а наш соотечественник создавал и реформировал систему, открыв в Петербурге курс для воспитательниц и руководительниц физического образования.

Они внедрили:
👩‍💼👨‍💼Коллективность (совместные тренировки с единой программой)
🎶Ритуализацию (перекличка, марш, песни)
⏳Регулярность (занятия каждый день)
🤝Эмоциональное объединение

Благодаря этому им удалось достичь:
- Улучшения общей физической формы студентов
- Развития моторики и координации
- Повышения настроения и укрепления ментального здоровья
- Рост средней успеваемости
- Снижения уровня заболеваемости
- Разрыва цепочек порочных и нерегулярных привычек через формирование устойчивых полезных обычаев

Наш соотечественник пошёл дальше: он внедрил в физическую культуру нравственность, развитие личности через движение и психологию, сделав её частью общей культуры. Хичкок же обращался к религиозным ценностям.

В XX веке эта система воплотилась в СССР на государственном уровне - от дворовых кружков до военной подготовки.

Прошло более 150 лет, и современные рандомизированные исследования подтверждают их наблюдения: регулярная физическая активность нивелирует множество рисков, связанных со здоровьем, улучшает ментальное состояние и помогает бороться с вредными привычками и негативными социальными
 явлениями.

📚 Источники: 
-Allen N. Physical culture in Amherst College. Presented to the Board of Trustees of Amherst College at their annual meeting, July 8, 1869. Am J Public Health. 2003 May;93(5):720-2. doi: 10.2105/ajph.93.5.720. PMID: 12721130; PMCID: PMC1447825..
-Лесгафт, П.Ф. Собрание педагогических сочинений. Т. 1, ч. 1: Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / отв. ред. Г.Г. Шахвердов. — М.: Физкультура и спорт, 1951. — 444 с.
-Лесгафт П.Ф. Собрание педагогических сочинений. Т. 2, ч. 2: Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / сост. Г.Г. Шахвердов. — М.: Физкультура и спорт, 1952. — 384 с.
-S Oliveira, J., Gilbert, S., Pinheiro, M. B., Tiedemann, A., Macedo, L. B., Maia, L., Kwok, W., Hassett, L., & Sherrington, C. (2023). Effect of sport on health in people aged 60 years and older: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine, 57(4), 230–236. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105820

🤔Хормезис на примере сауны/бани.

Феномен Хормезиса - это полезный механизм адаптации организма компенсирующий нарушение гомеостаза к легкому стрессу: ограничение калорий, физическая активность, тепловое воздействие (сауна, баня), искусственная гравитация.

Низкодозовое воздействие вызывает стимулирующие эффекты ,а высокие дозы - ингибирующий или токсические эффекты для здоровья и продолжительности жизни.

❗️По сути это цикличность низкодозового стресса -> компенсация -> восстановление 

Которые в будущем (при старении) или при агрессивном стрессе помогут лучше организму приспособиться. 

❌Опасно:Кротовуха, микродозинг мухоморов, яда змей - научно не обоснованы и могут нести вред здоровью!!!

Разберем данный феномен на финской сауне.

🧖‍♂️Финская сауна - это воздействие относительно сухого воздуха при высоких температурах 70-100 градусов цельсия в течении 10-30 минут за сеанс. В литературе так нам привычные бани описаны, как русская сауна до 70 градусов цельсии с влажностью более 40-70%.

Хронический тепловой стресс (жаркое место работы или марафон в жаркой стране без необходимой гидратации и защиты) для организма человека - вреден. Но кратковременное воздействие острой жары даже при высокой интенсивности является для нашего организма слабым стрессом (с физиологического понимания).Не происходит срыва адаптационных механизмов. И по сути организм таким образом учится налаживать различные молекулярные, иммунологические, нервные и эндокринные  механизмы работы. 

