В 2021 году я сплю в среднем 8 часов в день. Год назад, в начале 2020-го, я спал в среднем на полтора часа меньше – всего 6,5 часов. (Да, у меня всё записано в секретном Экселе, можете даже не уточнять.) По субъективным ощущениям – с тех пор как я разобрался со сном, степень моего удовлетворения жизнью выросла, мягко говоря, существенно. Как мы обсуждали в недавнем эфире RationalRadio про ЗОЖ, нормальный сон – это один из основных столпов заботы о своём здоровье: чтобы иммунитет работал нормально, кукуха была бодра, а когнитивные способности позволяли и в 90 читать научные статьи про Альцгеймер, а не попадать в них.

Окей, хорошо спать я стал в первую очередь благодаря тому, что уволился со стрессовой работы. =) Идти по моим стопам и бросать высокооплачиваемые карьеры я вам советовать не буду – тут уж каждый сам решает, с учётом всех финансовых и нефинансовых факторов. Но зато могу рассказать про Телеграм-бота Sleepy, которым я пользовался в прошлом году, чтобы улучшить качество своего сна. Принцип действия Слипи похож на что-то среднее между книгой и интерактивной игрой, где тебе одновременно дозированно выдают информацию и заставляют выполнять мини-задания.

Никакой магии там, понятно, нет: при наличии времени и желания, всю нужную инфу можно найти самостоятельно и бесплатно. Основную ценность такого «геймифицированного» подхода я вижу в том, что по достаточно адекватной цене «чуть дороже средней книги» вы получаете несколько увеличенную вероятность того, что эта самая информация приведёт к каким-то новым привычкам и полезным изменениям в вашей жизни. Что-то вроде неплохого опциона: downside risk ограничен потерей небольшой суммы, upside risk не гарантирован, но если улучшить сон действительно получится – то полученная выгода за всю дальнейшую жизнь будет гигантской.

Плюсы бота:
- Под все рекомендации собрана внушительная доказательная база – при желании можно реквестировать все ссылки и нырнуть в исследования.
- Дозированная подача информации и мини-квесты не дают заскучать.
- Есть специальный чатик единомышленников, где все друг с другом спят обсуждают, как лучше спать.
- С прошлого раза авторы прикрутили к боту новые куски про то, как пободрее начинать день с утра (правда, я их пока не успел пройти).

Минусы бота:
- Довольно ванильная подача информации (более дерзкий робот мне бы больше зашёл).
- Мне кажется, авторам не совсем удалось чётко донести сравнительную важность разных факторов для сна. Наверняка, по принципу Парето 20% усилий должны обеспечивать основной результат, а робот как будто пытается оптимизировать вообще всё, что возможно.

В общем, на мой взгляд, для наведения порядка в области здорового сна, Слипи является неплохим вариантом. Когда я рекламировал бота полгода назад, на него подписались почти 60 читателей – как обычно, буду рад, если в комментах вы напишете свои честные отзывы (что понравилось/что нет).

//Disclaimer: это #честная_реклама. Если вы зарегистрируетесь в Слипи по моей ссылке (или укажете, что пришли из RationalAnswer), то я получу финансовый профит (а если не по моей – то не получу). Я попробовал продукт лично и постарался честно описать своё мнение о нём, но допускаю, что конфликт интересов мог побудить меня где-то представить его в более положительном свете, чем я бы это сделал в отсутствие такого конфликта.