Новая глава. С психологом Юлией Овчинниковой.

Всегда ли нужно быть в контакте со своими чувствами?

Популярная психология местами служит нам плохую службу: благодаря ей в массовое сознание проникла идея о том, как важно исследовать свои чувства, понимать, с чем они связаны, осознавать и выдерживать их. Однако, это не всегда верно.

В кризисных ситуациях, стрессовых травматических слишком быстрое обращение к собственным эмоциям ухудшает наше состояние, превосходя ресурсы психики. Юнгианский аналитик Генри Абрамович сравнивает подобное переживание с историей жены Лота: она нарушила наказ ангела, обернулась на любимый родной город Содом и от невыносимой боли превратилась в соляной столб. Выражаясь современным языком, ее психика застыла от преждевременного соприкосновения с травмой.

Нужно отойти на безопасное психическое расстояние от острых переживаний, прежде чем начать их осознанную переработку. Иногда важно идти и смотреть только вперёд, не оборачиваясь назад.

Меня сегодня выписывают из больницы. Чувствую себя немного покрепче. Надеюсь, что скоро снова буду регулярно писать посты.

Меня попросили рассказать, как я себя поддерживаю в ситуации сильного и длительного стресса, что конкретно делаю.

Как сказала мне недавно подруга:
"Вера, я смотрела сериал и думала - вот режиссер навертел событий, такого не бывает. А сейчас послушала с чем тебе пришлось столкнуться в эти два года и поняла, что очень даже бывает. Как ты это выдерживаешь?"

Вот ниже рассказываю, что помогает мне:⤵️

Всё, что я использую, можно условно разделить на 3 группы в зависимости от той задачи, которая передо мной стоит:

1 группа - АКТИВИЗАЦИЯ ресурсов и энергии.
Включаем симпатическую нервную систему. Это ситуации, когда нет сил, утомление, усталось физическая или эмоциональная, а ситуация требует активных решений и действий:

✴️быстро-быстро растереть ладони между собой, чтоб стали горячими.

✴️размять уши будто лепим край пельмешки.

✴️растереть ухо, зажав его между указательным и большим пальцем.

✴️сюда же подойдут некоторые кинезиологические упражнения "Кнопки мозга" (можно погуглить, в интернете есть комплекс).

✴️Дыхание: вдох и резко выдохнуть с громких ХА, руками обнимаем себя, как бы выдавливая из себя весь воздух.

✴️интенсивно растереть тело мягким махровым полотенцем или массажной щеткой.

✴️умыть лицо несколько раз холодной водой.

✴️Написать ручкой фразу или четверостишье сначала правой рукой слева на право, затем левой рукой слева направо, после этого правой рукой справа налево, и , наконец, левой рукой справа налево.

2 группа - РАССЛАБЛЕНИЕ.
Когда мозг слишком разогнался и не может затормозить, включаем парасимпатический отдел вегетативной нервной системы:

❇️самое доступное и быстрое - это сделать вдох, длительная задержка дыхания пока сможете не дышать и затем громкий выдох.

❇️вдох, затем голову на выдохе опукаем вниз и расслабляем.
Поднимаем и возвращаем голову вверх, вдох и на выдохе поворот налево.
Возвращаем в центр, вдох и на выдохе голову поворачиваем направо. Очень осторожно! Бережем шейные позвонки.

❇️сделать горячий чай в высокой кружке, взять кружку в ладони и держать, пить маленькими глотками. Если совсем не хочется пить, тогда просто держать в ладонях согреваюшую чашку с горячим теплом. На плечи можно накинуть тяжелый плед или одеяло.

❇️в кинезиологическом комплексе есть "кнопки стресса" - ложбинка на руке между указательным и большим пальцем, массировать ее. И еще на лбу тоже, там просто кладем пальцы на эти точки и ждем пока начнется синхронная пульсация справа и слева.

❇️приглушенный свет, заглушить громкие звуки (закрыть окно, надеть наушники с шумопоглощением или беруши), дать побыть себе в тишине и затемненном месте, медленное и ритмичное дыхание.

❇️ теплая /горячая ванна (если нет противопоказаний) - можно с пеной, с расмлабляюшим аромамаслом (развести в сливках), либо на ванну 1 пачка соды, 1 пачка морской соли 500 гр, лежать минут 15. Очень глубокое расслабление мышц.

❇️медитация, например, из ютьюба, там много хороших звуковых и видео подборок на любой вкус.