🔬Доказанные эффекты в когортных эпидемиологических исследованиях: 
-снижение риска развития гипертонии посредством ремоделирования работы сердечно-сосудистой системы 
-снижение психозов 
-снижение общей заболеваемости 
-улучшает патрулирование иммунитета 

🤓Наблюдаемые эффекты: 
снижение системного воспаления
снижение риска внезапной смертности, пневмонии, ХОБЛ
венозной тромбоэмболии 
деменции и болезни Альцгеймера 

Стоит понимать, что нужны качественные клинические исследования, которые показывают причинно-следственную связь. Так же для точности необходимо разделить финскую сауну и русскую парную.

🤼‍♂️Очень часто спортсмены в соцсетях и удобное расположение сауны в фитнес центрах располагает их посещение. Последствиями нагрузок при занятии спортом или физической культурой является отсроченная мышечная боль, которая сопровождается временным снижением мышечной силы - на данном этапе научного поиска мы не можем с уверенностью сказать о пользе/вреде сауны сразу после тренировок для спортсменов.Так как исследования противоречивы с низкой методологией (анкетирование, отсутствие рандомизации и физиологических методик). 

❗️Стоит отметить,что для людей занимающихся физической культурой (не профессиональным спортом) есть рандомизированное исследование с участием 48 испытуемых показывающее: регулярные физические тренировки и 15 минутная серия сауны после улучшает дополнительно кардиореспираторную выносливость,снижает давление и общий уровень холестерина.

Это означает, что если вы не профессиональный спортсмен - сауна вам будет полезна после тренировок при регулярном посещении.

⚠️Важно знать! Все это естественно правомерно при посещении сауны без алкоголя, с рациональным питьевым режимом, сна, питания и управления стрессом.

Вы ходите в сауну или баню?

Источники:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10989710/
 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2026.2645467#abstract 

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2023.2300623#abstract   
 https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/hormesis   

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9394774/ 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8583677/ 

🌍Техносферная часть Земли! 

Космос таит в себе множество опасностей для здоровья космонавта. В 1949 году В.И. Яздовским разработана научная доктрина космической биологии и медицины выделяющей три группы факторов полета:
☀️ Факторы физической среды: вакуум, космическое излучение, экстремальные температуры, метеорная опасность.
🚀 Факторы динамики полета: перегрузки, невесомость, шум, вибрация.
📡Факторы длительного пребывания в кабине: микроклимат, изоляция, психологическая совместимость, нарушение суточных ритмов.

Для защиты от факторов полета и обеспечения жизни на корабле, вне корабля\станции и на чужой планете было создано множество средств, один из них - космический скафандр.  

🧑‍🚀 Космический скафандр - это сложный комплекс специализированной одежды и различных устройств, надеваемых на человека для защиты от неблагоприятных для него факторов космического полета и внешней среды.

Их принято делить на классы:
-Аварийно-спасательный скафандр защищает от кратковременных, но смертельных факторов. Представители данного класса всеми известный оранжевый скафандр Гагарина “СК-1”. В современности используют “Сокол”

-Скафандр для внекорабельной деятельности учится поддерживать жизнь в полном вакууме, при перепадах температур и интенсивных физических нагрузках. В скафандре “Беркут” Леонов совершил выход в открытый космос. Современность это “Орланы” 

-Планетный скафандр должен противостоять агрессивной среде чужого мира, работать автономно и сохранять подвижность в условиях пониженной гравитации. Для лунной программы был разработан “Кречет”. 

Источники:
- Яздовский В.И. На тропах Вселенной. Вклад космической биологии и медицины в освоение космического пространства
- Космические скафандры России, Абрамов И.П., Дудник М.Н., Сверщек В.И., Северин Г.И., Скуг А.И., Стоклицкий А.Ю., 2005.
- С. М. Алексеев; КОСМИЧЕСКИЕ СКАФАНДРЫ ВЧЕРА, СЕГОДНЯ, ЗАВТРА. 1987\2. Знание

Товарищи, поздравляю Нас всех с покорением космоса!

