Иногда одно неосторожное предложение может перечеркнуть все, что человек чувствовал до этого.

"Да ладно, ничего страшного"
"Не принимай так близко к сердцу"
"Ты слишком эмоционально реагируешь"
"Ну сделал и сделал. Мог бы, конечно, и лучше"

Кажется, что это мелочи, но именно из таких мелочей складывается обесценивание.
И оно редко звучит как открытая агрессия, а гораздо чаще маскируется под "здравый смысл", "объективность" или даже "заботу".

Но человек после таких слов почему-то перестает чувствовать себя хорошо.
В экзистенциальной психологии есть мысль, которая меня когда-то зацепила: каждому из нас необходимо подтверждение собственного существования.

Чтобы наши чувства были увидены.
Чтобы наши усилия были замечены.
Чтобы наша боль не оказалась "неправильной".

Но когда происходит иначе- человек начинает сомневаться не только в своих эмоциях. Начинает сомневаться в самом себе.
Особенно болезненно это переживают люди, у которых по каким-то причинам не сформировалась внутренняя опора. Тогда любое замечание переживается не как оценка поступка, а как оценка личности.

Не "я ошибся", а "со мной что-то не так.

Именно поэтому обесценивание так разрушительно. Иногда люди обесценивают не потому, что хотят причинить боль. Они просто не умеют иначе (но могут и не хотеть учиться иначе делать это). Не знают, как поддержать или боятся сильных чувств своих или чужих.
Или может быть выросли в семьях, где признание считалось слабостью.
Никогда сами не слышали слов: "Я понимаю, почему тебе сейчас тяжело".


Но что тут важно - отсутствие злого умысла не делает последствия менее болезненными.

Есть еще одна форма обесценивания, о которой редко говорят, а я уже как-то писала про это. наше самообесценивание.

Вас поблагодарили.
И вы автоматически отвечаете:
"Да не за что"

Кажется, что это просто вежливая фраза. Но если вдуматься...
Как это — не за что?

Вы потратили свое время.
Свои силы.
Свое внимание.

Почему же этому не находится места даже в двух словах? Мне гораздо ближе ответ:
«Пожалуйста.»

Он про признание того, что то, что вы сделали, действительно есть, присутствует, это ваше.

А еще мне кажется, это один из самых сложных жизненных навыков — не ждать, пока кто-то разрешит считать себя достаточно хорошим.

Признать, что ваши чувства имеют право быть.

Что ваши идеи могут оказаться ценными.

Что ваши достижения не становятся меньше только потому, что кто-то их не заметил.

Да, этому редко учат в детстве. И именно поэтому этому иногда приходится учиться уже во взрослом возрасте.

Через книги.
Через отношения.
Через психотерапию.
Потому что однажды очень важно перестать жить в ожидании человека, который наконец скажет:
"Ты достаточно хороший"
И научиться говорить это себе самому.

❤️ - я достаточно хороший