Одна моя ученица всегда бегала только на дорожке — а в прошлых выходные впервые вышла на улицу , и ноги слегка офигели
Работаем с ней с этой весны. На дорожке она бегала принципиально, из-за барселонской жары: на улице +35, дорожка у неё прямо в квартире, а в квартире кондиционер. Логика железная. Я бы и сама так бегала
Тренировки шли отлично: пульс снижался, темп рос. А на прошлой неделе, когда жара наконец спала, она впервые вышла бежать на улицу и вечером написала мне: «Пульс нормальный, а ноги как будто кто-то отбил. Это вообще нормально?»
Да, нормально. И вот почему:
На улице тело само двигает себя вперёд относительно земли. Тут много работают ягодичные и задняя поверхность бедра, а сгибатели бедра быстро выносят ногу для следующего шага. На дорожке эти мышцы тоже включены, полотно не «бежит за вас». Но условия там куда однороднее: одна скорость, ровное покрытие, ни поворотов, ни подъёмов, ни спусков.
Поэтому дорожка отлично тренирует сердце и держит форму, но хуже готовит опорно-двигательный аппарат к разнообразию улицы. Сердце вывозит спокойно, а мышцы и суставы встречаются с нагрузкой, к которой их не готовили. Отсюда и «пульс в норме, а ноги убиты».
Дорожка не враг, я сама спокойно использую её в подготовке. Но если старт будет на улице, в подготовке должна появиться и улица.
Бегаете только в зале? При первом выходе на асфальт снизьте темп и дистанцию процентов на 20-30 от привычных, и ноги скажут спасибо ❤️
И да, знаменитый наклон 1-2% на дорожке помогает, но всё-таки не заменяет уличный бег