⠀
Проблемы с кожей часто связаны не только с самой кожей, но и нарушениями в нашем организме. Поэтому очень важно следить за особенностями правильного питания, правилами питания, психогигиеной, циркадными ритмами и физической активностью.
⠀
Питание для идеальной кожи один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль!
⠀
Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген ключевой структурный белок, который делает её упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы “ремонтировать” повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы 💡
⠀
Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.
⠀
За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!
⠀
Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту.
⠀
Наиболее богаты витамином С:
• Ацерола (барбадоская вишня )
• Сухой шиповник
• Красный сладкий перец
• Киви
⠀
Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.
⠀
Любите себя и свою кожу 💫