65 лет назад, после войны и сложного периода восстановления, простой советский мальчишка воплотил естественно-технический научный потенциал социалистических республик. Зажег мечту миллионов мальчишек и девочек.

Поехали!

Роспотребнадзор информирует о ключевых принципах здорового образа жизни для подростков

🗓️ С 15 по 21 марта проходит Международная неделя здоровья подростков. Роспотребнадзор даёт рекомендации по формированию здоровых привычек у молодёжи.

‼️ Подростковый возраст – это период бурного роста и становления личности, а также формирования пищевых и других привычек. В это время молодым людям следует внимательно относиться к своему здоровью и заботиться о нём.

Основные рекомендации:

1️⃣ Питание:
– Регулярное, разнообразное и сбалансированное.
– В рационе должны присутствовать белок, полезные жиры и сложные углеводы.
– Следите за питьевым режимом: не заменяйте воду газировкой или сладким чаем.

2️⃣ Режим дня:
– Разделяйте учебное время и отдых.
– Обеспечьте достаточный сон.
– Включайте время для хобби и общения с друзьями.

3️⃣ Зрительные нагрузки:
– Обеспечьте правильное освещение при чтении.
– Ограничьте время у мониторов и экранов.

4️⃣ Личная гигиена:
– Регулярно принимайте душ, чистите зубы, мойте руки с мылом.
– Следите за чистотой одежды.
– Не делитесь вещами личной гигиены и посудой.

5️⃣ Физическая активность:
– Занимайтесь утренней зарядкой и гимнастикой.
– Посещайте спортивные секции и гуляйте на свежем воздухе.

❗️ Соблюдение этих простых принципов поможет подросткам сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма.

#новости_Роспотребнадзора

Уважаемые коллеги, друзья, ветераны!

Сердечно поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Это праздник мужества, чести и преданности Родине — качеств, которые всегда отличали тех, кто стоит на страже безопасности страны, будь то на передовой или в научной лаборатории. Желаем крепкого здоровья, твёрдости духа и новых побед во имя России!

День защитника Отечества в документах Архива

23 февраля – День защитника Отечества. С 1922 г. этот праздник назывался «День Красной армии», с 1946 – День Советской армии, с 1949 по 1992 гг. – День Советской армии и Военно-морского флота. В 1992 г. праздник получил современное название.

Но защита Родины – это не только поле боя. Это и тыл, и научный фронт, где в «строю» также стоят защитники науки. Мужество проявляется не только в окопе, но и в лаборатории, и за письменным столом. Кто-то защищает страну с оружием в руках, а кто-то делает это силой мысли, знания и самоотверженного труда. Их вклад навсегда вписан в историю российской науки и нашего государства.

Сегодня предлагаем вашему вниманию подборку документов разных лет, связанных с праздником 23 февраля и военными организациями.

1. Обращение биохимика А.Н. Баха «К 15-летию Советской Армии». 1933 г. Архив РАН. Ф. 1790. Оп. 1. Д. 9.
2. Радиофизик, один из создателей РЛС дальнего обнаружения А.Л. Минц (в первом ряду второй слева) в президиуме заседания, посвященного 40-й годовщине образования Первой конной армии в Центральном доме советской армии (ЦДСА). 1959 г. Архив РАН. Ф. 1794. Оп. 1. Д. 42.
3. Черновик выступления физика С.И. Вавилова к 25-летнему юбилею Красной армии. 1943 г. Архив РАН. Ф. 596. Оп. 1. Д. 123
4. Поздравительное письмо историку А.М. Самсонову в связи с 23 февраля. 1991 г. Архив РАН. Ф. 2048. Оп. 1. Д. 161.

