Анна | РЕБРО РОМАНА

Девочки, а вот и я. Во всей красе 😄

По большей части я — серьёзная, ответственная, местами даже душная. Это часть моего ДНК. И регалии: многодетная мать 🙃

Но!!!!!!

Иногда лёгкая придурковатость и желание быть клоуном становятся сильнее. Хочется кого-то рассмешить, подурачиться, надеть птичий домик на голову и сказать «ку-ку». И это состояние души — оно мне очень нравится. В такие моменты я чувствую себя совсем молодой, лёгкой и непринуждённой 😌😄🫠

И знаете, это тоже часть лёгкости. Не той, что на курсах, а той, что внутри. Когда можно быть разной: и мамой, и женой, и серьёзным экспертом, и вот такой вот клоунессой.

А теперь вопрос к вам, девочки. Какая странная черта, наклонность или увлечение радует вас и добавляет краски во взрослые будни?

Делитесь обязательно. Никакого стеснения. Позвольте себе сегодня написать то, чем хочется поделиться. Не держите в себе 🥰😘

Что для вас стройность и спорт?

Когда мы молоды, нам часто кажется, что стройность — это про красоту. Про внешность. Про то, как мы выглядим в купальнике, на фото, в глазах других. И спорт — тоже про это: «чтобы похудеть», «чтобы подкачаться», «чтобы соответствовать».

Но проходит время. Появляется жизненный опыт. И мы вдруг начинаем чувствовать, как лишний вес и отсутствие движения влияют на нас не снаружи, а изнутри. Как они разрушают нас медленно, но верно. И тогда открываются другие грани этих слов.

Стройность — это уже не цифра на весах. Это лёгкость. Лёгкость в теле, в движениях, в дыхании. Это когда ты просыпаешься и не чувствуешь тяжести. Когда можешь наклониться, чтобы завязать шнурки, и не задыхаешься. Когда поднимаешься по лестнице и сердце не выпрыгивает.

Спорт — это уже не наказание за съеденное. Это свобода. Свобода передвижения. Возможность пойти куда угодно, сделать что угодно, не думая: «А смогу ли я? А хватит ли сил?». Это радость от того, что твоё тело тебе подчиняется. Это энергия, которая появляется после тренировки, а не уходит.

Я пришла к этому не сразу. Через боль, через болезни, через гормональные сбои, через срывы. И теперь я точно знаю: стройность и спорт — это не про красоту. Это про здоровье. Про то, чтобы жить долго и качественно. Про то, чтобы быть свободной.

А что для вас стройность и спорт? Не спешите отвечать. Закройте глаза. Спросите себя честно: это про внешность? Или про что-то большее? И насколько эти слова реально присутствуют в вашей жизни — не в мечтах, а в ежедневных действиях?

Подумайте. И если захотите — напишите в комментариях. Давайте поговорим не о цифрах, а о том, что действительно важно.

«Болит голова? Выпей два стакана воды. Я не шучу»

Сегодня хочу поговорить с вами об одной банальной, но очень важной привычке. О воде.

Казалось бы, что тут говорить? Все знают, что воду пить полезно. Но знаете — и делаете — это две разные вещи. Я сама через это прошла. Пока однажды не поняла: то, что я считала «обычной усталостью» или «погодой», на самом деле было обезвоживанием.

Вот вам простой пример. Болит голова. Тянет, давит, не даёт думать. Мы что делаем? Пьём таблетку. Или терпим. Или списываем на магнитные бури. А на самом деле очень часто причина — банальный недостаток воды. Обезвоживание. И когда мы восполняем водный баланс, боль проходит сама. Без таблеток. Проверено на себе.

Как это работает? Когда в организме мало воды, кровь становится гуще. Ей труднее циркулировать, особенно в мелких сосудах. Мозг получает меньше кислорода — и сигналит нам болью. Это не болезнь. Это сигнал: «Дай мне воды!»

И что мы делаем? Правильно. Выпиваем два стакана чистой воды. Не чая, не кофе, не сока. Просто воды. И через 20–30 минут голова начинает отпускать. Попробуйте в следующий раз — сами удивитесь.

