В КНР обычный офисный график — «996»: с 9 утра до 9 вечера, шесть дней в неделю. При такой нагрузке выгорание, по данным китайского социолога, всего у 3% населения. Для сравнения: в США — 45%, в России — 42%
Работяги записывайте:
▪️ Сяоси — пауза каждые 90 минут. Телефон в сторону, 10 минут лежать с закрытыми глазами, ещё 5 медленно ходить. Мозг перезагружается в фоновом режиме. На Западе сидят по 4–5 часов без остановки — и к трём часам дня в голове пусто;
▪️ Сяоши — дневной сон. В крупных компаниях для него держат отдельные комнаты, тихий час часто начинается в 12:30. Хватает 20–30 минут. Дольше спать не стоит — можно уйти в глубокую фазу и проснуться разбитым. Зато вторая половина дня идёт почти так же бодро, как первая;
▪️ Цигун — зарядка на 5 минут. Три глубоких вдоха с поднятыми руками, три наклона с выдохом, три круга плечами и минута неподвижной стойки с закрытыми глазами. Медленное дыхание успокаивает нервную систему, движение разгоняет кровь. Через месяц стресс за день падает на 40%
завтра стартуем с тихого часа и врываемся в дела 😎