От катания к игре: первый шаг к Кубку Овечкина 🔥

«Красная Машина Юниор–2014» провела первый микроцикл подготовки: 12 часов на льду и серьёзный объём работы ОФП.

Стартовый этап стал базой, без которой не бывает ни скорости, ни результата.

Первый трёхдневный цикл тренерский штаб полностью посвятил восстановлению и прокачке ключевого навыка — катания. Детально разобрали работу на внутреннем и внешнем ребре, баланс, контроль тела в поворотах и при смене направления.

Подробно расскажем о нашей программе тренировок:

День 1. Общий лёд и база
Первый час работали над катанием: вперёд, спиной вперёд, без отрыва лезвия от льда, с добавлением смены направления на скорости. Работа также на внутреннем ребре, синхронизация рук и ног. Выполняли «кораблик», который остаётся актуальным в любом возрасте.

Во второй час добавили шайбу: формировали новые нейронные связи, чтобы техника работала на автомате в игре.

Третий час прошёл по тем же принципам, но уже с бросками.

Завершили день мини-играми. Только в условиях давления навык становится игровым.

День 2. Усложнение и взрывная работа

В первый час усложнили базу: отработали даблкат, быстрые развороты из «кораблика» с правильной постановкой ноги. Это напрямую переносится в борьбу у бортов. Добавили старт-стоп и взрыв с места.
Во второй час подключили работу рук: дриблинг двумя руками. Третий час посвятили передачам и броскам.

В конце мини-игры 1-в-1 и 2-в-2.

День 3. Разделение по амплуа
Работа велась по позициям.

Нападающие:
— диагональные старт-стопы
— сложная координация (ноги в одну сторону — руки в другую)
— акцент на обыгрыш, контроль шайбы и работу корпуса

Защитники:
— катание спиной под игровые ситуации
— позиционная работа и чтение эпизода

Во втором часу добавили шайбы: нападающие — обыгрыш и защита шайбы, защитники — правильный отбор.

Третий час:
— защитники: вытягивание шайбы в центр, броски из движения спиной, сложные развороты

— нападающие: быстрые завершения, игра в одной зоне, спринт → приём → бросок, броски «из-под себя», использование элементов катания

Финал — снова мини-игры.

День 4. Контрольная игра

Провели игру 5-на-5, чтобы проверить, как усвоен материал. Отследили, как игроки перенесли навыки в реальную игру, как выстраивались командные взаимодействия, как принимались решения под давлением.

Первый микроцикл стал стартовым фундаментом. Дальше – больше скорости, больше контакта и больше нагрузок.

Продолжаем готовиться к Кубку Овечкина!