Психолог, писатель, муза. Выведу из прокрастинации, изгоню синдром самозванца, научу видеть в критике ресурс, превращу рабочий процесс в удовольствие. Связь тут @Elena_Gordina_I
Недавно я проводила в Threads опрос: насколько для психолога важны возраст и жизненный опыт?
Большинство респондентов ответили, что это действительно важно. Не всем комфортно обратиться к молодому психологу, у которого, например, ещё нет опыта материнства, брака или возрастных кризисов, особенно если именно об этом хочется поговорить на сессии.
А как думаете вы? Насколько для вас важен жизненный опыт психолога?
Дарю) два часа в аудитории тестировали: оно работает. По направлению взгляда можно определить - вспоминается ваш собеседник информацию или придумывает ее.
Давно я не умничала) ну и вот вам: Что, согласно теории гипнотерапии, нужно знать о подсознании?
1. Подсознательные процессы составляют как минимум десять одиннадцатых деятельности нашего разума.
Огромная часть психической деятельности происходит без сознательного контроля. Мы не анализируем каждый шаг во время ходьбы, не обдумываем узнавание знакомого лица и не принимаем осознанного решения отдёрнуть руку от горячего предмета.
2. Мы подсознательно сохраняем всю получаемую информацию.
Наш мозг регистрирует гораздо больше информации, чем мы способны осознать в конкретный момент: звуки, запахи, выражения лиц, интонации, детали обстановки.
3. На подсознательном уровне мы склонны мыслить чёрно-белыми категориями, не замечая полутонов.
Автоматические реакции часто работают по простому принципу:
Особенно заметным такое мышление становится в состоянии тревоги, стресса или сильной обиды. Сознательное осмысление помогает остановиться, увидеть контекст и обнаружить множество промежуточных вариантов.
4. Подсознание управляет непроизвольными физиологическими процессами, включая реакцию «бей или беги».
Мы не контролируем сознательно каждый удар сердца, работу пищеварения, изменение размера зрачков или выброс гормонов стресса. Значительная часть этих процессов регулируется автоматически, прежде всего вегетативной нервной системой.
Когда мозг распознаёт угрозу, тело может отреагировать раньше, чем мы успеем рационально оценить происходящее: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, меняется дыхание, организм готовится бороться или спасаться бегством.
5. Мы подсознательно сохраняем всё, что переживаем.
Прошлый опыт продолжает влиять на наши реакции, даже если мы не можем вспомнить конкретное событие. Например, человек может испытывать необъяснимую тревогу в определённой ситуации, потому что она чем-то напоминает ему прежний болезненный опыт.
6. Нашему разуму практически невозможно обрабатывать идеи, сформулированные через отрицание.
Чтобы понять отрицание, мозгу сначала приходится представить то, что от него требуют не делать или не чувствовать. Так, чтобы понять фразу «Не думай о розовом слоне», мозг сначала представляет розового слона — и только потом пытается о нём не думать.
7. Главная задача подсознательных процессов - выживание.
Автоматические системы мозга действительно прежде всего стараются защитить нас от возможной угрозы. Причём для них часто важнее ошибиться в безопасную сторону: лучше испугаться шороха, который оказался ветром, чем не заметить настоящую опасность.
Именно поэтому мозг может удерживать реакции, которые когда-то помогли нам справиться с трудной ситуацией, но сегодня уже мешают. Например, избегание могло когда-то защитить от боли, а позднее превратиться в привычную стратегию, ограничивающую жизнь.
При этом накопленный опыт способен обновляться. Если человек много раз оказывается в похожей ситуации и убеждается, что теперь она безопасна, прежняя автоматическая реакция может постепенно измениться.
Почему фраза «Не думай о розовом слоне» работает строго наоборот?
Нашему мозгу трудно обрабатывать инструкции, сформулированные через отрицание.
Классический пример: не думайте о розовом слоне. Чтобы понять эту фразу, мозгу сначала приходится представить розового слона и только потом попытаться его «отменить». Но образ уже возник и внимание уже направлено именно на него.
То же самое происходит с другими отрицательно сформулированными инструкциями:
«Не тревожьтесь» - и человек обращает внимание на тревогу.
«Не бойтесь» - и мысленно обращается к возможной опасности.
«Не думайте о боли» - и снова концентрируется на боли.
Поэтому в гипнотерапии и психологической работе инструкции стараются формулировать в позитивном ключеже.
Вместо «не напрягайтесь» - «позвольте мышцам расслабиться».
Вместо «не бойтесь» - «здесь вы в безопасности».
Вместо «не думайте о боли» - «сосредоточьтесь на ощущении тепла и комфорта».
Конечно, утверждение, что наш мозг вообще не понимает отрицаний, было бы неверным. Мы прекрасно различаем фразы «дверь открыта» и «дверь не открыта». Однако для обработки отрицания мозгу сначала приходится активировать исходное понятие, а затем его отвергнуть. Кроме того, инструкция «не делай этого» сообщает, чего следует избегать, но не объясняет, что именно нужно делать вместо этого.
