Сегодня по просьбе Суа расскажет Вам о ПРЛ или о пограничном расстройстве личности.
Что же такое ПРЛ?
👽—Пограничное расстройство личности — это психическое заболевание, при котором человеку свойственна эмоциональная неустойчивость и низкий самоконтроль.
В основе расстройства лежит нестабильность абсолютно во всём:
🥹В эмоциях: Гнев, тревога, пустота и отчаяние могут накатывать волнами без видимой причины.
🥹В отношениях: Страстная любовь и идеализация сменяется полным обесцениванием и холодом. Человек отчаянно боится одиночества, но своим поведением может отталкивать людей.
🥹В самоощущении: Постоянный вопрос «Кто я?». Нет устойчивого образа себя, целей, привязанностей. Сегодня я — один, завтра — другой.
🥹В импульсивности: Траты, переедание, рискованное вождение, частая смена партнёров, самоповреждения — это попытки справиться с эмоциональной бурей.
Почему это происходит?
🐰— Считается, что это расстройство формируется из комбинации факторов:
1. Генетика: Врожденная эмоциональная чувствительность (такой темперамент).
2. Травма: Очень часто (но не всегда!) в анамнезе есть опыт насилия, жесткой критики, или, наоборот, гиперопеки и игнорирования чувств ребенка. Человека не научили понимать и регулировать свои эмоции.
С помощью терапии и иногда медикаментов (для снятия острых симптомов депрессии/тревоги) люди с ПРЛ выходят в стойкую ремиссию. Они учатся жить, а не выживать.
Что делать, если это у близкого?
🤩Валидируйте чувства. Напомните, что вы рядом. Не давите.
🤩Установите личные границы.
🤩Не спасайте. Не берите ответственность за его эмоции.
🤩Направляйте к специалисту и поддерживайте в этом.
Что делать, если это у вас?
🥹Знайте: вы не «плохой человек». У вас есть расстройство, которое лечится.
🥹Поищите специалиста, знакомого с ДПТ.
🥹В моменты кризиса пробуйте техники заземления (холодная вода, кубик льда в руке, дыхание «квадрат»).
🥹Помните: ваши эмоции реальны, но они не всегда отражают факты реальности. Между чувством и действием есть промежуток. Учитесь его замечать.
🥹Используемые термины🥹
А
намнез — это сбор и анализ информации о жизни человека, его личностном развитии, эмоциональных переживаниях, значимых событиях, отношениях и реакции на стресс
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), разработанная психологом Маршей Линехан (которая сама имела этот диагноз).
ДПТ учит четырем вещам:
1. Осознанность: Наблюдать за своими эмоциями, не захлебываясь в них.
2. Стрессоустойчивость: Переживать кризисы, не разрушая себя и других.
3. Регуляция эмоций: Понимать и смягчать свои чувства.
4. Эффективность в отношениях: Просить о желаемом и говорить «нет», сохраняя самоуважение
Дыхание по квадрату — это простая и эффективная техника управления дыханием, которая помогает успокоиться, сконцентрироваться и снизить уровень стресса. 1. Вдох (первая сторона). Медленно вдыхайте носом, считая про себя до четырех.
2. Задержка дыхания (вторая сторона). Задержите дыхание. Снова считайте до четырех. Старайтесь не напрягаться.
3. Выдох (третья сторона). Медленно и плавно выдыхайте через рот (или нос), считая до четырех. Полностью освободите легкие.
4. Пауза (четвертая сторона). После выдоха снова задержите дыхание и мысленно досчитайте до четырех. Это пауза перед следующим циклом.
@RusWAlSt_bot | @pwalst