📰 ✅🔴 پرامپت تولید برنامه بدن سازی :
یخوام یه برنامه کاملاً حرفهای بدنسازی برام بنویسی، دقیقاً طبق بدن خودم و بدنی که توی ذهنم دارم.
برنامهای میخوام که اصولی باشه، مثل سبک مربیهای بینالمللی، نه برنامههای آماده و تکراری باشگاه.
همه اطلاعات لازم رو پایین نوشتم تا بهترین خروجی رو ازت بگیرم:
۱. اطلاعات پایه:
• سن:
• جنسیت:مرد
• قد (سانتیمتر):
• وزن فعلی (کیلوگرم):
• سطح تمرین: (مبتدی / متوسط / پیشرفته)متوسط رو به بالا
• چند وقت تمرین میکنی؟ (چند ماه یا چند سال)
۲. هدفم از تمرین:
(لطفاً دقیق توضیح بده یا گزینهها رو انتخاب کن)
• عضلهسازی
• چربیسوزی
• فرمدهی
• افزایش حجم
• افزایش قدرت
• هدف خاص دیگه: ……………………..
۳. وضعیت بدنی و شرایط خاص:
• آسیب یا محدودیت پزشکی داری؟ گ
• چند جلسه در هفته میخوای تمرین کنی؟
• هر جلسه چقدر وقت داری؟ (مثلاً ۴۵ دقیقه یا ۹۰ دقیقه)
۴. سبک زندگی و تغذیه:
• غذاتو چطوری میخوری؟ (رژیمی / معمولی / نامنظم)
• چند ساعت در شبانهروز میخوابی؟
• میزان استرست چقدره؟ (زیاد / متوسط / کم)
۵. امکاناتی که در دسترسمه:
• باشگاه میری یا خونه تمرین میکنی؟
• چه وسایلی داری؟
(مثلاً دمبل، هالتر، دستگاه بدنسازی، کش، TRX و…)
۶. تمرین مورد علاقهات چیه؟
(اگه مهمه بگو، تا برنامه رو بر اون اساس بنویسم)
• تمرین بدنسازی کلاسیک
• فیتنس فانکشنال
• کراسفیت
• تمرین با وزن بدن
• ترکیبی
• مورد خاص دیگه: ……………………..
۷. عکس بدن (برای آنالیز دقیق):
لطفاً ۳ تا عکس واضح از بدنت بفرست:
• از جلو
• از پهلو
• از پشت
با لباس ورزشی و نور مناسب.
(اطلاعاتت کاملاً محرمانه میمونه)
ارسال میکنم برات
۸. بدن ایدهآل یا هدف نهاییات رو هم بنویس یا عکسش رو بفرست
(مثلاً فلان ورزشکار، فیتنسکار، یا فقط توصیف کن چجوری میخوای باشی)
کانال فروشگاه راه بوم 👇
@rahboomshop
ادمین کانال 👇
@Rahboom1