Но это только верхушка. Вода нужна нам не только от головной боли. Она нужна для всего:

💧 Для кожи. Без воды она тускнеет, сохнет, теряет тонус.
💧 Для лимфы. Вода помогает ей двигаться — а значит, уходят отёки, лицо становится свежее.
💧 Для мышц. Без воды они теряют эластичность, появляются зажимы и судороги.
💧 Для пищеварения. Вода помогает усваивать пищу и выводить токсины.
💧 Для энергии. Обезвоживание — одна из главных причин хронической усталости.
💧 Для настроения. Да-да, и для него тоже. Когда мозгу не хватает воды, мы становимся раздражительными и тревожными.

Сколько нужно пить?
В среднем — 1,5–2 литра в день. Но это ориентир. Всё зависит от вашего веса, активности, времени года. Главное правило: пить в первой половине дня. Вечером — поменьше, чтобы не было отёков утром. И не залпом, а небольшими глотками в течение дня.

Как приучить себя пить воду?

🌿 Поставьте бутылку воды на видное место. На стол, на кухне, в машине.
🌿 Начните утро со стакана воды. До еды, до кофе. Просто вода.
🌿 Пейте перед каждым приёмом пищи. Это и аппетит снижает, и пищеварение готовит.
🌿 Скачайте приложение-напоминалку. Или поставьте будильник.
🌿 Не заменяйте воду сладкими напитками. Они не утоляют жажду, а наоборот — обезвоживают.

Вот так. Банально? Да. Работает? Ещё как.

Именно такие простые, но полезные привычки мы разбираем и внедряем на практикуме «Лёгкость в теле». Мы там говорим не только о воде, но и о питании, о движении, о сне, о том, как выстраивать день, чтобы тело было в порядке. Потому что лёгкость — это не магия. Это система. И скоро практикум снова откроется. Так что если вы чувствуете, что пора наконец заняться собой — не пропустите.

А пока — просто выпейте воды. Прямо сейчас. Ваше тело вам спасибо скажет 😉

А вы пьёте достаточно воды? Или тоже вспоминаете о ней только когда голова уже болит? Делитесь 👇

Шкодливая белочка встретилась сегодня 🐿️

Долго смотрела на меня и не собиралась убегать 😌

«Кресту Твоему поклоняемся Владыко!»

Со святым днём!
Крепкой веры!
Теплой чистосердечной молитвы!
Радости!

Обнимаю и желаю всем нам помощи Божией в несении Креста. У каждого он свой.

И самое лучшие, что мы можем сделать для себя и ближних, это не смотреть на то как человек несет свой крест, не оценивать и не осуждать. А взять свой и нести, а если просить Бога помочь нести, попросить не раз, не два а постоянно ежедневно, ежечасно просить, то нести будет гораздо легче потому что без гордости, а со смирением 🤌

Обнимаю вас 🤗🥰 и пусть все будет с благодарностью и в радость

Иногда отзывы приходят именно в тот момент, когда нужно. Вчера после массажа получила такой:

«До сих пор под впечатлением. Всё непринуждённо и легко».

И я задумалась. Ведь «легко» — это не только про массаж. Это про состояние, с которым вы уходите. С которым живёте дальше.

Моя задача — не просто убрать отёки и подтянуть овал. А сделать так, чтобы вы вспомнили, каково это — быть лёгкой. Без напряжения, без спешки, без «надо».

Спасибо, что чувствуете это. Спасибо, что доверяете мне своё время 🤍

Здесь на канале и в Студии Лёгкости я делаю все чтобы вам, мои милые девочки, было легко 🌿

Зажимы в шее и плечах: как они ощущаются и что с ними делать

Сегодня хочу поговорить о том, что знакомо многим из нас, но мы часто не придаём этому значения.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что к вечеру плечи стали каменными? Что шея не поворачивается, а голова тяжёлая, будто налитая свинцом? Что лицо к утру отёкшее, а овал «плывёт», хотя вроде бы выспались?

Это не просто усталость. Это зажимы. Те самые, которые мы носим на себе годами и считаем их нормой. А они копятся. И незаметно влияют на нашу внешность и самочувствие.

Как ощущаются зажимы в шее и плечах?

