І знову до навчання!

​Зараз ми всі перебуваємо у сильному стресі, наслідками якого можуть бути порушення концентрації, пам’яті, швидкості мислення й критичного сприйняття ситуації та своїх дій. Однак життя продовжується і вже дуже скоро розпочнеться новий семестр 📚 Навчання в такий період може дати людині підтримку, відволікти та спрямувати її увагу на щось інше. Також, спілкування з однолітками та друзями значно допоможе,  дасть підтримку та опору, адже, найголовніше під час війни – це стабільний психологічний стан, без якого життя та навчання в кризових умовах не можуть бути успішними.

Окрім того, ми пропонуємо вам декілька ефективних прийомів самодопомоги. Ці прості техніки допоможуть швидко впоратися зі стресом і привести себе до ладу тут і зараз 💫

"Мокре цуценя"
Уявіть що ви цуценя 🐶 і почніть обтрушуватись. Трясіть ногами, руками, головою та тулубом. Трясіть як слід, жодної крапельки не повинно лишитися! Можна стрибати чи видавати якісь звуки. Увімкніть фантазію та імпровізуйте. Ви зараз не просто зображаєте цуценя, а допомагаєте собі повернути розслаблення та спокій.

"Сканування тіла"
Універсальна техніка, що допоможе повернути своє тіло собі 🧘‍♀ Сядьте зручно, поставивши обидві ноги на підлогу. Закрийте очі й зверніть увагу на дихання. Просто спостерігайте за своїм подихом. Спрямуйте свій внутрішній погляд всередину тіла. Відчуйте його становище у просторі, позу. Зверніть увагу на кожну його частину, та подумайте, що у ній відчуваєте. Після сканування тіла, сфокусуйтесь якийсь час на подиху і промовте ці фрази (можна подумки):"Я тут. Я дихаю. У мене є тіло."

"Мексиканський протокол"
Рухайте очима праворуч і ліворуч поперемінно, залишаючись на кожній стороні приблизно пів секунди. Голова не рухається. У цей час по черзі поплескуйте свої плечі схрещеними руками. Робити це одночасно з очима не обов'язково. Ця техніка допомагає активувати тіло та знизити інтенсивність неприємних емоцій 😌