Архив Российской академии наук в МАХ

#АрхивРАН #23февраля #ДеньЗащитникаОтечества #Наука #ИсторияНауки

Постельное белье как элемент гигиены сна😴

Наше информационное пространство часто занято гигиеной сна. Но мы мало поднимаем такой вопрос, а на чем спать. Влияет ли постельное белье на здоровье, из каких тканей предпочтительно белье.

🛏️Постельное белье - это материал, который покрывает матрас, подушки, одеяло на кровати. Он выполняет различные функции: гигиенические, согревающие, защищающие матрас, а также имеет декоративное значение в комнате.

Согласно гигиеническим правилам:

*Постельное белье стоит менять раз в неделю. При этом если белье испачкано животными, едой или биологическими выделениями, стоит заменить сразу.

*Для достижения термофизиологического комфорта белье должно обладать подходящими теплопроводными свойствами, а также достаточной паропроницаемостью и/или достаточным уровнем вентиляции.

К таким материалам можно отнести: хлопок или хлопок+лиоцелл (тенсель) как вариант, который выигрывает по ощущениям, или микрофибра или функциональный материал, он позволяет быстрее испаряться влаге.
При этом стоит знать, что матрас должен быть из синтетической подложки или наматрасник удобный для дезинфекции (например паровой).

Таким образом достигается двухслойность: комфортный слой (хлопок) и защитный слой (синтетический дышащий наматрасник, который можно дезинфицировать).

*Стирать постельное белье с использованием химии допускается при 40 градусах или без химии при 60. Но стоит знать, без применения порошка, геля и т.п. не все патогены могут быть дезактивированы.

*Заправлять постель, как вы встали, не стоит. Необходимо откинуть одеяло и дать белью испарить влагу. (Что с фейсом у дисциплинированных 🤯 )

*Если вы пролили что-то или произошло загрязнение. Необходимо убрать грязь механически и только уже затем замочить тем или иным раствором.

Качество сна по всей видимости связано с качеством постельного белья-подтверждение факта

тут

Источники:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12172067/#R46
https://www.researchgate.net/publication/301681852_A_detailed_analysis_on_physical_and_comfort_properties_of_bed_linen_woven_fabrics

☃️ Как защитить себя от холода и переохлаждения

Начинает холодать, а у кого то уже холода. Снижение температуры окружающей среды традиционно связаны с от\обморожениями и переохлаждением организма. Особенно важно для таких групп риска как: бездомные, культуристы занимающиеся спортом на улице, работники чей труд преимущественно на улице и тп. Чтоб минимизировать это, мы разберем основные принципы, которые помогут тебе в борьбе и прогреть свои косточки.

♻️Основные факторы, влияющих на тепловой комфорт: температура воздуха, скорость ветра, радиация, влажность, активность и одежда.
Терморегуляция как и множество процессов обязана находиться в балансе (гомеостазе). Человек поддерживает тепловой баланс за счет теплообмена, который происходит между телом и средой. Механизмы поддерживающие баланс: проводимость, конвекция, испарение, теплопродукция, отдача тепла (излучение)

🛡Кожа это барьер между внутренней и внешней средой, которая защищает нас от различных неблагоприятных факторов. Она является самостоятельным органом, как сердце или почки. Кроме защитной функции кожи, она обеспечивает терморегуляцию. Температура кожи непостоянна, и очень зависима как от ядра тела так и от окружающей среды.

К примеру многие родители определяют температуру кожи лба прикосновением, что при повышении является признаком лихорадки - это убеждение является мифом. Прикосновения родителей переоценивает наличие лихорадки. Проверка факта тут

🥶Как понять, что ты замерзаешь? Просто оцени температуру пальцев рук или мочки ушей, если они холодные по всей видимости ты начинаешь охлаждаться.
Признаки переохлаждения:
локальное покраснение,
отечность,
онемение.
При отогревании онемение заменяется болью или зудом.