Они могут проявляться по-разному. Вот самые частые сигналы:

— Тяжесть в шее и плечах. Будто на них что-то давит. Особенно к вечеру.
— Скованность. Трудно повернуть голову, наклонить её, сделать круговое движение.
— Боли напряжения. Не резкие, а тянущие, ноющие. Как будто обруч сдавливает голову.
— Отёчность лица. Особенно по утрам. Лимфа застаивается, потому что напряжённые мышцы пережимают сосуды.
— Усталый вид при нормальном сне. Вы спали, но выглядите так, будто не спали.
— Нечёткий овал лица. К вечеру лицо «плывёт», теряет тонус.
— Тусклый цвет кожи. Кровоток нарушен, кожа не получает питания и кислорода.

Если хоть что-то из этого про вас — значит, зажим уже есть. И с ним нужно работать.

Почему это происходит?

Мы сами создаём эти зажимы своим образом жизни.

— Сидим с наклонённой головой, глядя в телефон или ноутбук.
— Спим на неудобной подушке, в одной позе всю ночь.
— Пьём мало воды — мышцы теряют эластичность, лимфа застаивается.
— Мало двигаемся, не разминаемся, не даём шее отдыха.
— Часами смотрим в монитор, не отводя взгляда.
— И конечно, стресс. Он тоже оседает в мышцах. Особенно в шее и плечах.

Что делать, чтобы зажимов не было?

Профилактика проста, но работает только в системе. Вот что важно:

🌿 Гимнастика для шеи каждый день. Это самое простое и действенное. Наклоны головы вправо и влево, повороты влево и вправо, лёгкое сопротивление руке вправо, влево, вперед и назад. Это не спорт. Это гигиена тела. Как почистить зубы.

🌿 Правильный сон. Подушка должна поддерживать шею, а не запрокидывать голову. Сон — 7–8 часов. В проветренной комнате.

🌿 Следить за осанкой. Макушка тянется в потолок, а затылок давит в невидимую стену. Монитор — на уровне глаз. Плечи опускать. Расслаблять.

🌿 Паузы при работе. Каждые 40–50 минут отрывать взгляд от экрана. Вставать. Разминаться. Хотя бы на минуту.

🌿 Вода. Не меньше 1,5 литров в день. Это помогает лимфе двигаться, а мышцам — оставаться мягкими.

🌿 Массаж. Если зажим уже сформировался, сам он не уйдёт. Гимнастика помогает поддерживать, но снять то, что копилось годами, может только рука, которая знает, что делает. Массаж снимает спазм, расслабляет глубокие мышцы, улучшает отток лимфы. Но это не волшебная таблетка. Это часть комплексной работы: движение, сон, осанка, вода и, при необходимости, массаж. Всё вместе.

Проверьте себя сегодня. Что вы чувствуете в области шеи? В области плеч? Есть ли там тяжесть, напряжение, скованность?

Если да — это повод начать что-то менять. Хотя бы с одного пункта. Хотя бы с пяти минут гимнастики. Хотя бы с воды.

А как у вас с шеей и плечами? Чувствуете ли вы это напряжение прямо сейчас? Делитесь в комментариях 👇

Девочки, сегодня хочу поговорить об одной важной вещи, с которой все мы сталкиваемся.

Нас обесценивают. Обесценивают наши дела, чувства, старания, внешность, путь. И мы тоже обесцениваем. Других — и, что самое печальное, себя.

«Да что тут такого?»
«Ничего особенного».
«У других лучше».
«Недостаточно хороша».

А ведь в каждом человеке заложена ценность. Богом. Она не зависит от успехов, внешности, чужого мнения. Она есть просто потому, что есть. Потому что нас создал Бог.

Но чтобы увидеть эту ценность — в себе и в другом — нужно быть с Богом. Мир обесценивает, сравнивает, ставит условия. А Бог — любит. Он видит то, чего не видят другие. И рядом с Ним открываются глаза: на себя, на ближнего, на то сокровище, которое в каждом из нас.

Пусть сегодня получится разглядеть свою ценность. И ценность того, кто рядом. Не отдать её на растерзание тем, кто не умеет видеть. Не обесценить себя. Не обесценить другого.

Каждый ценен. Просто потому что есть. Просто потому что создан Богом.

А что помогает помнить об этом? Делитесь 👇

«Даже после одного посещения массажа чувствую, как подтянулось лицо».