❇️если сильная тревога, а дыхательные техники не работают, съесть что-то вкусное для вас, сладкое. (Это скорая помощь, когда надо быстро привести себя в чувства). Но в целом следить, чтобы не было больших перерывов в еде, т.к.в стрессовой и напряженной ситуации голод может усиливать имеющуюся тревогу.

❇️в целом ритмичные упражнения из йоги, нейрогимнастики помогают постепенно успокоиться. Например, когда плетете из пальцев "косичку": большой левой руки, соединяем с указательным правой руки, затем меняем и так идем вверх, затем спускаемся пальцами вниз.

❇️"БАБОЧКА" это любимое. Руки скрещиваем и кладем на плечи-правая ладонь на левое плечо, левая на правое плечо. И ритмично хлопаем то правой ладонью по плечу, то левой, как бабочка крыльями.

❇️погладить себя по голове от лба к затылку.

❇️положить руку на шею, слева направо поворачиваем голосу и называем предметы, которые вижу.

❇️попросить кого-то, кому доверяете, погладить вас по спине от затыка вниз до середины спины
Можно задержать ладонь в области лопаток, подержать в этой зоне, создавая ощущение поддержки и защиты спины.

3 группа - БАЛАНС.
Когда мы понервничали, испытали стресс, предстоят многозадачные решения, то мы будто теряем опору, "расшатываемся". И задача вернуть себе ощущение равновесия, почувствовать опору и твердо стоять ступнями на полу.

☯️если есть мяч для фитнеса, можно сесть на него и поднять ноги, пытаясь удержать баланс.

☯️ стоя, ноги чуть расставлены, медленно поднимаем одновременно правую ногу и руку, стараясь удержать баланс. Аккуратно опускаем. Затем поднимаем левую ногу и руку, стараясь удержаться лишь опираясь на правую сторону.

☯️ Стоя. Можно прикрыть глаза (если нет головокружения) и почувствовать как опора и вес распределяется равномерно на две ступни. Постоять пару минут, чтоб закрепить это ощущение.

☯️Стоя, по-очереди левое колено и правый локоть сгибаются навстречу друг другу
Затем меняем: правое колено и левый локоть. Повторяем 25-30 раз эти движения.

☯️Дыхание: просто сосредоточиться на ритме: вдох, выдох, вдох, выдох. Следить за телом и ощущениями.

☯️Дыхание носом: по-очередно мягко закрываем левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, делаем легкий вдох носом через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую ноздрю. Вдох через левую ноздрю, затыкаем безымянным пальцем левую, выдох через правую и т.д.

Отличная памятка по активизации ресурсов и расслаблению от кризисного психолога Веры Поветкиной

Мы так охотно остаемся на лоне природы, потому что она не имеет мнения о нас.

Ф. Ницше

В аналитической психологии лоно природы сравнивают с лоном матери, в котором мы расслабляемся и успокаиваемся. Однако мне нравится штрих, который добавляет Ницше: природа - место, где нас никто не оценивает и не имеет мнения о нас. Это ли не отдых?

🌿Дорогие читатели, друзья, коллеги,


Хочу поделиться новостями о своем состоянии. Прежде всего от всего сердца спасибо за вашу щедрость, доброту и поддержку. Благодаря вам путь через это непростое испытание стал более посильным. Первый этап лечения закончился, по результатам он оказался очень эффективным. Это прекрасная новость и огромное облегчение, медперсонал велел праздновать )) 💝


Ваша поддержка помогла с практическими вещами, которые сопровождают лечение: сопроводительная терапия, подходящее питание, появление заботливой сиделки. Ее помощь бесценна, особенно в те дни, когда даже пить воду было трудно. Ее изобретательность в создании разного вида напитков заслуживает отдельного поста ) Мне удалось набрать сил во время перерыва между двумя фазами лечения.


Вы дали мне нечто ещё более ценное: поддержали дух и напомнили, что вокруг есть забота и небезразличие, глубокое человеческое отношение. За это я вам очень благодарна.


Сейчас начался второй этап лечения: высокодозная химиотерапия и трансплантация стволовых клеток. Это более сложная и агрессивная фаза лечения. Следующий месяц я проведу в больнице, потом будет период восстановления дома. Канал буду вести, но регулярность постов может «плавать».


Если вы хотите меня поддержать, есть разные способы:


1. Добрым словом )
2. Доброй шуткой, веселым мемом или даже черным юмором!
3. Открыткой – электронной или почтовой
4. Рекомендациями книг, сериалов, фильмов – легких, простых к прочтению (высокую утомляемость только нарастает) или к просмотру. Можно даже детских
5. Сбор средств остаётся открытым для тех, кто хотел бы поддержать финансово.

