Четыре упражнения бьют по всем зонам груди: верх, низ, внутренняя часть и ширина. Пара гантелей, немного места и желание — такой набор реально прокачивает, если делать без халтуры и с нормальным весом
Подробней:
🟢Пуловер с гантелью стоя на коленях — руки вытянуты вверх, держишь гантель двумя руками. Опускаешь её за голову, растягивая грудь и широчайшие. Возвращаешь обратно;
🟢 Разведение гантелей в стороны — стоишь прямо, руки согнуты в локтях под углом ~90°. Разводишь их в стороны до уровня плеч и возвращаешь обратно;
🟢Жим гантелей вверх стоя на коленях — стоишь на коленях, гантели у плеч. Выжимаешь их вверх над головой. Опускаешь обратно к плечам;
🟢Махи гантелями — стоишь на коленях, руки с гантелями опущены по бокам. Локти чуть согнуты и зафиксированы — угол не меняется. Поднимаешь руки через стороны по дуге до уровня плеч
Все упражнения выполняются в 3 подхода по 15 повторений. Работаем 💪