полное избегание лишь усиливает страх, поэтому постарайтесь прочитать этот пост, чтобы понять как облегчить свою жизнь. вы сможете справиться с этим ! 🌟🤩
01. ограничиваем себя от стресса 🍓
☆ минимализируйте просмотр тревожных новостей. вам необходимо расслабиться, а не подливать масла в огонь ❄️
★ учитесь отстаивать личные границы и говорить "нет". да, у вас они есть, а также вы имеете право отказывать кому-то - это абсолютно нормально ! ❄️
☆ если вас накрывает тревога/флэшбеки, то попробуйте технику "5-4-3-2-1" или дыхательные практики. техника "5-4-3-2-1" работает так: вы называете 5 вещей, которые видите, 4 - которые слышите, 3 - чувствуете на ощупь, 2 - запах которых вы слышите, 1 - ощущаете по вкусу ❄️
02. заботьтесь о себе (очевидно, но очень важно) 🌟
★ травма живёт в теле, поэтому старайтесь чаще расслабляться : массаж, тёплые ванны и т.п. - то, что надо. физическая активность тоже кстати, особенно, если это что-то на свежем воздухе ❄️
☆ тоже прозвучит слегка банально, но вам необходимо соблюдать правильный режим, дабы не усугублять ПТСР ❄️
★ создайте безопасное окружение и не избегайте изоляции. вам сейчас нужна поддержка и проверенные люди ❄️
03. «поддержите» себя 🍓
☆ напоминайте себе, что от ПТСР не так быстро избавляются, но всё у вас получится! не требуйте от себя сразу высоких результатов. откаты тоже могут быть, но это тоже не беда, ведь вы уже молодец ❄️
★ попробуйте написать письмо "себе из прошлого"/выразить свои чувства в творчестве, если вам сейчас тяжело говорить о них ❄️
☆ старайтесь не заниматься самобичеванием. ваша реакция - не слабость, а следствие пережитого стресса ❄️
#stand_in_good_stead
🔉 будни с ПТСР