Когда-то давно писал про одну практику, которую делаю на протяжении последних трех лет. Друзья и подписчики благодарили за нее чаще, чем за рекомендации по книгам или саморазвитию.

Я же еще раз поблагодарю моего амиго за то, что познакомил с этой практикой меня (muchas gracias, el señor Daler) и продублирую старый пост. Это ебейший лайфчендж.

Речь пойдет о дыхательной практике Вима Хофа

Сразу оговорюсь — я не адепт одухотворенных историй про дыхание маткой, стояние на гвоздях и сидение на бутылках.

Хот-йоге я предпочту хот-дог, вместо утреннего сеанса с шаманом лучше отправлюсь на вечерний сеанс в кинотеатр, а чистку кармы с удовольствием променяю на чистку бассейна.

Ничего против не имею, но нужно четко понимать реальные преимущества каждой практики, а не убеждать себя в ее необходимости. И для меня дыхательная практика дает реальный профит, а не бумажный.

Занимает эта история 10 минут утром, после того как ты, тяжело вздыхая, оторвал ебальник от подушки, и 10 минут вечером, перед тем как ты его обратно на подушку положишь. И удивительно, но при одинаковых действиях она дает разный эффект.

Утром — пробуждает, вливает в мозг дофамин и серотонин, заряжая на предстоящий день.
Вечером — снижает уровень стресса, успокаивает и помогает легче заснуть.

Меня эта практика привлекает еще несколькими вещами

Поскольку я делаю эту практику сразу после пробуждения — она лишает меня возможности читать новости, смотреть в чарты и отвечать на сообщения в первые минуты дня.

И поскольку я делаю эту практику перед сном — она помогает мне не залипать в телефон перед тем как я закрою глаза.

Не будет лишним проделывать ее и в середине дня, когда работа кипит, дети кричат, жена уже второй час собирается в режиме «мне пятнадцать минут» и вокруг огромное количество отвлекающих факторов.

Вы остаетесь наедине с собой, при этом это не пресловутая медитация, где нужно сидеть и «не думать». Главный смысл медитаций — почувстсовать себя в моменте и освободить разум. На мой взгляд, дыхательная практика справляется с этим в десятки раз лучше.

Сейчас я делаю ее без телефона, но на начальных этапах смотрел это видео, чтобы запомнить правильный алгоритм.

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

Оно переведено на несколько языков, но я рекомендую смотреть именно английскую версию, так как ее озвучивает сам Вим Хоф. В моментах когда он говорит ласковым голосом «you’re doing fantastic» или «that’s ok», хочется просто обнять старика.

Попробуйте начать завтрашний день с этой практики — уверен, не пожалеете.

Telegram | YouTube | Teletype