🧐 Мы можем помочь, нашему организму в рациональной адаптации к окружающей среде. Один из главных принципов, используемый путешественниками, военными и работниками различной промышленности:

🥬 Система (теория) слоев: одежда должна защищать от суровой окружающей среды, отводить влагу, сохранять тело сухим, быть легкой, прочной и комфортной. Для выполнения всех этих непростых условий используй принцип трех слоев. Где каждый слой выполняет свою функцию:
1) Нижний слой - управление влажностью: отводит пот с тела. Представляет собой термобелье. Рекомендуется синтетика или шерсть мериноса. Стоит отказаться от хлопка.
2) Средний слой - сохраняет тепло. Стоит обратить внимание на кофты из флиса или пуха.
3) Верхний - защищает от агрессивной среды как ветер, снег, дождь. Состоит из водо\ветронепроницаемого с приоритетом защиты от агрессивных условий.

🧢Также стоит знать, что тепло выходит через голову. Поэтому обязательным элементом одежды в холодную погоду - шапка, желательно из шерсти.

При этом стоит комбинировать элементы соответствуя погоде и уровню физической активности.

☀️Согревай ядро организма:
Теплое питье
Помещение рук, ног в теплую (не горячую) воду.
Употребление пищи (по своей сути это топливо)
Используй термоэлементы, к примеру химические грелки в проекции крупных сосудов (пах, подмышки)
По возможности грейся в теплом помещении
Откажись от курения (никотин сужает сосуды)

🚫Запрещено!
Растирать
Отогревать возле костра или электрогрелки

Используемая литература:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521689608000554
https://link.springer.com/article/10.1186/1880-6805-32-11
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7939038/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31740369/
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0040517511413319

🧠 Следуя традициям просветителей принял участие, как соавтор ежегодного “календаря идей”. Издание знакомит читателя с идеями, вызовами и их воплощениями на территории нашей страны. Мы как никогда нуждаемся в смыслах. Пусть путь великих инженеров и ученых прошлого вдохновит вас на реализацию своих замыслов. Удачи! 🍀

О запрете оборота на территории Российской Федерации
детских сухих смесей Нестле
 
⚠️ По представленной информации ООО «Нестле Россия» Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека введена временная санитарная мера по приостановлению ввоза на территорию РФ продукции – сухие быстрорастворимые молочные, кисломолочные и безлактозные смеси и сухую смесь на основе аминокислот лечебного диетического питания с товарными знаками :

• NAN 1 OPTIPRO
• NAN 2 OPTIPRO
• NAN Supreme
• NAN EXPERPRO
• NAN безлактозный
• PreNAN
• Nestogen Комфорт
• Алфаре Амино

🗓 Определенных партий с датами производства: с 15.04.2025 по 27.11.2025 г.

➡️ Причина — возможное наличие токсина цереулида. Токсин был обнаружен в сырье внешнего поставщика (растительные масла). Симптомами после употребления продукта с высоким содержанием токсина цереулида, могут быть рвота или диарея, проявляющиеся в течение 6️⃣ часов после употребления продукта. Такие симптомы схожи с симптомами пищевого отравления, а также аллергии к белкам коровьего молока.

📌 Указанная продукция не входит в перечень товаров, подлежащих обязательной маркировке средствами идентификации в России.

❗️ Данная продукция не подлежит обязательной маркировке в России. Обращаем внимание потребителей на необходимость учитывать эту информацию при выборе продукции.

‼️ Оборот данной продукции запрещен в Российской Федерации.

🔄 Информация о возврате продукции доступна на сайте производителя.

#новости_Роспотребнадзора

🎄Новый год и что говорит об этом наука!

В различных народах, религиях, нациях, государствах существует множество традиций, но объединяющая многих через поколения - это Новый год или Рождество! Для детей это волшебная сказка, для взрослых - это время обменяться подарками, встретиться с близкими и предаться такому «греху», как обжорство и/или алкоголь. Это традиции, которые повторялись из года в год, создают ощущение стабильности, общности и связи с поколениями.
Не буду Вас переубеждать, могу лишь помочь, сделать эти процессы управляемы.

