💪 Креатин может увеличивать мышечную массу и силу даже без тренировок

Учёные наблюдали за участниками исследования в течение 12 недель. Одни ежедневно принимали по 10 г креатина, другие получали плацебо.

У тех, кто принимал креатин без тренировок, безжировая масса выросла примерно на 1,1 кг. Одновременно увеличились силовые показатели — в частности, в жиме лёжа и жиме ногами.

Участники, которые сочетали креатин с тренировками и диетой, прибавили около 1,3 кг безжировой массы, при этом у них снизилось количество жира.

Авторы считают, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и обычным людям — для сохранения или набора мышц и увеличения силы.

😀Подписаться на 4chan