Это строчка из отзыва, который я получила сегодня. И она напомнила мне, зачем я вообще делаю то, что делаю.

Не только для того, чтобы лицо стало свежее и овал чётче. Но и для того, чтобы вы уходили с ощущением, что о вас позаботились. Чтобы вам было хорошо — и на кушетке, и после неё.

Спасибо моей клиентке за эти слова. И спасибо всем, кто доверяет мне своё лицо и своё настроение 🤍

Приходите в Студию Лёгкости. Я всегда рада 🌿

Каждый новый день — это жизнь. Маленькая. Настоящая. Цельная. Не подготовка к чему-то, не черновик, не «потом начну». А именно жизнь. Прямо сейчас.

Знаете, мы часто живём так, будто у нас впереди бесконечно много времени. Мы вспоминаем прошлое, планируем будущее, ждём понедельника, лета, отпуска, лучших времён. А живём-то мы только здесь. Только сейчас. И другого момента не будет.

Поэтому сегодня я хочу пожелать вам одного: остановитесь. Хотя бы на минуту. Прямо сейчас. И задайте себе вопрос:

Как я живу? Так ли я хочу жить?

И если ответ — «нет, не так», не бегите сразу что-то менять глобально. Спросите по-другому: что я могу сделать сегодня, вот здесь и сейчас, чтобы моя жизнь стала чуть лучше?

Может быть, просто улыбнуться. Может быть, поблагодарить Бога за то, что вы есть. Может быть, обнять ребёнка, позвонить маме, написать подруге. Может быть, сделать что-то маленькое для себя — то, что давно откладывали.

А может быть, вы придумаете что-то своё. Что-то, что согреет именно вас. Что-то, что вернёт вас в этот день по-настоящему.

Я не знаю, что это будет. Но вы — знаете. Или узнаете, если остановитесь и прислушаетесь к себе.

Пусть этот день будет не просто «ещё одним днём». Пусть он будет жизнью. Вашей. Настоящей. Здесь и сейчас.

С добрым осенним утром, девочки. Обнимаю вас 🤍

А что вы можете сделать прямо сегодня, чтобы ваша жизнь стала чуть лучше? Напишите хотя бы одно. Себе и нам. 👇

С чем чаще всего встречаюсь, как мастер массажа? С напряжением в мышцах, которое порой копится годами…

Массаж лица это не только для устранения заломов, тяжести лица и глубины морщин✨

Мы часто думаем, что зажимы в лице — это просто «напряжённые мышцы». Но на самом деле они влияют гораздо шире.

Зажатая челюсть — и вы хуже спите, просыпаетесь с тяжёлой головой. Спазм в шее — и лицо отекает, потому что лимфа не уходит. Напряжение вокруг глаз — и взгляд становится тяжёлым, уставшим, хотя вы не так уж и устали.

А ещё зажимы держат в себе эмоции. Мы стискиваем зубы, когда злимся. Поджимаем губы, когда обидно. Хмурим лоб, когда тревожно. Мышца запоминает это и остаётся в напряжении, даже когда всё уже прошло.

Массаж — это не просто «расслабить мышцу». Это способ отпустить то, что тело держало месяцами и даже годами. После сеанса вы можете почувствовать не только лёгкость в лице, но и странное спокойствие внутри. Как будто что-то отпустило.

Именно за это я люблю свою работу. Она про красоту, но не только. Она про то, чтобы вам стало легче жить в своём лице и в своём теле🤍

С Рождеством Пресвятой Богородицы, девочки! 🤍

Сегодня особенный день. Церковь празднует рождение Той, через Которую пришло спасение миру. Родилась Девочка, Которая стала Матерью Бога. И весь мир изменился.

Я думала сегодня о том, что этот праздник — он про надежду. Про то, что у Бога нет случайностей. Про то, что даже самое маленькое, самое тихое событие — рождение ребёнка в семье праведных Иоакима и Анны — может стать началом чего-то огромного. Того, что изменит всё.

И я хочу пожелать нам всем одного. Простого, но самого главного:

Жить на земле как на небе.

Чтобы мы помнили о главном. Чтобы старались соблюдать заповеди — не потому что «надо», а потому что мы любим. Потому что хотим быть с Богом. Потому что иначе — ради чего всё это?

