СЕГОДНЯ ПРАКТИКА «ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА»

💡Начните с наблюдения за вашим дыханием. Какое оно — верхнее, то есть прерывистое, а значит, грудное? Неровное? Поверхностное?

💡Стоя, сидя или лежа положите руку на живот, прислушайтесь к своему дыханию. Делайте вдохи и выдохи в течение нескольких секунд, чтобы оно постепенно стало брюшным: вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается и опускается в ритме дыхания.

💡Затем выдохните через рот, выпуская как можно больше воздуха и втянув живот.

💡Сделайте медленный вдох через нос, наполнив воздухом живот… и также медленно выдохните через рот, втянув живот внутрь, насколько это возможно сильно.

💡Проживайте каждый выдох, ощущая освобождение, расслабление.

💡Делайте выдохи медленнее, продолжительнее, чем вдохи.

💡После пяти-шести выдохов и вдохов сделайте небольшую паузу, позвольте воздуху свободно циркулировать по телу. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.

Когда чувствуете себя угнетенными или вы подверглись стрессу, делайте эту практику несколько раз в день.

Сохраните этот пост: дыхательные практики способствует усилению самоконтроля и стрессоустойчивости!

По мере выполнения этих упражнений вы поймете, насколько они полезны для здоровья, и сможете выполнять их в любых обстоятельствах.