eine einfache Liste
🍩 Zucker erkennen & vermeiden

🍫 Süßigkeiten, Schokolade & Snacks
Direkter Zucker - Haushaltszucker + versteckte Formen (Sirupe, Maltodextrin, alles mit „-ose“ zB Glucose, Fructose, Sucrose, Maltose, Dextrose, Lactose, Galactose

🥤 Limonaden, Säfte & Energy-Drinks
Direkter Zucker - Haushaltszucker oder Glukose-Fruktose-Sirup (oft sehr viel)

🧃 Fruchtsäfte & Smoothies (auch „natürlich“)
Direkter Zucker - Fruchtzucker + oft konzentrierter Saft (sehr schnell im Blut)

🍞 Brot, Brötchen (Semmeln) & Backwaren
Indirekter Zucker - Stärke wird im Körper zu Glukose (Maltodextrin manchmal zusätzlich)

🍜 Nudeln, Reis, Kartoffeln & Getreide
Indirekter Zucker - Stärke (wird langsam oder schnell zu Glukose abgebaut)

🥛 Milch, Joghurt & Quark (auch ungesüßt)
Direkter Zucker - Milchzucker (Laktose) – natürlich enthalten

🍎 Obst (frisch)
Direkter Zucker - Fruchtzucker (Fruktose) – natürlich, aber trotzdem Zucker

🌟 Obst (getrocknet)
Direkter Zucker - stark konzentriert - zu behandeln wie Süßigkeiten(!!)

🥫 Fertiggerichte, Soßen & Dips
Direkter + versteckter Zucker
Haushaltszucker + Maltodextrin + Sirupe (oft versteckt)

🍯 Honig, Agavendicksaft & Sirupe
Direkter Zucker - Fruchtzucker + Glukose (trotz „natürlich“)

🗣 Wo ist dann bitte kein Zucker drin??!

🥩 Fleisch, Fisch, Eier
🥦 Die meisten Gemüsesorten (vor allem grünes und blättriges)
🧈 Fette (Öle, Butter, Avocado)
🌿 Gewürze & Kräuter

💧 Getränke ohne Zucker
🚰 Wasser (auch mit Kohlensäure)
☕️ Schwarzer Kaffee
🫖 Tee (schwarz, grün, Kräutertee pur)

‼️ EXTREM wichtig ist die Qualität. Man wird keine gesundheitlichen Vorteile erlangen, wenn man nun viel gespritztes Gemüse isst. Pestizide sind die Hölle für den Körper.
Beim Fleisch: Nichts Verarbeitetes! Wo immer es nur geht: BIO(!) gleiches gilt für Butter und Eier.

👉 Das ist einfach ein Service-Post meinerseits - natürlich muss sich niemand bemüssigt fühlen dem zu folgen. Viele kennen diese Infos vermutlich schon - aber viele eben auch nicht. Wenn ich damit jemanden eine wichtige Info geben konnte, die potentiell sein oder ihr Leben maßgeblich verbessert, freut mich das. 😊👍

dazu passend:
🤝 Krebs & Zucker

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