🔥 Прошла клубная встреча Run по утрам × Нева

3,5 часа живого диалога на Воробьёвых горах с Лилией Аверьяновой — основателем группы клиник «Нева».

Глубокий, содержательный разговор без воды и мотивационных лозунгов. Только физиология, цифры и то, что реально работает у бегунов.

Главный тезис встречи: Ресурс — это не сила воли. Это физиологический запас. Тренировки и работа его тратят. Сон, питание и вовремя сделанные анализы — восполняют. Темп, выносливость и ясная голова — просто производные от состояния тела.
Организм не делит стресс на «спортивный» и «рабочий». Подъём в 5:30 + интервалы + совещания + короткий сон = одна общая нагрузка на одну систему восстановления.
Что особенно зацепило:
4 опоры ресурса (каждая измеряется и управляется):
Сон — главный и самый недооценённый инструмент
Топливо — ровная глюкоза + достаточно белка
Дефициты и гормоны (железо, витамин D, щитовидка)
Нагрузка и пауза — день отдыха в календаре так же твёрдо, как тренировка

«Разрешённый допинг» (измеримый протокол вместо случайных добавок):
Сон 7–9 часов + фиксированный подъём
Белок в каждом приёме пищи
Углеводы — вокруг тренировки
Железо и витамин D — только по анализу
2 недели с датчиком глюкозы (видно, что именно «роняет» энергию)
Силовые 2 раза в неделю
Что спортсмены откладывают первыми (и зря):
Боль в стопе/колене/ахилле («потерплю»)
Вены («просто забитость»)
Скрининги по возрасту
Клиника должна не чинить поломку, а беречь ресурс до срыва.

Полную презентацию, которой с нами поделились, прикрепляю следующим сообщением 👌🏼

Если не были — берите минимум: сделайте спортивный чек-ап (ферритин + ОАК + витамин D + ТТГ) и на ближайший месяц выберите одну опору, которую доведёте до привычки. Остальное — уже детали.
Берегите ресурс — и дистанция будет долгой!

#RunПоУтрам
#Нева
#беговаямедицина

🔗Фото с мероприятия тут