Сбор на GoFundMe (карты разных стран): https://www.gofundme.com/f/julias-cancer-treatment-rehabilitation-fundraiser

Сбор в рублях: https://www.tbank.ru/cf/30lJAZs41Np


Спасибо за ваш отклик и человеческое тепло, мне это дает силы. Спасибо, что вы рядом.

#психологи_шутят
#юмор_выходного_дня

#истории_из_желтого_чемоданчика

СМЕНА ПЕРСПЕКТИВЫ или
Как я стала поклонницей творчества Джона Констебла

В стрессовых временах одно из самых сложных переживаний - это упадок сил. Когда хотеть ещё можешь, а делать уже нет. Бывает и хуже, когда нет сил даже хотеть.

Бывает, что силы есть, но замылился взгляд, образовался когнитивный тупик, мысли бегают по кругу и не находят решения.

В старших классах школы я училась в математическом классе. Тогда у меня появилась привычка: если задачка сложная, то надо сменить перспективу. В прямом смысле. Например, залезть на подоконник и решать математику там. Или положить тетрадку на пол и взглянуть на задачу по геометрии иначе. Это невероятным образом помогало!

Сейчас в смене перспективы я ищу вдохновения у Джона Констебла: смотрю на облака. Но не стоя, а лежа. Они совсем другие, живые и увлечённые, если глядеть на них лёжа на траве под деревом или дома на балконе.

Сегодня провела последнюю встречу - консультацию по финальной работе в тренинге. Впереди несколько месяцев "на больничном". Зелёная листва сменится яркими красками осени, а потом зимней прозрачностью.

Мои пациенты говорят, что сам кабинет обладает целительной силой - терапевтичный вид из окна, "намоленные стены", особый воздух и уют.

Мой дорогой кабинет, пожалуйста, храни это все до моего возвращения.

Уинстону Черчиллю приписывают знаменитое высказывание:

"Если вы идете в аду, то продолжайте идти".

Ад может быть вполне подходящей метафорой для кризиса, сильного дистресса. Если остановиться, начать осматриваться, рефлексировать, оглядываться назад, то можно сгореть. Важно найти мужество или изменённое состояние сознание или дружеское плечо и продолжить делать то, что надо сделать.

Оказывались ли вы в похожих ситуациях? Как отличали, когда надо продолжать идти, а когда дать себе посидеть, выдохнуть и оглядеться?

#Истории_из_желтого_чемоданчика

Жёлтый чемоданчик в опере 🏛 🪉

Мне кажется, описание медицинских симптомов должно быть нескучным.

Представляете, как врачам надоело задавать вопросы: "У вас боль тупая или острая? Давит или режет?". Я всегда теряюсь, что отвечать. "По сравнению с нашими кухонными ножами довольно острая". Или: "да, давит, особенно на психику".

Поэтому предлагаю рассказывать докторам про симптомы весело и задорно. Можно даже интригующе.

Например: я совершенно не могу наслаждаться голосами баритонов в опере. Теноры не проблема, но баритоны, они, знаете ли, издают дребезжащий звук в моем левом ухе. И звучание басовых инструментов тоже стало не очень чистым. Что будем делать, доктор?

Сериал "Эмпатия" смотрю на одном дыхании, почти "запойно". Психиатр Сюзанна - яркий образ "раненого целителя". Работает психиатром в больнице со сложными пациентами. Очень сложными. Она не просто имеет свои собственные раны и травмы (не буду спойлерить какие), но пытается выстроить отношения со своей личной болью. Это (и годы учебы) делает первоклассным специалистом, я бы даже сказала доктором Хаусом в психиатрии и человеческих отношениях.

Каждый пациент и сотрудник больницы - это история кризисов и возможности (или невозможности) их разрешения. И вот тут-то и происходит то, ради чего мне захотелось написать этот пост.

Сюзанна ювелирно перемещается между психическими уровнями - сенсорика, аффект, мысль, образ, символ. Когда переживание становится на грани выносимого, она заговаривает про время обеда и говорит, что чувствует запах томатного супа. В другую минуту вместе с другом смеётся над старомодной музыкой, хотя секунду назад на глазах у обоих были слёзы. Во всех случаях "переключения" Сюзанна остаётся в контакте с другим: "смотрите на меня", говорит она пациентке, которая в ужасе пытается идти по коридору и успокаивается, глядя на врача. Возможно, именно этот отношенческий компонент и выполняет работу соединения психики. Иногда мы не можем выразить боль словами или найти смысл, но можем почувствовать облегчение на уровне тела или найти подходящую фразу, которая даст надежду.

