Когда на человека кричат, он нередко теряет дар речи, ощущает дрожь и растерянность.

Так проявляется регрессия, или временная «деградация» эго: психика на мгновение возвращается в состояние, в котором человек был в детстве.

Мозг мгновенно считывает ситуацию как прямую угрозу, похожую на ту, что человек уже переживал в детстве.

Взрослая часть личности знает свои права и законы, умеет возражать и защищаться.

В эти секунды она словно отключается.

Тело реагирует раньше, чем появляется время подумать.

Оно сжимается, голос дрожит, мысли путаются.

Причина не в слабости характера.

Когда-то у ребёнка действительно не было ресурсов для защиты, и психика воспроизводит прежний сценарий.

Представьте человека, который в детстве слышал в доме хлопанье дверей и громкие крики.

Во взрослом возрасте он может застыть от повышенного тона начальника, хотя ничем не рискует.

Реагирует на происходящее не нынешний он, а тот маленький мальчик.

Вернуть контакт с реальностью и напомнить себе, кто вы сейчас.

Для этого можно составить личный «манифест взрослого».

Он может звучать так: «Я совершеннолетний дееспособный человек. Я могу сказать и «нет», и «да». У меня есть одежда, есть профессия, есть голос, и я могу говорить. У меня есть уши».

Последнюю фразу стоит буквально подкрепить действием: потрогайте свои уши.

Телесное ощущение возвращает внимание в настоящий момент.

Суть упражнения в том, чтобы нащупать и назвать минимум пять неоспоримых фактов о вашей нынешней реальности.

Например: «Мне столько-то лет», «Я нахожусь в своей квартире или на своём рабочем месте», «Я сам распоряжаюсь своей жизнью», «У меня есть право прервать разговор», «Мне ничто не угрожает физически».

Чем конкретнее факты, тем надёжнее они удерживают во взрослой позиции.

Для ребёнка крик взрослого равен катастрофе, потому что от взрослых зависят его безопасность и любовь.

Взрослый человек находится в другом положении.

Для него чужой крик говорит о том, что у кричащего есть собственные эмоциональные трудности.

Это информация о состоянии другого человека, а не приговор вам.

Вы вправе не вовлекаться в чужое эмоциональное состояние и не принимать его на свой счёт.

Как мысль на день.

🎧 Уроки в аудио: qcic.mave.digital

📕 Конспекты: qcic.ru/katalog