Подросткам нужно около девяти часов сна в сутки, но фактически это семь часов. В период полового созревания их циркадные часы смещаются на пару часов. Это означает, что они устают позже ночью, чем раньше, и просыпаются позже утром, чем раньше. Этот сдвиг меняется на противоположный в зрелом возрасте. Биологическая природа этого суточного ритма означает, что отправка подростка спать раньше не обязательно означает, что он засыпает раньше.

При таком раскладе, подростки упускают циркадные циклы, которые обычно происходят непосредственно перед тем, как человек просыпается.

Восстановительный сон помогает восстановить организм после тяжелого дня, и это может улучшить иммунную функцию и другие биологические процессы. Быстрый сон закрепляет события и обучение в воспоминаниях. Поэтому, когда десятиклассник, который естественным образом ложится спать около 11 часов вечера, должен просыпаться в 6 утра в школу, этот подросток теряет не только часы сна, но и часы качественного сна. И даже если они будут спать по выходным, они не будут полностью догонять.

Пусть ваши дети высыпаются, ведь качественный сон способствует улучшению здоровья и оценок!