Особенно заметно это при тревоге, стрессе и сильном эмоциональном возбуждении, когда внимание сужается и выполнять дополнительные мыслительные операции становится сложнее.
Нам легче следовать инструкции, которая ясно называет желаемое действие или состояние, чем инструкции, сообщающей только о том, чего не следует делать.
Именно поэтому одного «не волнуйся» обычно недостаточно. Гораздо полезнее помочь человеку понять, на что он может направить внимание и что конкретно может сделать прямо сейчас.
Навыки, которые я разблокировала себе после сорока:
- писать книги; - снова стать студенткой; - начать частную психологическую практику; - выступать перед людьми и вести группы; - зарабатывать; - заводить новых друзей; - полагаться на собственное мнение; - путешествовать в одиночестве, если только не нашлось подходящей компании; - использовать любую возможность, которую дает мне жизнь.
Подозреваю, что далеко не всё ещё разблокировано.
А что вы разрешили себе после сорока, чего не разрешали раньше?
Я как-то не упоминала в этом блоге, что помимо профессии психолога у меня есть ещё одна большая страсть: я пишу художественные книги в жанрах фэнтези и детектива и публикуюсь в издательстве «Эксмо».
Словом, совмещаю несовместимое. Потому что как писатель я придумываю героям травмы, тайны, зависимости и разрушительные отношения, а как психолог понимаю, что у каждого второго моего героя есть как минимум клинический диагноз.
Но что поделать: здоровые, осознанные личности с надёжным типом привязанности, умеющие разговаривать о своих чувствах и вовремя обращаться за помощью, это прекрасно. Просто читать про них совершенно неинтересно.
Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели»
Я завела себе за правило не делать поспешных выводов, пока не попробую всё на себе. Поэтому если в полночь на лесной опушке вы увидите кого-то, кто машет красной лентой на восток - скорее всего, это я тестирую новую практику))
Так было не всегда. Ещё пару лет назад мне совершенно не зашёл Зеланд с его трансерфингом, а теперь вот я вовсю слушаю Джо Диспензу.
Скажу сразу: Диспенза зашёл мне гораздо больше. Он понятнее, структурированнее и предлагает вполне конкретные практики. В целом здесь всё о том же позитивном мышлении, за которое так ратуют психологи: наши мысли, убеждения и привычные эмоциональные реакции действительно влияют на то, как мы воспринимаем происходящее и как действуем.
Конечно, с утверждением «если во что-то верить, это обязательно сработает» я бы была осторожнее. Сложно давать универсальные рецепты на большую аудиторию: каждый из нас индивидуален, и для каждого работает что-то своё.
Но книгу я определённо рекомендую хотя бы попробовать. В конце концов, любая практика приносит пользу только тогда, когда человек действительно берёт её на вооружение и что-то делает, а не просто читает о том, как прекрасно она могла бы работать.
Словом, однозначно рекомендую к прочтению. И медитируйте себе на здоровье.
Кто читал Диспензу, делитесь впечатлениями в комментариях. Мне интересно, сработало у вас или нет?
Не раз натыкалась на посты из разряда «Что делать с женской истерикой?» И каждый раз удивлялась: почему, собственно, женской?
Мужчины точно так же подвержены истерике, как и женщины. Потому что истерика - это не каприз и не исключительно «женская эмоциональность». Это состояние, при котором психика не справляется с эмоциональным напряжением. По большому счёту это регресс - откат в детское состояние, где безопасно и спокойно.
Что делать, если у человека истерика?
- По возможности уберите зрителей и создайте спокойную обстановку. - Не спорьте, не переубеждайте и не требуйте «взять себя в руки». - Оставайтесь рядом, говорите спокойно, называйте человека по имени. - Если он не против физического контакта, можно взять за руку. - И просто ждите. Истерика - состояние краткосрочное. Обычно острая реакция идёт на спад довольно быстро, нередко в течение примерно 10 минут. Поэтому не нужно пытаться любой ценой немедленно её остановить. - Когда кризис пройдёт, предложите человеку отдохнуть, попить воды или тёплого сладкого чая.
Чего точно не стоит делать: бить человека по лицу, обливать холодной водой, кричать или пытаться искусственно прервать истерику. Возможно, внешне вы её и остановите, но человеку от этого легче не станет.
Главная задача в этот момент - не «прекратить истерику», а помочь человеку безопасно пройти через состояние, с которым его психика сейчас не справляется.
А уже потом, когда всё закончится, можно разбираться, что именно вызвало такую сильную реакцию и почему.
Каждый день рассказывайте всем и каждому о своих успехах. Пишите о них в Threads и Telegram. Рассказывайте, как и почему вы молодец.
Наш мозг автоматически цепляется за негативный опыт: с эволюционной точки зрения замечать угрозы и ошибки было полезно для выживания. А вот чтобы замечать хорошее приходится тренироваться.
Поэтому каждый день напоминайте себе, почему вы умница: что получилось, что вы сделали, чем гордитесь.
How can I read @razvelos_psihologov without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Развелось психологов: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Развелось психологов have?
Развелось психологов (@razvelos_psihologov) has 565 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Развелось психологов know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
