Калум Нефф — канадский бегун и тренер, отец трёх дочерей. Его «необычность» — официальные старты на скорость с детской коляской:
- полумарафон 1:11:27 (Katy Half, 2016)
- марафон 2:31:21 (Toronto Waterfront, 2016)
- 10 км 31:43 (Houston Rodeo Run, 2020).
Как говорит сам Нефф - это не пиар-трюк, а рабочий способ совмещать спорт и отцовство — не забывая про результат. И вот, что он советует тем, кто хочет взять на вооружение его опыт:
Как выбрать и подготовить коляску + безопасность ребенка
1. Выбирайте сертифицированную беговую модель: фиксируемое переднее колесо, пневмошины 12–16", амортизация, ручной тормоз и ремешок на запястье, 5‑точечные ремни, капюшон с УФ‑защитой/сеткой.
2. Начинайте только после одобрения педиатра и когда ребёнок уверенно держит голову/сидит (обычно 6–9 мес). При это в раннем возрасте речь идет именно о беге по ровным хорошо-асфальтированным поверхностям.
3. Перед выходом — полноценный чек‑лист. Проверить давление в шинах, фиксаторы колёс, рабочий тормоз, ремни отрегулировать по росту и в зависимости от одежды ребенка. Не забыть взять с собой воду/перекус/запасной слой для вашего юного напарника. Не вешать тяжёлых сумок на ручку - есть риск переворачивания коляски.
4. Маршрут ровный и предсказуемый. Темп только разговорный. Держите одну руку на ручке коляски и не забывайте про контролирующий ремешок на запястье. Меняйте руку каждые 5–10 минут.
5. Следите за терморежимом: не накрывайте коляску плотными пледами, проверяйте затылок/шею ребёнка каждые 10–15 минут; первые месяцы ограничивайте длительность пробежки 30–60 минутами.
6. Подстраивайте свои тренировки под сон ребенка. Постарайтесь бегать в неумных местах с хорошим воздухом.
Личный подход к тренировкам и питанию
У Неффа база — много лёгких разговорных пробежек, одна «качественная» сессия в неделю (темп/интервалы) и длинная в выходные. Силовая 2 раза в неделю (кор, бёдра, стопы) чтобы уберечься от травм. Объём всегда растёт «лесенкой», то есть постепенно, сон 7–8 часов, без рывков.
Питание — без крайностей: проверенный завтрак перед стартом, углеводы к длинным, во время гонки — гели каждые ~40–50 минут и вода по погоде. Никаких экспериментов в день старта. Большинство пробежек с коляской — в лёгком разговорном усилии: цель — стабильность.
Сейчас, когда дети выросли из колясок
Сегодня Калум продолжает выступать на шоссейных стартах и трейлах. От полумарафона до 50 км. В 2023 году на дистанции 50км дважды оказывался на подиуме. Периодически пейсит элиту, тренирует любителей и входит в одну из команд по организации трейлов. Его дочери уже выросли из колясок: Алессандре — 13, Холланд — 11, Майе — 9. Поэтому с коляской он бегает только чтобы научить других бегунов-родителей и на редких благотворительных мероприятиях. Шутит, что вернется к забегам с коляской когда появятся внуки.
НАШ КАНАЛ В МАКС