Для меня это НЕ выглядит как просто разрядка, заземление, снятие напряжения или избегание чувств. Я вижу в этом координацию уровней психики: связывание разных способов взаимодействовать с переживанием, обрабатывать его, решать внутреннюю психическую задачу. И находить выход 😊

P.S. Писать стала реже, сказывается интенсивность лечения, "химический мозг" не хочет концентрироваться и работать с текстами. Но я все равно постараюсь быть с вами на связи 😊

#Истории_из_желтого_чемонданчика

Капеллан ⛪

Лечение ещё не началось, а священник уже пришёл.

Я немедленно подумала: возможно, врач что-то от меня скрывает.

— Здравствуйте!
— Здравствуйте.
— Как вы сегодня?
— Пока неплохо.
— Давайте поговорим о загробной жизни.
— Ээ… мм… Мне кажется, пока ещё рано.

— Вы знаете, лечение иногда оказывается неэффективным. Может быть, вам осталось пять лет, и вам тяжело с этой мыслью.
— Мой врач более оптимистичен. Я тоже. Пока.
— У нас есть люди из разных конфессий! — продолжал настаивать капеллан. — Англиканская церковь, баптисты, католик, имам. Кого хотите?

У меня в голове всплыла фраза из анекдота: «Ой, ну я прям даже не знаю, всё такое вкусное».

— Вы знаете, я православная, но в целом непривередливая.
— У нас есть Таша, она из Санкт-Петербурга! Может быть, хотите к ней? Правда, она уже не православная.

— Может быть, хочу, — сказала я, по-прежнему расплываясь в улыбке от сюрреалистичности ситуации и явно самых добрых намерений капеллана.
— Часовня на третьем этаже. Мы вас ждём!

«А вообще приятно, что меня где-то ждут», — подумала я, достала из жёлтого чемоданчика запас оптимизма и юмора и на следующий день отправилась в часовню.


Мы славно поговорили с Лиз, священником англиканской церкви, об этом мире и другом мире. По-моему, мы совершенно не сошлись во мнениях. Но нам обеим почему-то было очень хорошо от этого разговора.

🤔 Вы задумывались, что для нашей идентичности нам важно чувствовать себя компетентными? Если это чувство по каким-то причинам пропадает, мы чувствуем себя потерянными, дезориентированными, как будто мы уже не совсем мы.


▶️ Понятие компетентности чаще всего ассоциируют с работой. Но оно гораздо шире! Вообразите человека в ситуации эмиграции: не знаю язык, не знаю, что это за продукты в магазине и что из них готовить, у меня спрашивают дорогу и я не знаю, как объяснить, потому что сама еще здесь не освоилась.


🔃 Чувство компетентности может быть завязано на очень простые вещи, например, на то, что я могу организовать свой быт. Представьте, что по каким-то причинам вы не можете это сделать. День, два, месяц, другой. Здесь появляется не только раздражение на внешние факторы, но и другое ощущения себя. Меняется образ себя.


📍Я часто слышу эту тему в своей клинической практике. И вижу, что поддерживает людей приблизительно одно и то же: постепенное выстраивание того, что я могу сегодня, здесь-и-сейчас. Это дорога, по которой очень важно идти, даже если вначале мы двигаемся совсем маленькими шагами.

#психологи_шутят

Дорогие мои,
Спасибо за ваше тепло, поддержку, добрые слова и молитвы, предложения помощи. Я правда верю в силу коллективного поля, которое держит и помогает )

Мои друзья и коллеги организовали фандрайзинг, чтобы поддержать меня во время лечения и реабилитации. И я до сих пор не очень понимаю, как об этом говорить, потому что это и трогательно, и неловко, и сердечно-тепло, и очень-очень важно и нужно.
Откликнулись самые разные люди: близкие и дальние, знакомые и незнакомые. Чьи-то репосты принесли сладкие воспоминания о том, как мы вместе работали в далеком 2010, другие – как я начинала свой проект по психологии эмиграции, третьи – как отмечала день рождения 3 года назад, и это было как будто в другой вселенной. Бусины жизни собрались в ожерелье.


Спасибо большое за любую вашу помощь и поддержку. За то, что вы рядом.

Сбор на GoFundMe (карты разных стран): https://www.gofundme.com/f/julias-cancer-treatment-rehabilitation-fundraiser

Сбор в рублях: https://www.tbank.ru/cf/30lJAZs41Np