Читатели нам пишут:
как отлавливать момент когда ты заебался
чтобы не лежать потом пластом
А Сергей отвечает.
Мой взгляд цепляется за слово «заебался». Оно означает «очень сильно устал». Получается, что даже очень сильную усталость автор не замечает.
Я бы порекомендовал попробовать уловить момент хотя бы обычной, банальной усталости — и сразу отдыхать. Не игнорировать её, не терпеть. Я понимаю, что это требует несколько иного фокуса на себя и на свою жизнь в целом. Но можно хотя бы попробовать. Если не получается — стоит обратиться за помощью к специалисту.
Разумеется, подобные вопросы лучше всего разбирать с личным психологом или психотерапевтом. Потому что универсального ответа на то, почему именно так происходит, не существует. Даже если я предположу верно, это будет лишь версия о причине. А изменение образа жизни — совсем другая история.
Но всё же, возможные причины:
1. Проблемы с чувствительностью.
В обращении речь идёт о том, что усталость не замечается. Буквально: она становится ощутимой только на уровне истощения, когда уже невозможно не заметить. Организм измотан, не хватает сил ни физических, ни психических. Это сложный и комплексный процесс, требующий работы с телом, временем и собственными ощущениями.
Работа с психотерапевтом может помочь лучше замечать свои потребности. Даже если говорить вы будете вовсе не об усталости. Это регулярная, неспешная, цикличная, рутинная практика. Там, где приходится замедляться, снова и снова возвращаться к одним и тем же вопросам, появляется пространство и время для себя. Это помогает лучше услышать себя и своё состояние.
2. Убеждения.
То есть усталость чувствуется, но игнорируется из-за определённых установок.
Например: «усталость надо терпеть» — потому что так было принято в семье; или «отдых нужно заслужить» — и решает это внутренний критик, требующий значимых и масштабных достижений. Такой критик неумолим, договориться с ним невозможно.
3. Внешние факторы и завышенные требования.
Иногда собственные возможности оцениваются слишком оптимистично. Недостаток ресурсов — времени, сил, денег — вместе с нервной работой, сложным жизненным периодом или эмиграцией накладывается на завышенные требования к себе. В таком случае утомление и истощение неизбежны и абсолютно нормальны.
⸻
Что можно делать самостоятельно:
Спорт.
Очень полезен: повышает тонус, улучшает настроение, стабилизирует эмоции, снижает стресс, положительно влияет на работу мозга. Это подтверждено множеством исследований.
Но! Только если спорт в удовольствие и без избыточного напряжения. Если же он превращается в очередное поле битвы за силу, выносливость и «работу над собой» ради поддержания образа — отдых не получится. Ебашить и на работе, и в зале вечерами — путь в обратную сторону.
Рутина.
Если проблема стоит остро, отдых стоит вносить в расписание принудительно. Это не случайное событие, которое может так и не состояться, а заранее запланированное время. Причём важно не только выделить часы, но и продумать, как именно они пройдут. Пусть это будет что-то новое, что хотя бы в фантазии выглядит приятным и «отдыхательным».
Спонтанность.
Этот пункт вроде бы противоречит предыдущему, но так устроена жизнь. Спонтанность, игривость — это живая энергия. Можно идеально спланировать отдых и работу, но без «ерунды», дуракаваляния и занятий «просто потому что хочется» усталость всё равно накопится. Хотя бы иногда — это базовая потребность.
⸻
Всем хороших выходных! Желаю вам от души подурачиться и позаниматься ерундой!