🥞 Как бегуну сохранить легкие дружеские отношения с блинами?

Ну вот и Масленица! Дадим несколько рекомендаций по близкому общению с ними:

🔥 Не жарим сверх меры! Речь не только о количестве блинов, но и количестве масла. С блинами все более менее понятно. Стандартный блин примерно 50 граммов и порядка 120 килокалорий. 3-4 блина в день мужчинам, 1-2 - девушкам!

😋 Выбираем нужный момент! Идеально за 1-2 часа до бега, еще лучше - если это произошло в первой половине дня. Можно с медом или ягодами. Если блинов захотелось после тренировки тоже неплохо. Но тогда лучше с творогом. Если прям сорвались - то на следующий день спокойную длительную. Самое главное - постарайтесь избежать блинных марафонов!

💧Пьем воду! Вода не подведет, пейте чуть больше, чем обычно. Чай тоже подойдёт, лучше без сахара, можно на блюдечке!

🤔 Теперь о том, сколько бегать, чтобы компенсировать. Среднестатистическому бегуну-мужчине, чтобы не раскаяться за 3 съеденных блина - пробежка 4-6км. Девушкам - 3-4км, за порцию из двух блинов. Просто блинов. Про добавки читаем дальше.

🤐 Не усердствуем с топпингами. Никаких ведер сгущенки, дополнительных порций масла, чтобы пожирнее и сметаны банками!

Если удержите себя в рамках этих рекомендаций, то блины останутся вашими друзьями! Ну и конечно не забывать о тренировках! 🤝

@runfactory