心理自助与互助

甲：“听从身体的感受”，这事儿对我来说最大的问题就是，我的身体一直跟我说，现在该做的事就是舒舒服服地躺在床上😂

乙：除了，你知道的，真的该躺在床上睡觉的时候 source

人在自然状况下就是会无意识地被周遭的动静和变化吸引的。下次您穿过人群或者上课迟到或者任何被很多人看着的时候，您可以提醒自己，这些人只是受习惯和天性的驱使不自觉地看你，并不是有意盯着你，也不是对你有所不满或者觉得你做错了任何事情。 source

在遇到种族歧视、性别歧视、性向歧视等问题的时候，我发现“我不想成为这样的人”是比“我不是这样的人”更好的态度。

比如，在有人指出“这个事情是对身心障碍的人的偏见”的时候，比起立即针锋相对表明“我对有身心障碍的人怎么可能有偏见”，也许更好的做法是提醒自己“我不想对身心障碍的人心存偏见所以我得仔细想想刚才的说法和做法究竟有没有问题”。

也就是说，比起急于维护自己的形象，我们更该做的是审视我们是否违背了我们平等待人的本意、是否忽略了重要的信息、是否忽视了别人的需求、以及是否在错误的认知之下做出了伤害别人的事情。 source

有些人觉得自己正在努力走出过去的创伤，但实际上却只是一味回避所有能联想到过去创伤的人和事情，让自己陷入孤独之中。

这是一种通过回避来应对创伤的方式，这种应对方式并不能让人完全走出创伤。而想要真正走出创伤，我们必须去建立能改变过去的创伤反应的新情感联结和新人际关系。

当同样的情形下，我们一次次遇到和早先创伤时期不同的对待，我们的情绪反应系统也会慢慢开始改变。

有人没有选择抛弃我们，而是选择来寻找我们的时候；有人没有选择无视我们，而是选择努力理解我们的感受的时候 —— 我们的神经系统会发生变化，我们下意识里对世界认知也会开始重新书写。 source

“走出过去的痛苦”并不等于再也不会沮丧不安、再也不会陷入旧事、再也不会遇到困难 —— 我们依旧会沮丧不安、会陷入旧事、会遇到困难，但我们会开始学着找到恰当的应对方式，然后慢慢摆脱过去的枷锁，重新启程。

很多人以为“走出过去的痛苦”等于避免任何会激起痛苦回忆的事情，这并不正确。自我封闭只会让我们渐渐失去正常的情绪感知能力，变得麻木和茫然。长期来说，自我封闭不仅不会让我们更快乐，而且很容易让我们失去和外界的连接，使我们能接触的世界一步步缩小。最后，我们为自己设置的“保护罩”会束缚住我们。

所以，想要真正“走出过去的痛苦”，我们必须学会和自己的过去和平相处。因为只有这样，我们才能踏向未来。 source

这个世界上有两种人：

1. “我受过苦，所以你们也得受苦才公平。”
2. “我受过苦，所以我会竭尽所能让别人不再受我这份苦。” source

每天散步，比去买了健身房的年卡但因为讨厌健身房的那种锻炼而根本不去，要健康得多。
吃速冻食品，比因为太累没精力自己做饭而根本不吃饭，要健康得多。
快速冲个澡，比因为精心设计的清洁步骤太过复杂而拖延好几天，要健康得多。

设置合理的目标很重要。如果我们的目标定得太高，最后我们可能会因为做不到那个目标而干脆什么都不做。 source

了解生活的最好方式，是去热爱世间诸多的美好事物。 source

种下那些你曾经期盼却从未得到过的爱，让这些爱从你的心里生长出来吧。 source

13岁的我：别来教我做事！

现在的我：来个好心人告诉我到底该怎么办吧... 最好是手把手，你怎么讲我就这么做呜呜呜... source

在我看来
为你而活比
为你而死更为深沉

你对我如此重要
我决定为你走出消沉和自毁

绝望的尽头
是你点燃了我的希望

我想要再次迎接未来
只因为未来有你的存在

为你而死或许是一瞬间冲动
为你而活却必然是日复一日
为你坚持为你继续走下去的选择 source

我们常常说
那些爱你的人
会在将来等着遇到你

其实不止是爱你的人
那些让你快乐的事物
也会在将来等着你

新的作者/音乐家/艺术家
会在将来等着你的发现和喜爱

新的爱好/技能
会在将来等着你去学习去着迷

有很多很多新鲜的东西
在将来某个时刻/等着为你带来惊喜 source

代际创伤挺奇怪的一点，就是它也许看起来并不像创伤。它更可能体现在一些莫名其妙的小事上，看似毫无道理，但是每个人的妈妈都会不约而同地去做这些事。 source

科研专家：这种病现有的诊断标准让很多病人无法获得诊断
公益组织：传播科研专家的信息，帮助更多病人了解自己的病情
医疗机构：开始根据研究结果拓宽诊断标准
获诊病人：终于得以了解自己的病情

无良媒体：神秘怪病正在疯狂扩散！世界要完了！ source

每当我沮丧至极
烦躁不堪
觉得自己的生活失去意义的时候

我都会想象
假如我去世之后突然有了重返世间的机会
但仅仅只有一天

在那一天里
那些曾经让我感到乏味愚蠢
甚至讨厌的事物
也许都会变得那么可爱起来吧

看
那个电灯开关
很久很久没看到电灯开关了呢

快看
我家门口的台阶还是裂开的样子
让我再好好看看

还有那里站着的
我的邻居
还是生龙活虎的老样子
她每句话之后都要加上“你懂”
以前我真的很讨厌这个口癖
而现在我根本想不明白讨厌的理由

万物都是那么美好 source

爱意轰炸（love-bombing）的定义：在肢体虐待/感情虐待的之前或之后，不断表达爱意。爱意轰炸的目的往往是为了逃避对自己虐待行为的追责。
爱意轰炸并不等于：对自己心爱的伴侣或者朋友不断表达爱意，并慷慨帮助Ta们。

创伤性联结（trauma-bonding）的定义：有意伤害对方，并利用对方受到创伤后的脆弱状态，然后再用拯救者的姿态去“帮助”对方。
创伤性联结并不等于：因为两个人有类似的创伤，互相更容易共情，从而建立起了某种关系。

煤气灯操纵（gaslighting）的定义：故意去混淆对方，让对方认为自己精神出了问题，以至于对事物的认知产生了偏差。
煤气灯操纵并不等于：两个人对同一件事情有不同的看法。

自恋型人格障碍（NPD, narcissistic personality disorder）的定义：一种遭到创伤之后常常会产生的人格障碍。患者常常因为自我迷恋、偏执、渴求社会认可、自我认知与现实脱节、在社会中格格不入而备受困扰。
自恋型人格障碍并不等于：你出轨的垃圾前任。 source

在遇到种族歧视、性别歧视、性向歧视等问题的时候，我发现“我不想成为这样的人”是比“我不是这样的人”更好的态度。

比如，在有人指出“这个事情是对身心障碍的人的偏见”的时候，比起立即针锋相对表明“我对有身心障碍的人怎么可能有偏见”，也许更好的做法是提醒自己“我不想对身心障碍的人心存偏见所以我得仔细想想刚才的说法和做法究竟有没有问题”。

也就是说，比起急于维护自己的形象，我们更该做的是审视我们是否违背了我们平等待人的本意、是否忽略了重要的信息、是否忽视了别人的需求、以及是否在错误的认知之下做出了伤害别人的事情。 source