Во время климакса лучше отдать предпочтение кардиотренировкам и умеренным силовым упражнениям с акцентом на верхнюю часть тела.

ВАЖНО:
✅ Тренировки должны быть умеренными, но регулярными.
✅ Занимайтесь в удовольствие, а не гонитесь за рекордами.
✅ Оптимальный режим включает 2-3 занятия в неделю, примерно 150 мин в неделю.
✅ Тренируйтесь в удобной одежде, желательно, если она будет из натуральных тканей: хлопка или льна.
✅ Занятия на свежем воздухе могут даваться легче, главное – избегайте сквозняков, чтобы простуда не усугубила неприятные симптомы климакса.

Что противопоказано:
❌качать пресс
❌упражнения с поднятием тяжестей
❌бег на дальние дистанции без подготовки

В менопаузу необходимо тщательно следить за здоровьем и консультироваться с эндокринологом. Он может назначить поддерживающую гормонозаместительную терапию и адаптогены, которые улучшат восприимчивость организма к физическим нагрузкам.