Если вы просыпаетесь разбитым после 8 часов сна, причина может быть в неправильной позе.

Новое исследование показало: правильная поза снижает боль в спине и шее на 30–50 %.

Лучшие позы:

1. На спине — сохраняет естественные изгибы тела и обеспечивает приток кислорода к мозгу. Подложите небольшой валик под колени, чтобы поддержать изгиб поясницы.
2. На боку — допустим, но может перегружать плечо, бедро и колени. Снизить нагрузку поможет подушка между коленями: она выравнивает таз и снимает напряжение с поясницы.

Опасная поза:

* На животе — шея повёрнута в сторону, а поясница переразгибается, что вызывает скованность и головные боли. Если сложно отказаться от этой позы, подложите плоскую подушку под таз — это снизит напряжение в поясничном отделе.

Важные детали:
* подушка должна поддерживать шею, а не задирать голову;
* матрас — средней жёсткости, чтобы тело не провисало;
* если ворочаетесь во сне, старайтесь возвращаться в «безопасную» позу — можно разложить по бокам подушки, мешающие перевернуться.

Наш канал в MAX и Telegram