За 30 дней такой комплекс поможет укрепить мышцы живота и сделать пресс подтянутым. В тренировке собрали упражнения на верхнюю и нижнюю часть пресса, а также мышцы кора — чтобы проработать живот комплексно. Записывайте:
➖ Низ живота:
➖ Подъёмы ног лёжа — 3×12–15
➖ Обратные скручивания — 3×12–15
➖ Ножницы — 3×20
➖ Подъёмы коленей в висе — 3×10–12
➖ Верх пресса:
➖ Скручивания — 3×15–20
➖ Подъёмы корпуса — 3×12–15
➖ Диагональные скручивания — 3×16–20
➖ V-скручивания — 3×12–15
➖ Для укрепления кора:
➖ Планка — 3×30–60 сек
➖ Боковая планка — 3×30–45 сек на сторону
➖ Планка с подъёмом руки или ноги — 3×10
➖ Альпинист — 3×20–30 на каждую ногу
‼️ Оптимально тренировать пресс 3–5 раз в неделю, оставляя 30–60 секунд отдыха между подходами
Сохраняем и идём качаться, отказ не принимается 🔖