Все занятие длилось 4:30 часа
Первый час была теория по водной физике, базовому снаряжению и его подбору, физиологии тела (в частности, как мы дышим и что происходит, когда мы не дышим; как устроены и как работают дыхательные пазухи; как воздействует плотность воды на тело и внутренние органы), баротравмам, самым частым ошибкам дайверов и особенностям охоты под водой в разных условиях (с хорошей и плохой видимостью, в светлое время суток и ночью, в реках и в море и т.д.)
Далее началась практическая отработка — три с лишним часа в воде. Отрабатывали базовые упражнения: резкие нырки на глубину с продувом ушей на дне, плавание с трубкой и задержкой дыхания на 10-20-50 метров туда и обратно, кувырки в воде и самое интересное — «статика». Это когда ты просто ложишься «плашмя» на поверхность, расслабив полностью тело, руки и ноги, задерживаешь дыхание и держишься до упора, сколько можешь. Мой самый первый результат «с улицы»: 2 минуты. Здесь мы из трех часов посвятили отдельно час дыхательному упражнению, после которого мой временной показатель увеличился ещё на 30 секунд: «2:30 минуты это очень-очень хорошо» — как сказал инструктор.
Упражнение на раскачку легких внешне простое — 5 секунд вдоха «трубочкой» со свистом (обязательно с громким звуком), чтобы успеть наполнить кислородом все «этажи» организма, и 10 секунд выдоха, чтобы стравить лишний накопленный воздух. На деле здесь тоже надо определенным образом «играться» с диафрагмой, правильно выпячивать живот для вдоха и, наоборот, втягивать для выдоха. Этими манипуляциями постепенно раскачиваешь легкие, как шарик — надуваешь и раздуваешь, тем самым увеличивая внутри себя «резервуар» для запаса кислорода.
В «статике» также присутствует очень важный элемент психологической медитации — как сказал инструктор: «Расслабься и спи». На мой взгляд, самое важное умение во всём дайвинге, которое дает «статика» и которое потом распространяется на остальную твою деятельность — отключение в моменте лишних мыслей, которые ни на что не влияют. «Я под водой/ Не могу дышать/ А сколько мне хватит кислорода/ Я так глубоко/ Сколько секунд уже прошло и на сколько хватит» — обо всем этом напрочь забыл. В голове осталась только фоновая музыка, как в лифте. Для чего это нужно?
Во-первых, меньше паники — 90% происшествий под водой совершаются по вине самих дайверов из-за резких необоснованных движений. Находясь под водой, ты учишься управлять собой и не делать лишних движений.
Во-вторых, таким образом ты учишься контролировать стресс — тренируешь мозг стопорить кортизол. Ниже кортизол => медленнее пульс => медленнее и экономнее расходуется кислород (вроде так). «Статика» не работает только в случае гипотермии — мы закончили с ней спустя час только после того, как я начал дрожать, словно осиновый лист.
В следующих постах мы расскажем подробнее об опыте обучения на данных курсах, а также поделимся тренировками и успехами других курсантов в межсезонье!
Всегда впереди! 🪖🤩🎖
РТТ