🐣Стратегия праздничного стола:
*Белок - ваш товарищ. Используйте постные куски мяса и срезайте видимый жир, а лучше потребляй белое мясо: курица, рыба. Это обеспечит долгое чувство сытости.
*Приготовление пищи на пару, запекание или отваривание снизят нагрузку калорийными жирами.
*Откажитесь от соленых закусок, предпочтя овощи, фрукты
*Замените майонез на греческий йогурт со специями. Белка больше, калорий за счет уменьшения жира меньше.

🥂Что касается алкоголя? Наука утверждает об отсутствии безопасной дозы алкоголя.
Утро после застолья:
*стоит восстановить водно-солевой баланс. Заранее приготовьте минералку, томатный сок или «Регидрон».
*Головная боль: ее вызывает продукт распада этанола. Парацетамол в смеси с алкоголем токсичен для печени! Более безопасный выбор : ибупрофен.
*«Клин клином» это миф. Новые порции алкоголя лишь усугубят интоксикацию.
*Сорбенты не помогают.

О рисках переохлаждения, травматизации на льду, пищевых отравлениях, фейерверках вы можете узнать тут.

Берегите себя и своих близких.

С наступающим новым годом!

Используемые источники:
https://www.who.int/ru/news-room/feature-stories/detail/5-tips-for-a-healthy-diet-this-new-year#алкоголь
https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/5-healthy-eating-tips-holidays.html

ТРАНШЕЙНАЯ СТОПА

Что это?
Холодовая травма ног без замораживаяния, возникает при температуре от -3 до +16 градусов. Говоря просто, ноги опухают от холода в сырой обуви. И если они опухли внутри тесной обуви - эффект, как от наложенного жгута - нога погибает.

Как заметить?
Это не отморожение, нога может выглядеть почти нормально, обычно с отёком. Траншейная стопа развивается медленно, за много часов и дней. Часто ноги сначала болят, а потом перестают - это тревожный знак. Может возникнуть покалывание, чувство деревянных ног или другие непривычные ощущения.

Как предотвратить?

Главное правило! Ноги должны оставаться максимально сухими!

➡️ Меняй промокшие носки несколько раз в день, насухо вытирай стопы.

➡️ По возможности снимай обувь во время сна, носки меняй на сухие. Когда возможности нет - хотя бы расслабить шнурки.

➡️ Чтобы сохранить тепло и кровоток, регулярно двигайся, делай простые упражнения в укрытии.

➡️ Используй принцип многослойной одежды, своевременно меняй обувь к сезону или при изнашивании.

➡️ Старайся полноценно питаться, пить воду.

➡️ Каждый день осматривай ноги свои и товарища.

Как помочь?
При первых признаках нужно снять обувь и медленно согреть, например в подмышечной впадине или об живот товарища. Если после согревания ощущения не вернулись в норму и отёк не прошёл - срочная эвакуация, лучше лёжа или хотя бы в нескольких парах толстых носков.

⚠️ Нужна ваша помощь! ⚠️
Мы работаем над рекомендациями по профилактике и первой помощи при траншейной стопе.

Пишите в комментариях, какие методы и лайфхаки лично Вы используете на фронте, чтобы сохранять ноги в сухости и тепле.

✍ Комитет ВМП

💥Научный факт «Искра зарождения жизни» 

При формировании зиготы, а именно слиянии яйцеклетки и сперматозоида (активации яйцеклетки) происходит так называемая «цинковая искра». Видим мы ее в флуоресцентном микроскопе, как некую вспышку. В этот момент происходит выброс цинка во внеклеточное пространство. Цинковый выброс (искра) - в биологическом смысле считается маркером активации яйцеклетки и переходом яйцеклетки к эмбриону. С философской точки зрения иногда интерпретируется символично, как «зарождение жизни».  

Проверка факта тут