В ресурсе | Психолог Оксана Фёдорова

Одна практика, которая может помочь

Как обещала ранее, сегодня рассказываю об очень интересной технике - «Пустой стул».
Она из гештальт-терапии.

Вы ставите перед собой пустой стул. Представляете, что на нём сидит ваше одиночество. И начинаете с ним разговаривать.

Спросите его:
• «Ты кто?»
• «Чего ты хочешь?»
• «Что ты мне даёшь?»
• «От чего ты меня защищаешь?»

Это может показаться странным.
Но когда ты даёшь одиночеству голос, оно перестаёт быть чем-то тёмным и бесконтрольным.

Ты начинаешь понимать, чего тебе на самом деле не хватает: тепла, внимания, признания, покоя.

И вот что важно: по сути, человек приходит в этот мир один и уходит один. Это правда.

Но это не приговор. Это напоминание о том, что самый главный контакт в жизни - это контакт с собой.

И если этот контакт есть, одиночество перестаёт накрывать. Оно становится просто частью жизни, с которой можно договариваться.

Одиночество не лечится количеством людей.
Оно лечится качеством контакта.
С другими и с собой.


А вы пробовали разговаривать со своим одиночеством?

Или, может быть, хотите попробовать?

Поделитесь, если хочется.
Здесь можно @FOxana77 🤍

Одиночество — это не когда ты одна. Это когда тебя не слышат.

Бывает так: вокруг люди, телефон разрывается от сообщений, дома — семья. А внутри — тишина. И ощущение, что ты одна во всём мире.

Это не про количество людей рядом.
Это про глубину контакта.

Одиночество — это когда ты не можешь быть настоящей. Когда рядом с другими ты играешь роль: удобной, сильной, безпроблемной.

И никто не знает, что внутри — усталость, страх, вопросы без ответов.

Три вида одиночества, которые я вижу чаще всего:

1. Одиночество в толпе.
Ты среди людей, но не чувствуешь связи. Смеёшься, разговариваешь — а потом приходишь домой и понимаешь, что никто не спросил, как ты на самом деле.

2. Одиночество в отношениях.
Ты с партнёром, но как будто по разные стороны стекла. Разговоры — о быте. Секс — по расписанию. И ты всё чаще думаешь: «А мы вообще вместе?»

3. Одиночество с собой.
Ты остаёшься одна — и не знаешь, чем себя занять. Не потому, что скучно. А потому, что страшно встретиться с тем, что внутри.

Что с этим делать?

Шаг 1.
Признать.
Сказать себе вслух: «Я чувствую одиночество. И это не стыдно». Это первый шаг к тому, чтобы перестать прятаться.

Шаг 2.
Найти того, с кем можно быть настоящей.
Это может быть подруга, психолог, группа поддержки. Кто-то, рядом с кем не нужно играть роль.

Шаг 3. Начать с малого.
Написать кому-то первой. Сказать «мне плохо» вместо «всё нормально». Позволить себе быть неудобной, уставшей, неидеальной.

Шаг 4. Вернуться к себе.
Иногда самое важное - научиться быть с собой. Не убегать в телефон, в работу, в чужие проблемы.
А просто посидеть в тишине и спросить: «Чего я хочу? Что мне нужно?»

P.S. В четверг я расскажу вам об одной технике, используемой в психологии. Эта техника помогает снять дискомфорт от одиночества.

Как всегда я с вами @FOxana77❤️

Часть 6: «Не упорство, а гибкость»

В аэропорту мы трижды пытались оформить Tax Free.
Но, ничего не получалось:
- то офис был то закрыт;
- то офицер ушел на обед;
- то возврат не проходил на российскую карту.
Я разозлилась и хотела продолжать «ломиться в закрытую дверь».

Но потом я задала себе тот самый вопрос:
«А стоит ли идти к цели, если не получилось с первого раза?»

Ответ:
иногда цель - это просто прихоть нашего «контролера».
Если ситуация упирается в стену - это не всегда знак «бейся сильнее», это знак «это не твой путь сегодня».

Мы отпустили эту ситуацию, сели в самолет и вылетели точно вовремя.

А вы умеете вовремя останавливаться, или упорство часто превращается у вас в саморазрушение?

