Сегодня попрактикуем дыхательную технику «Дыхание по квадрату».

Данная техника позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.

Готовы❓Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.

Далее идем по шагам👇

Шаг 1️⃣
Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.

Шаг 2️⃣
Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

Шаг 3️⃣
Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.

Шаг 4️⃣
Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
 
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер.

Обратите внимание, что техника «дыхания по квадрату»:
🔘используется диафрагмальный вид дыхания;
🔘может вызвать дискомфорт, при задержке дыхания; нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
🔘время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.