Мы бегаем, суетимся, решаем какие-то дела, переживаем из-за мелочей. А в это время самое главное проходит мимо. Мимо нашей души, мимо нашей вечности. И только когда останавливаемся, понимаем: всё это было не то. Не то, ради чего стоило тратить силы.

Пусть Пресвятая Богородица, Которая сегодня родилась, помогает нам помнить о главном. Пусть покрывает нас Своим Покровом. Пусть учит нас любви, смирению и тишине. Той тишине, в которой рождается Христос.

С праздником, дорогие мои. Живите с Богом. И пусть в вашей жизни будет небо — уже здесь, на земле. 🤍

А что для вас значит жить «как на небе»? Делитесь в комментариях 👇

Девочки, у меня сегодня особенный день. 18 лет назад я впервые стала мамой.

Восемнадцать. Целая жизнь. Я помню этот день так, будто это было вчера. Помню, как держала на руках эту крошечную малышку и не могла поверить, что она дана мне. На время. Помню, как боялась сделать что-то не так, как училась понимать этот новый для меня мир — мир материнства. И как в ту же секунду поняла, что теперь моя жизнь больше никогда не будет прежней.

И знаете, она и не стала прежней. Она стала другой. Больше, глубже, сложнее, счастливее. Я стала мамой в первый раз — и это было начало чего-то огромного. Потом были ещё дети. Ещё роды. Ещё бессонные ночи и первые шаги. Но тот первый раз — он особенный. Это как первый вдох, после которого начинаешь дышать по-новому.

Сегодня моей старшей уже 18. Она взрослая. И я смотрю на неё и думаю: неужели это я? Неужели это та самая крошка, которая спала у меня на руках? Время пролетело так быстро, что я не успела оглянуться. Но я успела главное. Я была рядом. Я любила. И я люблю до сих пор.

С днём рождения, моя дорогая. Спасибо, что ты выбрала меня своей мамой. Спасибо, что научила меня быть мамой. Спасибо, что ты есть. Я тебя очень люблю. 🤍

А вы помните свой первый день материнства? Свои чувства, когда впервые взяли на руки своего ребёнка? Делитесь, мне сегодня хочется тепла и воспоминаний 👇

Даже когда что-то теряем хорошо уметь благодарить ❤️

Потому что благодарное сердце ни в чем не нуждается

Сегодня была на удалении зуба мудрости по всем правилам с молотком и анестезией 💥

Но я благодарна, что все еще жива, могу дышать и ходить, меня ждали любимые муж и дочь и сейчас я еду в свой дом, чем не куча поводов для благодарности❓

Да больно, но это пройдет. Как проходит и иное другое.

А благодарность в сердце останется на всегда 🙏

А за что вы сегодня благодарны? Чему радуетесь?

Девочки, у меня к вам маленькое, но очень тёплое предложение на сегодня.

Знаете, любовь — это ведь не только чувство. Любовь — это действие. Это когда мы не просто думаем о ком-то тёпло, а делаем что-то маленькое, что согревает другого. И самое простое, что можно сделать прямо сейчас, — это написать. Или отправить открытку. Или просто скинуть что-то тёплое: пару строк, стикер, картинку, которая напомнит человеку, что о нём помнят.

Мы часто носим в себе благодарность, нежность, признательность — но не всегда говорим об этом. А ведь одно сообщение может согреть чей-то день. Может стать тем самым лучиком, которого не хватало.

Поэтому сегодня я предлагаю вам простое задание. Выберите одного человека — маму, подругу, мужа, ребёнка, сестру, да хоть кого-то, о ком вы давно думали, но не написали. И отправьте ему тёплые слова. Без повода. Просто так. Просто чтобы сказать: «Я тебя люблю. Я тебя помню. Ты важен для меня».

Можно написать текстом. Можно отправить открытку — сейчас много красивых, добрых, душевных. Можно просто скинуть смайлик или картинку, которая скажет за вас. Главное — сделать этот шаг. Потому что любовь — это глагол. И когда мы делаем её видимой, она растёт. И в нас тоже.

Напишите, если сделаете. Или поделитесь, кому отправили. Мне будет очень тепло узнать, что мы вместе сделали что-то маленькое, но настоящее 🤍

Обнимаю вас, и спасибо, что вы у меня есть 🥰🫶😘