Поделитесь в комментариях, как вы понимаете разницу.
♥️

Часть 1 https://t.me/ResursOxana/131
Часть 2 https://t.me/ResursOxana/134
Часть 3 https://t.me/ResursOxana/137
Часть 4 https://t.me/ResursOxana/140
Часть 5 https://t.me/ResursOxana/142
Часть 6 https://t.me/ResursOxana/144

Часть 5: «Черепаха и волны»

В последний день мы поднялись в крепость на фуникулере.

Ребенку было скучно смотреть на руины, его интересовали кошки.

А потом мы встретили черепаху, которая бежала с невероятной скоростью.
Сын засмеялся: «Мама, почему ты говоришь мне «ты медленный как черепаха», если они такие быстрые?!»

И это снова урок: никогда не верь словам, только фактам!
Имей гибкое мышление!

А потом мы спустились к лагуне, и море встретило нас огромными волнами. Мой рост не позволял перепрыгнуть гребень, и волна накрывала меня с головой. Инстинкт самосохранения срабатывал мгновенно.

И в этот момент я не прыгала с ребенком, а спокойно отдавала его мужу.
Это тоже про отпускание: мы не тащим всё на себе.

Иногда самое правильное - довериться и позволить близкому подстраховать, когда стихия слишком сильна.

Задумайтесь: где в вашей жизни вы до сих пор пытаетесь «перепрыгнуть волну» в одиночку, хотя могли бы попросить поддержки?

Если вам сложно доверять - на сессии мы можем исследовать, откуда это берется.

Я с вами @FOxana77 ♥️

Часть 1 https://t.me/ResursOxana/131
Часть 2 https://t.me/ResursOxana/134
Часть 3 https://t.me/ResursOxana/137
Часть 4 https://t.me/ResursOxana/140
Часть 5 https://t.me/ResursOxana/142
Часть 6 https://t.me/ResursOxana/144

Часть 4: «Ловелас и пустота внутри»

Иногда, наблюдая за людьми, понимаешь, как они стараются заполнить свои внутренние дыры.

На пляже сидел статный блондин за 60. Он не отдыхал, он «охотился».
Он намеренно подошел к двум женщинам, те стали позировать, «играя» на его слабостях.

Утром следующего дня он был с одной из них, мазал ее тело кремом от загара.

Через пару дней она улетела, и он снова искал «добычу».

Вам не кажется, что иногда мы все, как этот ловелас, бежим от тишины, от самих себя, заполняя день суетой, работой и чужими людьми?

Мы ищем кого-то или что-то вовне, лишь бы не оставаться наедине с собой.

Но в тот же момент я поняла главное: у нас всегда есть выбор. Можно бесконечно искать «добычу» во внешнем мире, пытаясь заткнуть пустоту чужим вниманием.

А можно научиться наполнять себя изнутри простыми вещами:
- смотреть на сына, который смешно называет рыбу «центрифугой», - ловить волны с мужем,
- слушать, как дышит море…

Настоящая жизнь - это не охота за эмоциями, а умение замечать их в самых простых моментах.

Часть 1 https://t.me/ResursOxana/131
Часть 2 https://t.me/ResursOxana/134
Часть 3 https://t.me/ResursOxana/137
Часть 4 https://t.me/ResursOxana/161
Часть 5 https://t.me/ResursOxana/142
Часть 6 https://t.me/ResursOxana/144

Часть 3: «Пустота, которая наполняется новым»

Когда я отпустила «надо», мой отпуск стал другим.

Мы купались в море, валялись на пляже, ели вкусности.
Иногда просто лежали и смотрели на воду.

Мой внутренний критик замолчал.
А на его место пришло новое: настоящая жизнь.

Мы съездили в город, погуляли по кошачьему парку, сходили на морскую рыбалку.
Сын ничего не поймал, зато папа вытащил огромную фугу. Тема важно называл ее «центрифугой», ему так было понятнее🤣

И это было так забавно и мило, что я поняла: эти новые, случайные впечатления и есть то самое пространство, которое мы освобождаем, когда перестаем тащить старые установки.

Мы заполнили пустоту не тревогой, а смехом и теплом.

А что наполняет вашу жизнь, когда вы перестаете гнаться за «идеальным результатом»?

Если чувствуете, что пустота внутри давно просит нового, а старый груз не дает шагнуть - напишите мне @FOxana77 и приходите на сессию.

