У природы есть дозировка. Как у таблетки.

Звучит как фраза из рекламы. Но её посчитали. По слюне, в процентах и минутах.

2019 год. Мэри Кэрол Хантер и её коллеги из Мичиганского университета. 36 горожан. Восемь недель.

Задание простое. Три раза в неделю выходить туда, где есть ощущение природы. Парк, сквер, двор с деревьями. Минимум на 10 минут. Можно гулять, можно просто сидеть. Время, место и длительность каждый выбирал сам. Как в обычной жизни, а не в лаборатории. Авторы пишут, что такой свободы участникам раньше не давала ни одна работа.

До и после такой «прогулки» люди сдавали слюну. Четыре раза за восемь недель. В ней мерили два маркера стресса.

Первый - кортизол. Гормон, которым надпочечники держат тело в режиме готовности.

Кортизол и так снижается в течение дня. Это его обычный суточный ритм. Но время на природе ускоряло спад. На 21,3% в час сверх обычного.

Ещё учёные искали, сколько минут дают больше всего пользы на каждую потраченную минуту.

Ответ: от 20 до 30. Не два часа. Не выходные за городом.

После получаса польза продолжала расти. Но медленнее. Каждая следующая минута давала меньше.

Второй маркер - альфа-амилаза. Это фермент слюны. По нему видно, насколько активна симпатическая система, та самая «бей или беги». За день амилазы обычно становится больше.

Амилаза падала на 28,1% в час. Но только у тех, кто сидел или сидел и немного ходил. Активная ходьба такого эффекта не дала.

С кортизолом иначе. Сидишь на скамейке или гуляешь, он снижается одинаково.

Авторы так и назвали это: природная таблетка. И предложили врачам назначать её как обычное средство. С дозой.

Выходит, нервной системе хватает двадцати минут и скамейки под деревом.

Когда у тебя последний раз были такие двадцать минут без телефона?