( روزانه )
۹ شب تا ۹ صبح بدون شبکه های اجتماعی
صبح زود 10دقیقه تا 15 دقیقه دوییدن
5 دقیقه حرکات کششی
دوش آب سرد
صبحانه
مراقبه و مدیتیشن
مطالعه حداقل 10 صفحه
مصرف مایعات : دستکم بین ۱/۵ تا ۲ لیتر
رژیم غذایی با پروتئین و مواد معدنی زیاد

(هفتگی)
۱ شب خلوت کردن با خودتان
۱ شب استراحت بدون تماس و پیامهای کاری
۱ ساعت برای بهبود سلامت روان

(ماهانه)
یک آخر هفته کامل بدون کار
۱ روز تمیزکاری پاکسازی و مرتب کردن
۱ روز رسیدگی به خود ماساژ آراستگی
ظاهری و..