Мы вместе найдем, с чего начать ♥️

Часть 1 https://t.me/ResursOxana/131
Часть 2 https://t.me/ResursOxana/134
Часть 3 https://t.me/ResursOxana/137
Часть 4 https://t.me/ResursOxana/140
Часть 5 https://t.me/ResursOxana/142
Часть 6 https://t.me/ResursOxana/144

Часть 2: «Почему нам так тяжело отдыхать?»

Мы практически не были на экскурсиях. Было 32 градуса, и ребенку, и нам было бы некомфортно на такой жаре бродить по достопримечательностям.

Но тут позвонила мама и спросила: «А куда вы поедете?»

Безобидный вопрос.
Но для меня это стал триггером.

Включился мой внутренний контролер: «Надо что-то искать! Надо куда-то ехать! Иначе мы что, зря приехали?!»

Остановилась.

Спросила себя:
- А кому это «надо»?
- Зачем мне мучить себя и ребенка, если это не приносит радости?

Я взяла этого «контролера» в руки и отпустила его.

Вот он, наш самый тяжелый чемодан!
Не обиды и не травмы, а наше собственное чувство вины за то, что мы живем «не по правилам» других.

А часто ли вы ловите себя на том, что делаете что-то только потому, что «так надо»?

Понаблюдайте за собой на этой неделе.

Если поймете, что «надо» управляет вашей жизнью, это повод заглянуть внутрь себя.

Отпустив его, я наконец почувствовала спокойствие.

Хорошего наблюдения за своим контролером 😉 ♥️

Часть 1 https://t.me/ResursOxana/131
Часть 2 https://t.me/ResursOxana/134
Часть 3 https://t.me/ResursOxana/137
Часть 4 https://t.me/ResursOxana/140
Часть 5 https://t.me/ResursOxana/142
Часть 6 https://t.me/ResursOxana/144

Часть 1: «Чемодан, который мы не выбирали»

Все началось с банального переноса рейса.
Мы потеряли целый день отпуска, и мой внутренний план рухнул.

Вам знакомо чувство, когда кажется, что весь мир рушится из-за одной сломанной договоренности?

Мы так часто тащим с собой чемодан ожиданий:
- «должно быть так»,
- «мы обязаны успеть»,
- «отпуск не может начинаться с неудачи».

А в итоге, на выходе из аэропорта, мы случайно познакомились с семьей.
И этот «сорванный» день стал началом пяти самых теплых и веселых дней отпуска.

Мы болтали обо всем на свете, а мой сын нашел себе «старшую сестру» в лице 12-летней девочки.

Вывод: иногда то, что мы считаем поломкой планов, на самом деле открывает дверь к тому, чего мы даже не искали.

Отпустите чемодан строгих ожиданий - и жизнь удивит вас.

Если этот «чемодан» становится слишком тяжелым -
напишите мне @FOxana77 и приходите на сессию.

Вместе разберем, как его распаковать ♥️

Часть 1 https://t.me/ResursOxana/131
Часть 2 https://t.me/ResursOxana/134
Часть 3 https://t.me/ResursOxana/137
Часть 4 https://t.me/ResursOxana/140
Часть 5 https://t.me/ResursOxana/142
Часть 6 https://t.me/ResursOxana/144

Завтра начинаю новый цикл: «Путешествия психолога» 🌊

В начале лета я делилась впечатлениями от поездки на Балтику.
А теперь мы вернулась из Турции.
Отпуск для меня - это не только море и фрукты, но и лучший тренинг личностного роста.

Причём бесплатный и с морским воздухом.

Эта поездка на Средиземное море была не идеальной: перенос рейса, жара, сорванные планы на экскурсии, налоговая с её «приходите завтра».
Но именно там я поймала себя на вещах, которые обычно прячутся в глубине:
- внутренний контролер,
- чувство вины за «неправильный» отдых,
- умение отпускать и наполняться новым.

Я написала большой текст, получилось 6 частей.
Это не просто рассказ о море и кошках.

Это история о том, как:
— перестать тащить чемодан чужих ожиданий;
— отличить «надо» от «хочу»;
— увидеть, как люди заполняют внутреннюю пустоту, и выбрать для себя другой путь;
— научиться доверять и вовремя останавливаться.

