…но это не совсем то, о чём вы подумали (как говорится, я могу всё объяснить!). В недавней статье про целеполагание я писал о том, что считаю сферу здоровья одной из важнейших в жизни. В этом плане я стараюсь оптимизировать долгосрочные последствия моих текущих решений – грубо говоря, что мне нужно делать сейчас, чтобы ближе к 70 быть бодрым и весёлым дедом?
Биохакеры в Кремниевой долине пытаются решить эту задачу поеданием ведра таблеток в день, но мне этот подход кажется наименее важной частью ответа (если даже не откровенно вредной). Гораздо важнее здесь, как и во многих других сферах, «делать базу» – заниматься простыми (но не лёгкими) вещами, которые доказанно обеспечивают 80% результата. В данном случае это:
- Не курить и не злоупотреблять веществами
- Не быть толстым и не есть всякую ерунду
- Быть физически активным
- Регулярно проходить медицинские обследования
- Достаточно спать
Вот к последнему пункту в прошлом году мне и подогнали Телеграм-бота, который целый месяц коучил меня, чтобы улучшить качество моего сна. По ощущениям это похоже на что-то среднее между книгой и интерактивной игрой, где тебе одновременно дозированно выдают информацию и заставляют выполнять мини-задания.
Сразу скажу: всю информацию, которую выдаёт робот, без труда можно найти и прочитать бесплатно – никаких секретных протоколов тибетских мудрецов там ждать не стоит. На мой взгляд, ценность такого геймифицированного подхода в том, что по цене «чуть дороже средней книги на Амазоне» вы получаете несколько большую вероятность того, что эта информация приведёт к каким-то новым привычкам и полезным изменениям в вашей жизни. Сама идея мне показалась интересной – думаю, в будущем мы увидим больше такого рода ботов под разные сферы жизни.
Плюсы бота:
- Под все рекомендации собрана внушительная доказательная база – при желании можно реквестировать все ссылки и нырнуть в исследования.
- Дозированная подача информации и мини-квесты не дают заскучать.
- Есть специальный чатик единомышленников, где все друг с другом
Минусы бота:
- Иногда может надоедать.
- Чрезмерно ванильный (я бы хотел робота, который и матом мог бы что-нибудь хуякнуть для мотивации).
- Мне кажется, авторам не совсем удалось чётко донести сравнительную важность разных факторов для сна. Наверняка по принципу Парето 20% усилий должны обеспечивать основной результат, а робот как будто пытается оптимизировать всё, что вообще возможно.
В целом, если вы хотите серьёзно взяться за свой сон, то Слипи мне кажется неплохим вариантом.
//Disclaimer: это #честная_реклама. Если при регистрации в Слипи вы укажете, что узнали о боте через RationalAnswer, то я получу финансовый профит (а если не укажете – то не получу). Я попробовал продукт лично и постарался честно описать своё мнение о нём, но допускаю, что конфликт интересов мог побудить меня где-то представить его в более положительном свете, чем я бы это сделал в отсутствие такого конфликта.