Жужжание. Хлопок. Дрогнуло тело. Сжалось. Звук сирен.

Кошка и собака тоже подскочили, навострили уши, на некоторое время прислушались, и, поняв, что тихо, улеглись обратно.

Так работает нервная система в норме.

Что же человек… а человек наделен разумом. С одной стороны это великое благословение, а с другой проклятие…
Всё зависит от того, как мы этим пользуемся.

Ясно одно, если продолжать просто прокручивать услышанное и увиденное в голове, не подключая любые способы регуляции нервной системы и психики, культивируются чувства страха и тревожности, тело остается в активном тонусе, что только закольцовывает общее состояние напряжения и замирания. И чем дольше такое состояние, тем пагубнее его влияние.

Первое, что я говорю себе:
«ДЫШИ!»

Способы регуляции:

1️⃣Тело

Дышите
— вдох и длинный выдох через рот;

— дыхание животом, положите одну руку на грудь, а вторую на живот, обратите внимание что больше задействовано при дыхании. И вниманием отправляйте воздух в живот;

— дыхание по квадрату: вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка на 4 счета
так далее, мысленно представляя, что ваше дыхание двигается по квадрату.

Выпейте воду — делайте глотки медленно, ощущая каждый глоток

2️⃣Нервная система

Умойте лицо и руки прохладной или холодной водой.

Расслабьте лицо — в первую очередь обратите внимание на челюсть, межбровку и корень языка

Стряхните напряжение - активно подвигайте руками ногами, как при лимфодренажной гимнастике

3️⃣Психика

Техника «5-4-3-2-1»
Назовите:
5 предметов, которые видите вокруг себя
4 предмета, до которых можете дотронуться (дотроньтесь)
3 звука, которые слышите
2 запаха которые чувствуете
1 вкус, который ощущаете

Обнимите себя за плечи, сожмите и разожмите их, почувствуйте ладонями форму вашего тела.

Поочередно похлопайте себя по плечам и произнесите: «Я здесь. Я есть»


Когда попробуете, поделитесь своими ощущениями.
А если у вас есть свои способы регуляции, тоже обязательно поделитесь ими❤️

Берегите себя🙏🏻