Завтра выйдет Часть 1.
Будет много личных фото, наблюдений и вопросов к вам.

Готовы отправиться в это путешествие вместе?

Ставьте 🔥, если ждёте, и заглядывайте завтра!

#психология #путешествиепсихолога #отпуск #саморазвитие
#анонс
#оксанафедорова

Почему нам так тяжело идти вперед?

(ответ на фото)

Есть знаменитая серия скульптур француза Бруно Каталано «Путешественники».

Обратите внимание: человек уверенно несет тяжелый чемодан, но его тела почти нет. Художник специально оставил пустоты.

Эта метафора про каждого из нас.

Сколько бы мы ни говорили «я отпустил», мы продолжаем тащить с собой чемоданы прошлого.

Мы несем в себе:

🔹 старые сценарии поведения;
🔹 непроработанные травмы;
🔹 «а вдруг не получится?»;
🔹 чужие ожидания.

Чем больше этот чемодан, тем меньше в нас остается места для настоящей жизни.

Мы превращаемся в «ходячие пустоты», которые движутся к цели с огромным трудом.

Но самое интересное: если мы отпустим этот груз, у нас появится пространство.

Это пространство - не пустота в плохом смысле, а вакантное место для нового!
Чтобы туда вошли новые чувства, новые яркие эмоции, новые победы.

Посмотрите на свой чемодан.
Выберите то, что тянет вас вниз.
И отпустите это!

Освободите место для самого главного -для себя.

#психология #рост #мотивация #BrunoCatalano #новыйопыт
#оксанафедорова

Прошлое и будущее: два портрета, один путь

Я уже показывала своё настоящее - Императрицу.

Сегодня хочу показать прошлое и будущее.

Прошлое - строгое, отчётное, корпоративное.
Там я - специалист, финансист, руководитель.
Жила по правилам, строила карьеру.

Будущее - мягкое, тёплое, уютное.
Семья, дом, творчество, путешествия, изобилие. То, к чему я иду.

Между ними - я сегодня. Та, кто соединяет прошлый опыт и будущие мечты.
Об этом писала ранее.

Какое из этих состояний вам ближе?

Может, вы хотите увидеть своё прошлое или будущее в образе?

Напишите в Telegram @FOxana77 «ПОРТРЕТ».
Я создам ваш портрет 🤍

Барсук Боря и его границы.
Разбор.

Вы посмотрели третью серию «Лесной терапии» - про Барсука Борю, который тащит на себе весь лес, потому что не умеет говорить «НЕТ».

Что здесь на самом деле?

🔹 Синдром спасателя.
Боря привык быть «надёжным».
Его ценят за это.
Но цена - его собственные силы, время и покой.
Он живёт чужими проблемами, потому что иначе ему кажется, что он «недостаточно хорош».

🔹 Страх отказа.
За каждым «да» Бори стоит страх: «А что, если я откажу? Меня перестанут уважать? Я стану плохим в глазах других?» Это очень знакомо многим из нас.

🔹 Размытые границы.
Боря не умеет отделять своё от чужого. Он не знает, где заканчивается его ответственность и начинается ответственность другого. Поэтому он берёт на себя слишком много.

Что с этим делать?

Первый шаг - увидеть.
Заметить, где вы говорите «да», хотя внутри - «нет».
Где вы берёте чужое, потому что боитесь отказать.

Второй шаг - начать с малого.
Не говорить «нет» на всё сразу, а попробовать отказаться от одной маленькой просьбы.
Просто чтобы почувствовать, что мир не рухнул.

Третий шаг - позволить себе быть «неудобным».
Иногда быть хорошим для всех - значит быть плохим для себя.

Я знаю, как это бывает. И я знаю, как из этого выходить.

Если вы узнали себя в Боре - возможно, пришло время сказать своё первое «НЕТ».

Чтобы записаться на консультацию - напишите в ЛС или комментариях.

Завтра разбор.

История Барсука Бори - не просто мультфильм.

Это про нас.
Про тех, кто привык тащить на себе чужое, не умеет говорить «нет» и боится, что если откажет - станет «плохим».

Мы разберём:

1. откуда берётся привычка всегда соглашаться;

2. как отличить здоровую помощь от «синдрома спасателя»;

3. и что делать, если внутри тяжесть, а отказать страшно.

Не пропустите 🤍