Рекомендация №121 (неожиданная)
Наладить режим сна

Без бодрости и сил не будет ничего другого — ни карьерных виражей, ни достижений. Сон жизненно необходим для когнитивных функций, включая концентрацию внимания, память и обучение. Некачественный сон снижает ясность и уровень мотивации, а в ситуации поиска работы, собеседований и дальнейшего переезда — это нам всё очень нужно.

5 самых распространенных "ловушек сна", и как их избежать:

1) Проветрить спальню
Жара и духота - одни из главных виновников плохого сна, потому что более низкая температура тела естественным образом способствует засыпанию.

2) Сделать потемнее
Тут помогут шторы с эффектом black-out. Темнота способствует выработке мелатонина. Маска на глаза кому-то тоже помогает, но это на любителя.

3) No screen time
Cиний свет от экранов - один из самых больших подавителей мелатонина. Общая рекомендация - не пользоваться телефоном и другими гаджетами за один час до сна. Легко сказать, трудно сделать: я себя к этому до сих пор не могу приучить.

4) Снизить дозы кофеина
Период полураспада кофеина у среднего взрослого человека составляет 5-6 часов. И около 25 % этого кофеина все еще находится в организме спустя 10-12 часов. Таким образом, последнюю чашку кофе лучше выпивать за 10+ часов до сна. Я уже полгода как перешла на кофе без кофеина, понравилось!

5) Заморочиться еще сильнее
Изучаю, что пишет на тему сна Andrew Huberman, известный нейробиолог и эксперт по сну. Он написал статью "Toolkit for Sleep”, где делится советами и какие пищевые добавки / витамины можно добавить в свой рацион для улучшения качества сна. И вот ещё его 6-минутное видео на YouTube, где он рассказывает об этом подробнее. До добавок я ещё не дошла, но его рекомендацию с NSDR использую давно, теперь это моя колыбельная.

Всем крепкого сна, сил и бодрости!