🎵— Нет желания продолжать рисовать и заниматься любимыми делами… Только проснулся, а уже устал! Со мной что-то не так?
🤩— Давай разберёмся. Апатия — это сложное психофизиологическое состояние, характеризующееся полным безразличием, отстраненностью и отсутствием каких-либо побуждений к действию.
Термин происходит от греческого apatheia. Простыми словами — это отсутствие желаний и энергии на их реализацию.
Это защитный механизм психики. Когда мозг сталкивается с длительным стрессом, эмоциональной перегрузкой или истощением, он практически отключает эмоции и мотивацию, чтобы сохранить остатки ресурсов. Человек выполняет минимум действий, необходимых для выживания (сон, еда), но не живёт полной жизнью.
Если обычная усталость проходит после хорошего отдыха, то апатия может длиться неделями и месяцами!
💌— Проговорим про основные симптомы:
🥹Человек перестаёт радоваться, но и горевать тоже не может.
🥹Трудно заставить себя сделать даже привычные вещи: умыться, приготовить еду, ответить на сообщение. Любое действие кажется ужасно трудным.
🥹Социальная изоляция: Желание спрятаться, никого не видеть и не слышать. На просьбы или разговоры реагирует раздражением, так как они требуют энергии.
🥹Сонливость и вялость: Постоянное желание лечь, физическая заторможенность. Даже после 10 часов сна человек просыпается разбитым.
🥹Замедление мышления: Тяжело сосредоточиться, читать книги, смотреть фильмы (теряется нить сюжета). Мысли текут медленно и вязко.
🕷️— Апатия редко возникает на пустом месте. Обычно это результат:
🥹Выгорания: Длительная монотонная/эмоциональная работа. Отсутствие отдыха приводят к истощению психики.
·🥹Стресса и травмы: Потеря близкого, развод, увольнение. Иногда апатия наступает после того, как пик стресса миновал.
🥹Приёма лекарств: Побочный эффект некоторых гормональных препаратов, антидепрессантов или снотворных.
🥹Авитаминоза и сезонности: Нехватка солнечного света, дефицит витамина D, железа или витаминов группы B.
🎵
—Как справиться с апатией?
🎵— Стратегия зависит от причины и глубины состояния.
🥹Если состояние лёгкое (длится несколько дней), нужно разрешить себе ничего не делать или делать минимум, перестать себя ругать за лень. Проведите день-два в постели, если есть возможность. Прогулки: В таком состоянии это может быть сложно. Но именно солнечный свет и кислород запускают выработку нейромедиаторов.
🥹Если состояние затяжное (более 2-3 недель), обратите внимание на режим сна: Попытки «заспать» апатию часто приводят к ухудшению. Спите не более 9 часов, вставайте в одно время. Также, уделите внимание своему питанию, количеству работы и отдыха.
🥹Когда состояние достигает пика: Если апатия длится более месяца, если Вы перестали следить за гигиеной, если пропал аппетит полностью и Вы резко похудели, если появляются тревожные и самоуничтожающие мысли.
🤩— Я понял, Иван. Апатия — это сигнал нашей психики о перегруженности. Игнорировать этот сигнал, пытаясь «взять себя в руки», — самая большая ошибка. Волевые усилия при апатии заканчиваются только усилением истощения. Сначала нужно восстановить ресурс, а потом уже действовать. Спасибо!
🥹Используемые термины🥹
Нейромедиаторы — это вещества, с помощью которых клетки мозга передают друг другу сигналы.
@RusWAlSt_bot | @pwalst