Представьте: вы стоите в очереди в супермаркете, держите в руках батон хлеба и внезапно чувствуете, что сердце колотится так, будто вы пробежали марафон, воздуха не хватает, руки потеют, а в голове тревожные мысли. Знакомо? Если нет — это здорово. Если да — вы знаете, что такое паническая атака. Давайте разбираться.🦋
Почему это случается именно сейчас?
🖤🖤– Дело в том, что мозг — это энергосберегающий компьютер. Пока вы спорите с начальником или сдаете экзамен, он находится в тонусе, стресс «легализован». Но как только вы расслабляетесь, мозг переводит дух и... замечает, что тело слишком зажато, дыхание поверхностное, а пульс немного учащен (например, от чашки кофе).
В этот момент срабатывает «эффект тишины». В спокойной обстановке нет внешних раздражителей, которые бы отвлекали мозг от сигналов тела. Мозг фиксирует малейший сбой (икоту, легкое головокружение) и интерпретирует его как угрозу. А так как внешних врагов нет, он начинает паниковать от самой возможности паники. Поэтому атаки так любят случаться в метро, перед сном или в выходные дни — когда у психики есть время прислушаться к себе.
Откуда берутся ПА?
🖤🖤– Причины панических атак лежат не в слабости характера, а в нарушении работы дыхательного центра и лимбической системы (отдела мозга, отвечающего за эмоции). Но психологические предпосылки таковы:
1. Подавленные эмоции. Это главная причина. Если вы привыкли «глотать» гнев, скрывать слезы и делать вид, что все ок, вашему телу надоедает быть «мусоркой».
2. Гиперопека или критика в детстве. Если родители внушали, что мир опасен, то взрослый человек живет с установкой «надо контролировать всё». Но тотальный контроль невозможен. Как только происходит что-то неконтролируемое (погода, пробка, собственный пульс), психика дает сбой.
3. Накопленная усталость. ПА редко приходит после одного тяжелого дня. Это всегда результат хронического недосыпа, игнорирования отдыха и жизни на адреналине.
Как «лечить»?
🤍🤍– Во время приступа:
Мозг не может одновременно паниковать и решать логические задачи. Начните считать:
Найдите 5 красных предметов вокруг.
Назовите 4 вещи, которые вы слышите.
Назовите 3 вещи, которые можете сейчас потрогать и кратко опишите их.
Назовите 2 чувства, которые сейчас испытываете.
И опишите 1 вещь подробно (запах/вкус/качество/цвет)
Это вернет вас в реальность.
Так же, можно попробовать технику «дыхание по квадрату»:
Медленно вдыхайте носом, считая про себя до четырех. Задержите дыхание. Снова считайте до четырех. Старайтесь не напрягаться. Медленно и плавно выдыхайте через рот (или нос), считая до четырех. Полностью освободите легкие. После выдоха снова задержите дыхание и мысленно досчитайте до четырех. Это пауза перед следующим циклом.
Психотерапия
🖤🖤– Здесь работает КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Суть не в том, чтобы убрать страх, а в том, чтобы перестать бояться самого страха.
Вам предстоит:
1. Принять, что ПА не убивает и не вызывает остановку сердца (это доказанный факт).
2. Научиться проживать гнев и тревогу, а не загонять их внутрь.
3. Пересмотреть график сна и питания (кофеин и сахар — топливо для паники).
Важное «но»
🖤🖤– Панические атаки — это не болезнь, а сигнал. Если вы слышите сигнал, не глушите его таблетками (без врача — ни в коем случае), а остановитесь и спросите себя: «От чего я так бегу? Что я пытаюсь не замечать?».
🖤🖤– Пока вы пытаетесь убежать от паники, она будет догонять в самый неподходящий момент. Как только вы останавливаетесь и поворачиваетесь к ней лицом — она теряет свою силу. Парадокс в том, что исцеление наступает тогда, когда вы разрешаете себе паниковать. Если приступ случился на людях — не стыдитесь. Чаще всего люди вокруг поддержат, потому что это состояние знакомо многим.🌟
Есть идеи для поста? Пишите!
@RusWAlSt_bot | @pwalst